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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: TIM0N

In the 7 days ending Mar 11, 2018:

activity # timemileskm+m
  Running 5 3:21:52 24.89(8:07) 40.05(5:02) 252
  Streching6 1:27:00
  Warm Up/Down3 1:15:25 6.87(10:59) 11.05(6:50) 95
  Orientierung1 44:41 3.82(11:42) 6.15(7:16) 114
  Workout2 43:30
  Swimming1 26:34 0.4(1:05:47) 0.65(40:52)
  Total14 7:59:02 35.98 57.9 461
averages - sleep:8.8 rhr:56

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1:58
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 11, 2018 #

6 PM

Warm Up/Down 17:05 [2] 2.25 km (7:36 / km) +29m 7:08 / km
ahr:144 max:162

1.8km einlaufen / Lauf-ABC
7 PM

Running intervals 8:00 [5] 1.0 km (8:00 / km) +100m 5:20 / km
ahr:166 max:184 rhr:61 slept:7.5

Für das heutige Training waren Bergintervalle geplant. Allerdings habe ich für die 100m einen steilen Berg genommen, ca. 20Hm. Dazu kam noch das, das ich wieder nur flach atmen konnte. Ich hoffe ich werde nicht komplett krank, meine ganze restliche Familie ist schon krank. Nach 5 Intervallen hab ich abgebrochen. Die Belastung auf den Beinen war ertragbar aber mit dem Keuchen ging das gar nicht.
Die Strecke war etwa 5m kürzer als 100m.
1.Bergauf: 0:26
(Bergab: 0:58)
2.Bergauf: 0:29
(Bergab: 1:00)
3.Bergauf: 0:29
(Bergab: 1:02)
4.Bergauf: 0:29
(Bergab: 1:08)
5.Bergauf: 0:29
(Bergab: 1:33)

Running 8:50 [1] 1.25 km (7:04 / km)
ahr:140 max:152

beim nächsten Mal bisschen schnller auslaufen
10 PM

Streching 10:00 [1]

Heute war wohl nicht der beste Tag, mehr auslaufen und dehnen als Intervalle. Naja manchmal ja auch normal.

Saturday Mar 10, 2018 #

2 PM

Warm Up/Down 20:20 [2] 2.3 km (8:50 / km) +23m 8:25 / km
ahr:129 max:159

Lauf-ABC und 2km einlaufen

Orientierung (1. ROLT) 44:41 [4] 6.15 km (7:16 / km) +114m 6:39 / km
ahr:148 max:178 rhr:63 slept:7.0

Heute war zwar schönes Wetter, aber leider kein perfeker Lauf. Schon zum 1.Posten konnte ich nicht tief einatmen, ich hoffe ich habe nicht schon wieder Husten. Von Posten 1 bin ich erstmal ohne richtig einzunorden in die Falsche Richtung gelaufen, was ich nach 100m wieder korigieren konnte. Bis zu Posten 2 hin war sonst kein Problem, außer das sich mein Rachen gefühlt verabschiedet hat. Unkonzentriert ohne die Karte zu betrachten laufe ich schon wieder auf der Höhe, anstatt etwas abzufallen. Dann in der Mitte der Strecke, hab ich es gemerkt. Leider bin ich bei der Korektur links anstatt rechts um die Felsvormation gelaufen (2min Fehler). bis kurz vor bis zur 6 bin ich Fehlerfrei gelaufen. Hab dann die 6 mit der 7 verwechselt, war aber kein gr0ßer Umweg. Mein atmen ging schon nach posten4 wieder einigermßen. Bis Posten 9 kannte ich die Strecke schon von Postenverbindung 5-6. Posten 10 bin ich eine Schneise zu früh eingebogen. Der Rest war auch ok. Insgesammt bestimmt 7-9min Fehler, der Rest auf Korbi wegen eventuellen Husten? Zusammengefasst, zu unkonzentriert.

Friday Mar 9, 2018 #

5 PM

Running 31:00 [2] 5.4 km (5:44 / km) +12m 5:41 / km
rhr:63 slept:7.0

10 PM

Streching 15:00 [2]

Thursday Mar 8, 2018 #

7 PM

Warm Up/Down (Running) 21:30 [2] 3.5 km (6:09 / km) +43m 5:47 / km
ahr:149 max:168

3km Einlaufen (EL) + Lauf-ABC

Running intervals 29:55 [5] 6.1 km (4:54 / km)
ahr:162 max:177 rhr:51 slept:9.5

1200-1000-800-600-400-200 Intervalle. Leider war die Laufbahn teils leicht vereist. Aber die Par Meter könnte ich auch auf dem Rasen laufen.
1200m / 4:01 / 3:19 / 154 / 163
[500m / 3:51 / 7:36 / 157 / 164]
1000m / 3:17 / 3:18 / 158 / 162
[400m / 3:28 / 7:46 / 160 / 166]
800m / 2:36 / 3:14 / 167 / 172
[400m / 3:29 / 7:57 / 162 / 172]
600m / 1:57 / 3:11 / 168 / 172
[300m / 2:35 / 7:48 / 167 / 173]
400m / 1:15 / 3:09 / 172 / 176
[200m / 1:40 / 7:58 / 168 / 174]
200m / 0:35 / 2:57 / 168 / 177
[100m / 1:03 / 7:11 / 171 / 176]

Warm Up/Down 16:30 [3] 3.0 km (5:30 / km)
ahr:167 max:184

Auslaufen (AL)
10 PM

Streching 10:00 [1]

Wednesday Mar 7, 2018 #

6 PM

Running 43:17 [3] 10.3 km (4:12 / km) +113m 3:59 / km
ahr:153 max:175 rhr:51 slept:11.75

Heute bin ich mit Julian gelaufen anfangs dachte ich es wär echt schnell, später dann war es mir doch zu langsam. Vor allem Bergab waren wir dann schnell unterwegs. Ich hätte auch noch länger laufen können, aber nicht im 3:40 schnitt ( denn hatten wir die letzten Kilometer). Allgemein hat es sich nicht so intensiv angefühlt, des wegen nur Stufe 3
7 PM

Workout 28:00 [2]
ahr:97 max:150

Anschließend noch Kraft in der Halle. Nicht besonders intensiv

Streching 20:00 [2]
ahr:97 max:150

Und noch ein bisschen dehnen

Tuesday Mar 6, 2018 #

3 PM

Swimming intervals 26:34 [4] 0.65 km (40:52 / km)
ahr:104 max:145 rhr:55 slept:10.0

Haute mit Ric Schwimmen. Leider konnte man keinen Aquajogginggürtel ausleihen, deswegen kleine Intervalle. 200m einschwimmen, danach 10x25m Intervalle mit 1min pause. Anschließend 200m ausschwimmen. Mein Herz hat nach den einzelnen Bahnen richtig stark gepumpt aber der Puls war anscheinend doch sehr niedrig. Nach den Intervallen war ich echt ein bisschen fertig, ich glaube es liegt daran das ich schon so lange nicht mehr schwimmen war. Abschließend waren wir ca. 2x 15min im Dampfbad. Vor und nach dem Dafbad noch eine Eisdusche um den Kreislauf zu stärken.
7 PM

Streching 10:00 [2]

Monday Mar 5, 2018 #

6 PM

Running 1:20:50 [2] 16.0 km (5:03 / km) +27m 5:01 / km
ahr:155 max:181 rhr:48 slept:9.0

Da ich schon lange keine lange Einheit gemacht habe, bin ich jetzt das mal angegangen. Leider war niemand schnelles da, also bin ich mit Felix in einem sehr lockerem Tempo gelaufen. nächstes mal lauf ich auf jeden Fall schneller.
8 PM

Workout 15:30 [3]
ahr:99 max:150

Anschließend hab ich noch bei Laura Krafttraining gemacht. Also Stabitraining. Meiner Meinung nach waren diese 15min intessiver als der lange Lauf

Streching 22:00 [2]
ahr:99 max:150

Zusätzlich zu Kraft dann noch dehnübungen. Danach habe ich mich echt locker gefühlt.

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