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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: TIM0N

In the 7 days ending Feb 11:

activity # timemileskm+m
  Running 8 4:58:59 39.15(7:38) 63.01(4:45) 257
  Ski1 4:00:00
  Streching5 1:10:00
  Stabi/Kraft1 20:00
  Total13 10:28:59 39.15 63.01 257
averages - sleep:8.1 rhr:54

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5:05
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 11 #

7 PM

Running 20:00 [4] 5.0 km (4:00 / km) +1m 4:00 / km
ahr:147 max:181 rhr:61 slept:8.0

Dazu noch aufwärmen

Streching 10:00 [3]

Saturday Feb 10 #

2 PM

Running 40:00 [3] 8.0 km (5:00 / km) +109m 4:41 / km

Friday Feb 9 #

9 AM

Running warm up/down 14:33 [3] 2.95 km (4:56 / km) +8m 4:52 / km
ahr:164 max:173

Running intervals 28:07 [4] 6.1 km (4:37 / km)
ahr:166 max:179 rhr:59 slept:8.0

Es hat heute geschneit und ich bin auf einer beheizten Bahn gelaufen.
1200m-(500m)-1000m-(400m)-800m-(400m)-600m-(300m)-400m-(200m)-200m-(100m)

1200m/4:01/163/174
(500m/3:33/164/167)
1000m/3:28/166/171
(400m/3:00/165/175)
800m/2:51/169/179
(400m/2:54/164/174)
600m/2:02/168/170
(300m/2:08/170/173)
400m/1:20/171/174
(200m/1:24/168/174)
200m/0:40/169/173
(100m/0:40/169/172)
10 AM

Running warm up/down 5:57 [3] 1.1 km (5:25 / km)
ahr:170 max:174

Keine Zeit für mehr laufen, bin aber danach 20min Fahrrad gefahren

Streching 15:00 [3]

Thursday Feb 8 #

7 PM

Running 44:30 [3] 8.88 km (5:01 / km) +91m 4:46 / km
ahr:157 max:176 rhr:31 slept:8.4

Ab heute trage ich mich nicht mehr als krank ein, da ich nur noch bisschen erkältet bin.
Nach dem Ski fahren, dem Laufen und dem Krafttraining gestern war ich heute relativ fertig.

Wednesday Feb 7 #

11 AM

Ski 4:00:00 [2]
(sick)

6 PM

Running 30:00 [3] 6.0 mi (5:00 / mi)

Meine Uhr ist ausgegangen.
7 PM

Stabi/Kraft 20:00 [3]
(sick)

8 PM

Streching 15:00 [3]

Tuesday Feb 6 #

9 PM

Running warm up/down 21:34 [3] 3.37 km (6:24 / km) +44m 6:00 / km
ahr:149 max:162 (sick)

Zur Uni hoch + 5min aufwärmen

Running intervals (8x400m) 32:54 [4] 6.4 km (5:08 / km)
ahr:160 max:174 rhr:59 slept:9.1 (sick)

Die Intervalle waren eigentlich ganz okay, ich muss nächstes Mal mehr auf die Uhr schauen und die Geschwindigkeit und Zeit genauer bobachten.
Runde: 400m / Pause: 400m (Trab)

Runde 1:
1:20min [3:13 pace] / HF: 146 / HF.max: 159
Pause 1:
2:44min [6:28 pace] / HF: 153 / HF.max: 158

Runde 2:
1:18min [3:10 pace] / HF: 154 / HF.max: 157
Pause 2:
2:48min [6:37 pace] / HF: 159 / HF.max: 174

Runde 3:
1:19min [3:03 pace] / HF: 160 / HF.max: 162
Pause 3:
2:49min [6:37 pace] / HF: 160 / HF.max: 164

Runde 4:
1:20min [3:06 pace] / HF: 167 / HF.max: 174
Pause 4:
2:50min [6:39 pace] / HF: 163 / HF.max: 166

Runde 5:
1:20min [3:01 pace] / HF: 165 / HF.max: 168
Pause 5:
2:45min [6:22 pace] / HF: 163 / HF.max: 166

Runde 6:
1:19min [2:59 pace] / HF: 165 / HF.max: 167
Pause 6:
2:45min [6:19 pace] / HF: 163 / HF.max: 168

Runde 7:
1:16min [3:00 pace] / HF: 161 / HF.max: 169
Pause 7:
2:51min [6:43 pace] / HF: 157 / HF.max: 162

Runde 8:
1:16min [2:56 pace] / HF: 160 / HF.max: 164
Pause 8:
2:45min [6:29 pace] / HF: 159 / HF.max: 162

Running warm up/down 17:24 [3] 3.02 km (5:46 / km)
ahr:160 max:169 (sick)

Nach den Intervallen wr ich echt fertig. Zum Glück hatte ich Trinken dabei und es ging ja nur bergab.
10 PM

Streching 15:00 [3]

Monday Feb 5 #

6 PM

Running 44:00 [3] 8.53 km (5:09 / km) +4m 5:09 / km
ahr:163 max:182 rhr:59 slept:6.75 (sick)

Heute nen bisschen länger als geplant
8 PM

Streching 15:00 [3]

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