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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: TIM0N

In the 7 days ending Jul 19, 2020:

activity # timemileskm+m
  Orientierung2 2:34:31 12.07(12:48) 19.43(7:57) 24122 /44c50%
  Workout2 1:40:00
  Warm Up/Down3 44:25 3.96(11:12) 6.38(6:58) 108
  Running 1 20:45 2.8(7:25) 4.5(4:37) 36
  Total6 5:19:41 18.83 30.31 38522 /44c50%
averages - sleep:8.8 rhr:53

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 19, 2020 #

11 AM

Warm Up/Down 20:12 [2] 2.77 km (7:18 / km) +39m 6:49 / km
ahr:145 max:175

Einlaufen, inklusive Lauf-ABC und Schwung-gym.
DAzu habe ich eine mini Aufwärmrunde durch den Wald gemacht, muss ich nächstes Mal länger und intensiver machen

Orientierung race (BC #2 (lang)) 1:44:24 [4] *** 12.94 km (8:04 / km) +155m 7:37 / km
ahr:153 max:178 spiked:9/20c rhr:53 slept:8.75

Absolutes Desaster.
Physisch:
Die bisher längste Einheit. Die Wegstrecken konnte ich konstant laufen, auch wenn nicht besonders schnell. Leider bin ich viel gegangen, da die Kraft nicht ausgerreicht hat und dann noch ohne Getränkeposten, ein harter Kampf.
O-technisch:
Einen Routenwahlfehler, da ich über den dicken Weg hätte laufen sollen, um eine etwas höhere Geschwindigkeit zu erreichen als durch den Wald. Dazu habe ich mich noch einmal im Postenkreis verhauen, da ich mich durch Gegnerkontakt habe ablenken lassen.
Psychisch:
Ich dachte mir das ich so enden werde, also naja. Meine Motivation mehr zu erreichen ist allerdings dadurch gestiegen.

Fazit:
Ein schlechter Lauf, da meine Kondition noch nicht auf dem richtigen Level war. Ich hoffe, das ändert sich bald.

Saturday Jul 18, 2020 #

3 PM

Warm Up/Down 12:50 [2] 1.65 km (7:47 / km) +14m 7:28 / km
ahr:145 max:174

Kurzes einlaufen, mit Lauf-ABC

Orientierung (BM Mittel) 50:07 [4] *** 6.49 km (7:43 / km) +86m 7:15 / km
ahr:179 max:204 spiked:13/24c rhr:54 slept:9.0

Erste richtige Meisterschaft in 2020. (4.Platz; 1.Korbi, 2.Philipp, 3.Quirin)
Physisch:
Da meine Kondition nur so bis 40min ohne viel auf und ab reicht (auf der Straße), bin ich heute in der Mitte des Laufes läuferisch kurz eingebrochen. Dann aber wieder angezogen.
O-technisch:
Ich war ziemlich gut unterwegs und habe jeden Posten schnell gefunden. Posten 19 habe ich einen großen Fehler gemacht, ca +2:30. Dort habe ich weder auf den Kompass geschaut noch hatte ich irgend einen Plan. Die eigentlich geplante Route wollte ich durch eine kürzere Route ersetzen und habe dabei die Orientierung verloren. Sonst habe ich die Splitzeiten noch nicht genauer ausgewertet.
Psychisch:
Mein Ziel war es sicher zu laufen (-> gut) und durchgehen zu laufen (-> mangelhaft). Für morgen möchte ich mir eine längere Startroutiene vornehmen.

Fazit:
Ein solider guter Lauf. Ich habe tatsächlich nicht mit dem vierten Platz gerechnet. Kondition muss ich allerdings dringend verbessern
4 PM

Warm Up/Down 11:23 [2] 1.96 km (5:48 / km) +55m 5:06 / km
ahr:157 max:175

Kurzes Auslaufen

Friday Jul 17, 2020 #

11 AM

Workout (Pull) 50:00 [3]

Thursday Jul 16, 2020 #

8 AM

Running 20:45 [2] 4.5 km (4:37 / km) +36m 4:26 / km
ahr:130 max:144 rhr:52 slept:8.75

Endlich mal wieder zeit zum Trainieren

Monday Jul 13, 2020 #

5 PM

Workout (Push) 50:00 [3]

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