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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: TIM0N

In the 7 days ending May 14, 2017:

activity # timemileskm+m
  Orientierung3 2:21:53 12.61(11:15) 20.3(6:59) 38930c
  Running 3 1:33:38 11.27(8:18) 18.14(5:10) 101
  Swimming1 30:00 0.56(53:39) 0.9(33:20)
  Total7 4:25:31 24.44(10:52) 39.34(6:45) 49030c

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 14, 2017 #

10 AM

Orientierung race (4.BC ) 40:30 [5] *** 6.18 km (6:33 / km) +210m 5:36 / km
16c

1.Platz H18
3.Posten keine auffanglinie oder attackpoint

Saturday May 13, 2017 #

2 PM

Running warm up/down 18:00 [3] 3.0 km (6:00 / km) +26m 5:45 / km

Einlaufen+ Lauf ABC
3 PM

Orientierung race (BM Staffel) 41:23 [4] *** 7.72 km (5:22 / km) +92m 5:04 / km
14c

Alles perfekt bis auf ein Fehlstempel :I
ich hab die karte abgeknikt und war dann plötzlich wierder an

Friday May 12, 2017 #

4 PM

Orientierung 1:00:00 [2] 6.4 km (9:22 / km) +87m 8:47 / km

Training organisiert und Posten gehängt und wieder eingesammelt

Thursday May 11, 2017 #

Note
(rest day)

Wednesday May 10, 2017 #

6 PM

Running warm up/down 14:47 [2] 3.0 km (4:56 / km) +5m 4:53 / km

Running intervals (3x1000m) 14:56 [5] 3.8 km (3:56 / km) +2m 3:55 / km

1.km
-Zeit: 3:20
-Pace: 3:21

400m (Pause)
-Zeit: 2:26
-Pace: 6:12

2.km
-Zeit: 3:17
-Pace: 3:17

400m (Pause)
-Zeit: 2:38
-Pace: 6:31

3.km
-Zeit: 3:14
-Pace: 3:14

Note

2min Pause

Running intervals (3x400m) 32 [5] 1.2 km (27 / km)

400m
-Zeit: 1:07
-Pace: 2:52
Pause (2min)

400m
-Zeit: 1:08
-Pace: 2:53
Pause (2min)

400m
-Zeit: 1:10
-Pace: 2:55
Pause (2min)

Running warm up/down 15:23 [2] 2.67 km (5:46 / km)

Tuesday May 9, 2017 #

2 PM

Swimming 30:00 [4] 0.9 km (33:20 / km)

400m auf 8:56
Rest gemütlich

Monday May 8, 2017 #

6 PM

Running 30:00 [1] 4.47 km (6:43 / km) +68m 6:14 / km

Auslaufen

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