Training Log Archive: mareixn

Bisschen Lauf-ABC.

Der so ziemlich erste wirkliche Tempolauf dieses Jahr (abgesehen von den Laufveranstaltungen). Da ich nicht wusste, wie gut ich mit der Einheit zurecht komme und ob ich mich fit fühle, bin ich erstmal in einem 4:30er los. Weil der erste Kilometer sich dermaßen "entspannt" angefühlt hat, habe ich mich Kilometer für Kilometer etwas gesteigert und immer weiter angezogen. Erst den 4. Kilometer konnte ich der Kategorie "anstrengend" zuordnen, km5 war dann schon sehr anstrengend. Insgesamt also eine etwaige Intensität von 4.
Habe mich gut gefühlt und es hat auch echt Spaß gemacht (gutes Wetter!). :)

Die Rundenzeiten:
4:28 - 4:25 - 4-18 - 4:11 - 4:06 - (0:02)

Das einzige was gestört hat, war meine rechte Schienbeinsehne, die sich etwas bemerkbar gemacht hat und nach dem Lauf leider ein bisschen weh tat.

C • Blackroll 2

Deshalb alles inklusive Schienbeinsehne nach dem Auslaufen erstmal ordentlich gedehnt.

Bisschen Lauf-ABC.

2-4-6-4-2-4-6-4-2 mit wieder je 15sek pro 100m Zwischentraben. :)

Lief ganz ordentlich. Die erste Hälfte fühlten sich meine Beine noch etwas eingerostet an, als würde ich gar nicht voran kommen, obwohl ich mein angepeiltes Tempo lief. Danach ging es schon flüssiger. Hätte mich wohl einfach mehr einlaufen sollen, vermutlich lag es daran. ;)

Insgesamt liefen die Intervalle aber recht gut. 400er und 600er im 3:45 - 3:50er und die 200er im 3:35 - 3:40er. Bin vor allem froh, dass die zwei 600m - IV ohne Probleme gingen.
War übrigens seit langem erst wieder ein Training, auf das ich wirklich Lust hatte. :)

Heute konstant in mittlerem Tempo, nur die letzten zwei Minuten eine Steigerung bis ins Maximale. War auf Dauer schon anstrengend (-> 4550m). :)
Mein Nacken muss sich noch an die ungewohnte Belastung gewöhnen, der tat etwas weh. :D

Eigentlich hatten Isabel und ich vor, heute endlich mal Bergintervalle zu machen, die ich aber wenn dann mit ihr zusammen bestreiten wollte. Allerdings war Isi heute krank. Zudem wehte draußen den ganzen Tag über ein fürchterlicher Wind, bei dem es absolut keinen Spaß gemacht hätte, irgendeine intensive Einheit zu machen, bei der man sowieso nicht voran kommt.
Somit habe ich mich entschlossen, die Laufeinheit durch Rudern zu ersetzen.
Zur Info: Ich war seit etwa einem Jahr, glaube ich, nicht mehr an der Rudermaschine. Dabei haben wir eine eigene zu Hause, die muss man somit eigentlich nutzen! Mit Musik ist das nämlich gar nicht mal soo langweilig, auf einem Fleck zu sitzen.

Um das Ganze abwechslungsreich und auch anstrengend zu gestalten, habe ich mir eine halbe Stunde Ruderzeit wie folgt eingeteilt:

10min lockeres Tempo (führte zu einem Ergebnis von 1960m)
10min mittleres Tempo (-> 2170m)
10min anstrengendes Tempo (-> 2450m), unterteilt in
- 5min anstrengend (-> 1180m)
- 5min sehr anstrengend (-> 1270m)

Macht insgesamt also 6580m in 30min. Passt so für den Anfang.
War am Ende auch richtig anstrengend! Das Rudern wurde der geplanten intensiven Einheit also halbwegs gerecht. :)

Etwas zügigerer aber nicht allzu schneller Dauerlauf mit Isi.
Hat Spaß gemacht! Am Kanal hatten wir nur etwas Gegenwind und sind für die letzten Kilometer deshalb in den Ort geflüchtet.
Der meist präsente Gleichschritt bringt einen beim Laufen immer schön in den Rhythmus. :)