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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: mareixn

In the 7 days ending Mar 19, 2016:

activity # timemileskm+m
  Orienteering (training)4 2:45:52 12.17(13:38) 19.58(8:28) 482
  Running4 2:03:44 14.88(8:19) 23.95(5:10) 186
  Tennis1 1:00:00
  Warm up/down3 38:41 3.77(10:15) 6.07(6:22) 17
  Strength1 15:00
  Total10 6:43:17 30.82 49.6 685

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SuMoTuWeThFrSa

Saturday Mar 19, 2016 #

7 AM

Running 14:34 [1] 2.18 km (6:41 / km) +9m 6:33 / km

Frühsport mit den anderen. (Trassierbänder einsammeln.)
9 AM

Warm up/down 13:21 [1] 2.2 km (6:04 / km)

Individuelles Aufwärmen für den 3000er. Lauf-ABC. und zwei kurze Steigerungen.

Running race (3000er) 11:53 [5] 3.0 km (3:58 / km)

3000er beim Lehrgang. Angepeilt hatte ich eine 11:50 und bin auch dementsprechend los. Auf den ersten drei Runden oder so hatte ich noch jemanden, der vor mir mein Tempo gelaufen ist, dann habe ich überholt, da er langsamer geworden ist. Auf dem 2. Kilometer war ich dann aber selbst ausversehen zu langsam. Hab' mal wieder der Uhr vertraut und die hatte am Ende 3,1km stehen... jaja. Nächstes Mal laufe ich mit Rundenzeiten, dann passiert mir das nicht wieder.
Da wir auf einer Aschenbahn gelaufen sind und ich ziemlich oft die Kleinen überholen musste, ist leider nicht ganz das rausgekommen, was ich mir erhofft hatte. Aber ich denke, dadurch, dass ich weiß, dass es noch schneller geht, kann ich nächstes Mal einfach noch mehr geben. :) Ging auf jeden Fall richtig gut und ich habe mich top gefühlt!
In zwei Monaten ist dann (hoffentlich) die 11:45 fällig. :)
C • Viele Uhren haben eine Time... 6

Warm up/down 4:42 [1] 0.74 km (6:21 / km)

Relativ kurzes Auslaufen mit den anderen.
11 AM

Orienteering (training) (Gedächtnis-OL) 25:18 [2] 3.46 km (7:19 / km) +89m 6:29 / km

Mein erster Gedächtnis-OL überhaupt. Joa, leider hab ich's irgendwie verpeilt und bin statt der Langstrecke ausversehen die kurze Bahn gelaufen... höhö. :) Passiert, hat aber trotzdem Spaß gemacht!
2 PM

Orienteering (training) (Höhenlinien-OL) 37:13 [2] 4.58 km (8:08 / km) +122m 7:10 / km

Und am Nachmittag noch ein Höhenlinien OL, den ich auch ziemlich locker gelaufen bin. Bis auf einen Posten, wo ich etwas Zeit verloren habe, habe ich alles andere nahezu perfekt getroffen. Allerdings kannte man die Karte jetzt auch schon gut. :)

Friday Mar 18, 2016 #

Event: Bayernkaderlehrgang
 
9 PM

Orienteering (training) (Nacht-Sprint) 8:51 [2] 1.69 km (5:14 / km) +7m 5:08 / km

Einer der drei kurzen Nacht-Sprints beim Bayernlehrgang. Den hier bin ich noch in mittelschnellem aber angenehmem Tempo gelaufen.
Teilweise hat man die Trassierbänder fast übersehen.

Orienteering (training) (Nacht-Sprint) 12:18 [1] 1.94 km (6:20 / km) +7m 6:14 / km

Die anderen beiden wegen morgen......

Orienteering (training) (Nacht-Sprint) 5:12 [1] 0.91 km (5:43 / km) +5m 5:34 / km

...sehr locker.

Thursday Mar 17, 2016 #

Note
(rest day)

Wednesday Mar 16, 2016 #

5 PM

Warm up/down 8:15 [1] 1.28 km (6:27 / km)

Mit Isabel bisschen Lauf-ABC.

Running intervals 12:00 [4] 2.61 km (4:36 / km)

Wegen des 3000ers am Samstag heute nur 10 kurze (200m) Intervalle mit Isabel.
Da am Kanal krasser Wind wehte, sind wir auf dem Weg unterhalb des Kanals (im rechten Winkel dazu) gelaufen, um uns mit Seitenwind zu begnügen. Nach dem 3. Intervall hatte dieser allerdings schon gedreht und wir mussten dann doch mit Gegenwind laufen. -.-
Ging aber trotz allem ganz gut. Alles zwischen 43/44sek.

Warm up/down 8:09 [1] 1.25 km (6:31 / km) +5m 6:24 / km

Back to the hood.

Tuesday Mar 15, 2016 #

3 PM

Running 1:25:17 [3] 16.16 km (5:17 / km) +177m 5:00 / km

Mit Isabel möglichst viele Höhenmeter sammeln.

Monday Mar 14, 2016 #

9 PM

Strength 15:00 [2]

Sunday Mar 13, 2016 #

10 AM

Tennis 1:00:00 [2]

1 PM

Warm up/down 4:14 [1] 0.6 km (7:03 / km) +12m 6:25 / km

Minimalstes Aufwärmen. :D
Vít Kostejn, ein tschechischer Oler, ist seit letztem Sonntag bis nächsten Freitag (06.03-18.03) bei uns zu Besuch. Für heute hat er Isabel und mir eine Bahn auf der Hexenküche, der besten Karten in dieser Umgebung (viele Steine), gelegt.

Orienteering (training) 1:17:00 [2] 7.0 km (11:00 / km) +252m 9:19 / km

War eine technisch sehr anspruchsvolle Bahn mit 35 Posten und fast nur Steinen als Postenobjekte. Da wir ohne Postenschirme oder Ähnliches gelaufen sind, bin ich an vielen Stellen noch kurz stehengeblieben, um zu überprüfen, ob ich auch richtig bin. Das meiste ging ziemlich gut, aber manchmal war es echt schwer, überhaupt zu wissen, ob man richtig steht.
Im Nachhinein war ich bei 4-5 Posten womöglich etwas falsch. Aber war auch echt nicht einfach! Hat Spaß gemacht und bin relativ locker gelaufen.

P.S. Man beachte die wunderschönen runden Zahlen. :) Ziemlich cooler Zufall. :P

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