Warm up/down 12:46 [1] 2.17 km (5:53 / km)
Habe von Lücke die Sprint-A-Finale Karten des Polen-Weltcups 2016 bekommen und beschlossen, bei einem Tempolauf eine schöne Sprint-Simulation für mich als Training zu machen. Also ein bisschen in die Wiesen mit Lauf-ABC eingelaufen, mir eine viereckige Runde gesucht (~2,85km), die 2. Karte unter einem passenden Baum deponiert und...
Running tempo (sprint simulation) 16:08 [4] 3.73 km (4:20 / km) +16m 4:14 / km
...losgelaufen. Habe mir die Sprintstrecke immer schön virtuell vorgestellt. Also, erstmal den Start gesucht, mir vorgestellt, zum Startdreieck zu laufen und dabei den ersten Posten zu planen. Was ich auf dem Weg dorthin sehe, wie ich virtuell abbiege etc. und den nächsten Posten plane..... auch Blicke auf die virtuelle Postenbeschreibung an meinem Arm durften nicht fehlen. Alles in allem habe ich meine persönliche gedankliche Simulation echt gut hinbekommen und die Routenwahl war teilweise natürlich nicht einfach, v.a. wenn man gleichzeitig gut Tempo machen will. Zwischendurch musste ich mich manchmal zwingen, nicht zu viel auf die Karte zu schauen, weil man im echten Sprint doch sehr oft hochschaut, um nicht gegen den nächsten Baum zu laufen. Nach der 2,85km Runde habe ich dann schnell den Kartenwechsel (unter dem Baum) gemacht und bin noch die Schlussrunde gelaufen (im Gelände 0,9km). Insgesamt war ich gedanklich wohl etwas schneller unterwegs, als ich in Wirklichkeit gewesen wäre, schließlich hatte ich am Ende 3,7km auf der Uhr und Luftlinie der Bahn waren 3,5km. Aber habe ich eigentlich echt gut hinbekommen. Und es hat einfach auch mega Bock gemacht und war ein geiles und sehr nützliches Training! Will ich jetzt öfter machen. Und nächstes Mal vergesse ich meinen Zielsprint auch nicht. :D
(gefühlte Gesamtintensität: ~3.7)