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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: TIM0N

In the 7 days ending Jan 28:

activity # timemileskm+m
  Running 8 4:05:24 30.65(8:00) 49.33(4:58) 337
  Orientierung2 1:11:19 6.22(11:28) 10.01(7:07) 20942c
  Streching4 55:00
  Stabi/Kraft2 22:22
  Total15 6:34:05 36.87 59.34 54642c
averages - sleep:8 rhr:51

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1:50
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 28 #

10 AM

Running warm up/down 13:06 [3] 2.25 km (5:49 / km) +45m 5:18 / km
ahr:148 max:159 (sick)

Von der Jugendherberge sind wir zum Start gelaufen. Anschließend haben wir noch ca. 10min Koordinationstraining gemacht (nicht inklusive)

Orientierung (Sprint-Starts) 20:54 [3] ** 4.61 km (4:32 / km) +62m 4:15 / km
ahr:162 max:179 28c rhr:45 slept:6.5 (sick)

Nach dem Aufwärmen sind wir in kleineren Gruppen gestartet. Sehr anspruchsvoll war es nicht, aber Spaß hat es trozdem gemacht. Trotz dem das ich noch immer leicht krank war habe ich gemerkt das Sprint immernoch meine Lieblingsdistanz ist.
11 AM

Running warm up/down 10:36 [3] 2.06 km (5:09 / km)
ahr:171 max:179 (sick)

Wieder zurück zur Jugendherberge.

Saturday Jan 27 #

Stabi/Kraft (Kraft-Test) 2:22 [4]
(sick)

im Gymnastikraum mussten wir im Unterarmstütz so lange wie möglich unsere Beine im vorgegebenen Takt abwechselnd unsere beine heben. Dabei durften wir unsere Hüfte vom Rahmen den wir bemussten nicht weg bewegen.
Im vergleich zu den anderen war ich relativ gut, trozdem werde ich versuchen 3x die Woche Kraft zu machen. Das ganze war da um unsere Rumpfmuskulatur zu stärken.
10 AM

Running warm up/down 17:00 [3] 3.4 km (5:00 / km) +62m 4:35 / km
(sick)

11 AM

Running (Cross-Test) 23:36 [5] 4.3 km (5:29 / km) +145m 4:42 / km
(sick)

Genauere Daten hab ich noch nicht weil ich eine andere Uhr hatte

Running warm up/down 17:00 [3] 3.4 km (5:00 / km)
(sick)

4 PM

Orientierung (Multi-Tech) 50:25 [2] ***** 5.4 km (9:20 / km) +147m 8:13 / km
ahr:147 max:171 14c rhr:51 slept:7.3 (sick)

Allgemein nicht so schnell Heute war Multitech-OL. Anfangs die 4 Korridor-Posten waren leider Baumarbeiten nicht anlaufbar. Ab Posten 4 Kurzer Korridor, hat ganz gut geklappt (ausbaufähig aber trotzdem zufrieden). Die nächsten 6 Posten waren Linien-OL durch gefühlt unendlich Mulden. Teilweise bin ich leicht abgekommen, dementsprechend war auch mein Tempo. Die 7 weiteren Posten waren Höhenlinien-OL. Letzte Postenverbindung Korridor-OL voll Speed. Insgesamt war das Training echt hilfreich, trotzdem das ich läuferisch noch vom Cross-Test fertig war

Friday Jan 26 #

11 AM

Running 34:15 [2] 6.6 km (5:11 / km) +33m 5:04 / km
ahr:160 max:178 rhr:51 slept:7.33 (sick)

Heute nur einmal kurzen Husten
1 PM

Streching 10:00 [3]

Thursday Jan 25 #

9 AM

Streching 15:00 [3]

Mit Felix
8 PM

Running 46:00 [3] 9.3 km (4:57 / km) +8m 4:56 / km
ahr:169 max:188 rhr:51 slept:7.33 (sick)

Bei dem abendlichen frischen Wind war der Frühling nicht mehr weit weg ;) bei dem schönen Wetter musste ich kein einziges Mal husten. Durch kurze kleinen Pausen bei Ampeln war es trotzdem noch angenehm.
Mit Felix
9 PM

Stabi/Kraft 20:00 [3]

Krafttraining werde ich versuchen regelmäßiger zu machen, nach den 6 Monaten Pause
Mit Felix

Tuesday Jan 23 #

6 PM

Running intervals (5x1000m) 45:51 [3] 9.52 km (4:49 / km) +35m 4:44 / km
ahr:162 max:196 rhr:55 slept:7.5 (sick)

3,5km eingelaufen (inclusive Lauf-ABC) 17:30

Zeit / HF. min. max.
3:32 / 163 169
3:32 / 160 171
3:35 / 168 187
3:34 / 180 194
3:40 / 183 196

locker eingelaufen mit felix und ric.
Leider hab ich den Fehler gemacht im Park zu laufen. Beim ersten Intervall gleich eine 180 Grad-Wende und ich bin meine restlichen 4 Intervalle auf asphalt gelaufen. beim letzten Intervall dachte ich wäre zu schnell, allerdings nur eine ungenauigkeit. das konnte ich alledings nicht mehr rausholen. Im prinzip hätte ich sonst einen ~3:32 Pace
10 PM

Streching 15:00 [3]

Monday Jan 22 #

6 PM

Running 38:00 [3] 8.5 km (4:28 / km) +9m 4:27 / km
ahr:152 max:185 rhr:55 slept:12.0 (sick)

Nachdem ich die Schulsachen erledigt habe und ich mich wieder fit fühle, heute nur kleiner lockerer lauf. So ganz gesund bin ich noch nicht und das Risiko bleibt da das ich mich wierder schnell erkälte.
8 PM

Streching 15:00 [3]

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