Training Log Archive: TIM0NIn the 7 days ending Jan 20, 2019:
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Sunday Jan 20, 2019 #
6 PM
Warm Up/Down 14:46 [3] 3.2 km (4:37 / km) +4m 4:35 / km
ahr:134 max:144
Zusammen mit Ric eingelaufen. Vom Tempo war es relativ schnell, im Nachhinein etwas zu schnell. Hat allerdings motiviert
Running long (3x3km (+2km Pause)) 51:41 [4] 11.01 km (4:42 / km) +18m 4:39 / km
ahr:122 max:162 rhr:57 slept:7.14
long run - 3x3km in 4.30min/km tempo (tatsächlich etwas langsamer)
Pause dazwischen 1km in 5.30/km (tatsächlich etwas schneller)
1-3.km
- 4:30 / 121 / 134
- 4:26 / 116 / 121
- 4:24 / 116 / 121
4.km (Pause)
- 5:29 / 118 / 121
5-7.km
- 4:37 / 118 / 120
- 4:36 / 117 / 125
- 4:33 / 119 / 122
8.km (Pause)
- 5:23 / 118 / 120
9-11.km
- 4:32 / 118 / 121
- 4:37 / 125 / 156
- 4:31 / 155 / 162
Allgemein hat es relativ gut funktioniert, allerdings kann ich die Geschwindigkeit nicht so gut einschätzen, weshalb ich immer etwas langsamer geworden bin als Ric weg war. Außer in den Pausen da bin ich immer sch eller geworden.
Pause dazwischen 1km in 5.30/km (tatsächlich etwas schneller)
1-3.km
- 4:30 / 121 / 134
- 4:26 / 116 / 121
- 4:24 / 116 / 121
4.km (Pause)
- 5:29 / 118 / 121
5-7.km
- 4:37 / 118 / 120
- 4:36 / 117 / 125
- 4:33 / 119 / 122
8.km (Pause)
- 5:23 / 118 / 120
9-11.km
- 4:32 / 118 / 121
- 4:37 / 125 / 156
- 4:31 / 155 / 162
Allgemein hat es relativ gut funktioniert, allerdings kann ich die Geschwindigkeit nicht so gut einschätzen, weshalb ich immer etwas langsamer geworden bin als Ric weg war. Außer in den Pausen da bin ich immer sch eller geworden.
Warm Up/Down 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
ahr:135 max:162
Leider geht bei der kälte meine nicht ganz aufgeladene Uhr, schneller aus.
Jetzt tut gefühlt alles weh. Muskelkater ist wohl unumgänglich
Jetzt tut gefühlt alles weh. Muskelkater ist wohl unumgänglich
Saturday Jan 19, 2019 #
6 PM
Running 30:00 [2] 5.0 km (6:00 / km) +70m 5:36 / km
Uhr leider alle, Werte nur ungefähr.
Friday Jan 18, 2019 #
Running intervals 20:29 [3] 4.69 km (4:22 / km) +63m 4:06 / km
ahr:162 max:174 rhr:78 slept:10.5
Geplant war
10-12x (1min schnell - 1min langsam)
- Schnell: 3:30
- Langsam: 5:00
Erreicht
10x
- Schne
10-12x (1min schnell - 1min langsam)
- Schnell: 3:30
- Langsam: 5:00
Erreicht
10x
- Schne
Thursday Jan 17, 2019 #
6 PM
Running 1:04:46 [3] 12.0 km (5:24 / km) +115m 5:09 / km
ahr:162 max:176 rhr:65 slept:8.0
Von gestern habe ich noch ein klein wenig Muskelkater, aber nur unwesentlich. Als ich los gelaufen bin war es schon dunke also bin ich an der Straße zur Uni hoch gelaufen. Mein Ziel war es mindestens einen 5:30 pace zu laufen was ich dann auch geschafft habe. Teilweise ging es natürlich auch bergab deswegen habe ich gegen Ende auch bessere Zeiten.
Pace: 5:35/5:27/5:24/5:25/5:23/5:24/5:20/5:23/5:19/5:18/5:24/5:19
Pace: 5:35/5:27/5:24/5:25/5:23/5:24/5:20/5:23/5:19/5:18/5:24/5:19
Wednesday Jan 16, 2019 #
5 AM
Running tempo 23:29 [5] 6.0 km (3:55 / km) +22m 3:51 / km
ahr:155 max:167 rhr:64 slept:6.5 weight:36.2kg
Das Training kann beginnen. Heute war auch das passende Wetter, isgesamt bin ich zufrieden. Anfangs habe ich mich schwer getan den Pace zu halten, wollte erst 4:00 laufen und dann langsam steigern, hat wie man sieht nicht ganz funktioniert.
km / pace / Ø hf / max hf
1 / 3:44 / 151 / 156
2 / 3:55 / 153 / 158
3 / 3:51 / 154 / 157
4 / 3:56 / 157 / 167
5 / 3:52 / 155 / 162
6 / 4:07 / 160 / 165
km / pace / Ø hf / max hf
1 / 3:44 / 151 / 156
2 / 3:55 / 153 / 158
3 / 3:51 / 154 / 157
4 / 3:56 / 157 / 167
5 / 3:52 / 155 / 162
6 / 4:07 / 160 / 165