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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: TIM0N

In the 7 days ending Jul 15, 2018:

activity # timemileskm+m
  Orientierung6 2:14:06 13.75(9:45) 22.13(6:04) 36196c
  Warm Up/Down6 1:22:03 7.73(10:37) 12.44(6:36) 101
  Streching4 40:00
  Running 1 31:00 2.9(10:41) 4.67(6:38) 66
  Workout1 20:00
  Total14 5:07:09 24.38 39.24 52896c
averages - sleep:8.8 rhr:66

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 15, 2018 #

10 AM

Warm Up/Down 13:02 [3] 1.72 km (7:35 / km) +86m 6:04 / km
ahr:144 max:170 (sick)

Orientierung race 41:59 [4] *** 6.15 km (6:50 / km) +190m 5:55 / km
ahr:171 max:200 20c rhr:61 slept:6.0 (sick)

Da ich immer noch nicht fit bin habe ich heute entspannt gemacht. Dem nach bin ich auch entsprechend langsam gelaufen. Trotzdem bin ich den Loop erst falsch herrum gelaufen. Hat mich dann ein paar plätze gekostet.
11 AM

Warm Up/Down 15:26 [2] 1.64 km (9:25 / km)
ahr:142 max:151 (sick)

Saturday Jul 14, 2018 #

12 PM

Warm Up/Down 14:42 [3] 2.56 km (5:45 / km) +9m 5:39 / km
ahr:151 max:169 (sick)

2km einlaufen + Schwunggymnastik + Lauf-ABC
1 PM

Orientierung race (#BM Sprint) 15:03 [5] *** 3.25 km (4:38 / km) +33m 4:24 / km
ahr:165 max:202 20c rhr:57 slept:8.0 (sick)

Allgemein war es nicht wirklich schwierig, aber da ich keine Kondition hatte hab ich viel Zeit verloren.

Karte: Zell am Main

Warm Up/Down 8:56 [2] 1.5 km (5:57 / km)
ahr:161 max:178 (sick)

3 PM

Warm Up/Down 11:19 [3] 1.67 km (6:47 / km)
ahr:155 max:171 (sick)

diesmal nur 1km einlaufen

Orientierung race (#BM Sprint) 14:34 [4] *** 3.16 km (4:37 / km) +26m 4:26 / km
ahr:175 max:204 23c (sick)

Im prinzip genau das gleiche wie beim ersten Lauf

Karte: Zell am Main

Warm Up/Down 8:16 [2] 1.16 km (7:08 / km)
ahr:154 max:181 (sick)

Friday Jul 13, 2018 #

Orientierung 35:28 [3] * 3.88 km (9:08 / km) +102m 8:05 / km
ahr:161 max:196 7c rhr:59 slept:12.0 (sick)

Schleppstaffel mit Lorenz. Es war eine sehr einfache Bahn aber für ein lockeres Training hat es gereicht.

Karte: Nittendorf

Thursday Jul 12, 2018 #

7 AM

Note
rhr:74 slept:8.5 (sick)

Heute musste ich früh aufstehen da ich bei dem Grundschultraining geholfen habe. Posten setzen war, Kinder betreuen, usw. ... Für mich waren die 4 Stunden purer Stress und auch läuferisch anstrengend, da ich die ganze Zeit hin und her laufen musste um den Kindern zu helfen. Km hab ich deswegen nicht direkt aufgezeichnet.
11 PM

Workout 20:00 [2]
(sick)

Nach dem Vormittag heute wollte ich nicht mehr laufen. Aber Endlich mal wieder ein bisschen Workout. Gesund fühl ich mich tzdm noch nicht ganz.

Streching 10:00 [3]

Wednesday Jul 11, 2018 #

6 PM

Orientierung 12:22 [4] **** 2.6 km (4:45 / km) +4m 4:43 / km
ahr:156 max:170 13c rhr:61 slept:7.0 (sick)

Da wir nächste Woche BM Sprint haben, hatten wir heute in Regensburg ein Sprint-training. Die Routenwahlen waren sehr schwierig. Dennoch kenn ich Regensburg und wusste deswegen wo ich hin musste. Optimal Routen hab ich trozdem nicht immer gewählt. Da ich im Moment aber noch etwas krank bin, konnte ich nicht mit gewünschtem Tempo laufen. Nach Posten 11 hatte ich extreme Seitenstechen und hätte fast abgebrochen.

Karte: Regensburg
7 PM

Orientierung 14:40 [4] **** 3.09 km (4:45 / km) +6m 4:42 / km
ahr:157 max:166 13c (sick)

Da mich Ric zu noch einer Bahn motivieren konnte, hab ich die zweite Bahn noch gemacht. Zwar etwas langsamer aber, trozdem noch schnell genug. Durch einige Passanten habe ich mich ablenken lassen und Fehler gemacht.

Karte: Regensburg
8 PM

Warm Up/Down 10:22 [4] 2.19 km (4:44 / km) +6m 4:40 / km
ahr:169 max:177 (sick)

Da wir uns ein Rad geteillt haben bin ich die Hälfte nach Hause gelaufen. Zum glück geht es schon besser nach dem Training.
10 PM

Streching 10:00 [2]

Tuesday Jul 10, 2018 #

5 PM

Streching 10:00 [1]
rhr:76 slept:10.0 (sick)

Den ganzen tag Tee. Naja was solls. Heute deswegen kein training. Aber dehnen geht immer.

Monday Jul 9, 2018 #

6 PM

Running 31:00 [1] 4.67 km (6:38 / km) +66m 6:12 / km
ahr:157 max:186 rhr:77 slept:10.25 (sick)

Heute endlich mal wieder laufen nachdem ich so lange pause gemacht hab. Trotzdem das ich krank bin hat mir das heute echt gut getan. Meine Ohrenschmerzen sind weg, Husten und Schnupfen sind noch minimal da. Wenn ich weiter mich so schnell erhole bin ich morgen wieder fit. Bis zur BM Sprint bin ich wahrscheinlich noch nicht fit genug aber das ist erst mal egal, haptsache ich kann wieder trainieren.
8 PM

Streching 10:00 [1]

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