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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: TIM0N

In the 7 days ending Feb 18:

activity # timemileskm+m
  Running 9 3:03:02 19.66(9:19) 31.63(5:47) 70
  Streching7 2:15:00
  Orientierung5 1:57:15 18.05(6:30) 29.05(4:02) 9882c
  Alternative1 1:10:00
  Stabi/Kraft1 20:00
  Warm Up/Down1 20:00 2.0(10:01) 3.21(6:13)
  Total18 9:05:17 39.7 63.9 16882c
averages - sleep:6.8 rhr:51

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1:47
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 18 #

10 AM

Warm Up/Down 10:00 [2] 0.8 km (12:30 / km)

Orientierung 14:28 [3] 2.86 km (5:03 / km) +17m 4:55 / km
ahr:143 max:170

Das Frühstück ist noch nicht lange her und ich habe es echt fast auskotzen müssen. so hat es sich zumindest angefühlt. Die Gabelposten waren meiner Meinung nach sehr unfair gesetzt, ich hatte eine viel längere Bahn

Orientierung 10:43 [4] 2.18 km (4:55 / km) +7m 4:50 / km
ahr:155 max:166 rhr:60 slept:8.1

Anschließend zur ersten kleinen Sprint runde, gleich die zweite. Diesmal hatte ich großen Vorsprung da alle beim Massenstart in die falsche Richtung gelaufen sind. Das Essen hab ich noch immer gespürt, aber es war schon wesentlich besser als bei der ersten Bahn

Warm Up/Down 10:00 [1] 1.5 mi (6:40 / mi)
ahr:149 max:170

6 PM

Streching 15:00 [3]

Saturday Feb 17 #

10 AM

Running warm up/down 17:12 [3] 1.55 km (11:06 / km) +2m 11:02 / km
ahr:143 max:158

Einlaufen/Lauf-ABC + Koordinationsleiter

Orientierung (4.Training #Technik-TL) 13:20 [4] **** 3.3 km (4:02 / km) +10m 3:59 / km
ahr:157 max:168 20c rhr:51 slept:5.0

Heute Vorplan-Training mit zusätzlichen Versatzposten (One-Man-Relay)
3 PM

Running warm up/down 8:56 [3] 1.3 km (6:52 / km)
ahr:139 max:169

4 PM

Orientierung warm up/down (5.Training #Technik-TL) 26:00 [4] **** 5.4 km (4:49 / km) +50m 4:36 / km
ahr:150 max:164 25c

Mit Collin,Anton und Philipp Sprintstarts.
Durch die vielen Trainings hat man gemerkt wie kaputt wir waren und das Collin unteranderem deswegen häufig erster beim Posten war. Meine Routenwahlen waren trotzdem teilweise besser und ich konnte auch teilweise 1. werden.
Die Strecke war zum großen Teil durch den Park und sehr rutschig. Es hat mich auch ein paar mal geschmissen. Ansonsten ein sehr schönes Training
6 PM

Streching 15:00 [3]

Friday Feb 16 #

11 AM

Running warm up/down 9:33 [3] 0.86 km (11:06 / km)
ahr:137 max:161

Einlaufen/Lauf-ABC

Running (3.Training #Technik-TL) 7:34 [3] 2.0 km (3:47 / km)
ahr:148 max:177 rhr:53 slept:8.7

O400
3 PM

Alternative (Aquajogging) 1:10:00 [3]
ahr:128 max:178

6 PM

Streching 20:00 [3]

Thursday Feb 15 #

10 AM

Running warm up/down 9:41 [3] 1.2 km (8:04 / km)
ahr:149 max:160

Einlaufen/Lauf-ABC

Running tempo (3000m-Test #Technik-TL) 10:07 [5] 3.0 km (3:22 / km)
ahr:168 max:179 rhr:43 slept:8.0

Bedingungen eher so mäßig. Heißt, Schnee, kalt und windig.
Komplett Gesund bin ich auch noch nicht. Darfür ist meine Zeit relativ schnell
3 PM

Running warm up/down 7:46 [3] 1.12 km (6:56 / km)
ahr:146 max:166

Einlaufen/Lauf-ABC

Orientierung (2.Training #Technik-TL) 31:30 [3] **** 7.12 mi (4:25 / mi) +7m 4:25 / mi
ahr:162 max:182 21c

Zusammen mit Carlo mussten wir schnell unsere Route planen. Wer als erster fertig war durfte die Route auswählen. Am nächsten Posten Schritte und Geschwindigkeit verglichen. Und dann das ganze wieder von vorne. Insgesamt mit stehen und planen waren es 46min
6 PM

Streching 35:00 [3]

Wednesday Feb 14 #

Streching 20:00 [3]

2 PM

Running warm up/down 7:55 [3] 1.3 km (6:05 / km)
ahr:139 max:166

Zum Training runter gelaufen

Orientierung (1.Training #Technik-TL) 21:14 [2] *** 3.85 km (5:31 / km) +7m 5:28 / km
ahr:150 max:159 16c rhr:36 slept:4.5

Für das erste Trainingseinheit gab es ein Partner-Golf-OL. Mit Kilian sind wir dann bei einem lockeren Tempo durch Detmold gelaufen. Bei einer Postenverbindung habe ich mich durch die künstlichen Hürden irritieren lassen und bei einer anderen Verbindung ist mir wegen einem offenen Tor im Gelände die Umwandlung von der Karte schwer gefallen
3 PM

Running warm up/down 11:37 [3] 1.3 mi (8:56 / mi) +56m 7:53 / mi

Tuesday Feb 13 #

12 PM

Running 28:41 [2] 4.81 km (5:58 / km) +12m 5:53 / km
ahr:156 max:176 rhr:64 slept:6.75

Locker vor Technik-TL

Streching 15:00 [3]

Monday Feb 12 #

6 PM

Running 1:04:00 [3] 12.4 km (5:10 / km)

Leider ist meine Uhr mal wieder alle gegangen
7 PM

Stabi/Kraft 20:00 [3]

Streching 15:00 [3]

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