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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: mareixn

In the 7 days ending Jun 11, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running3 1:31:57 11.18(8:14) 17.99(5:07) 30
  Warm up/down6 1:10:17 5.41(13:00) 8.7(8:05) 86
  Tennis1 50:00
  Orienteering (competition)2 43:55 4.29(10:14) 6.91(6:21) 86
  Orienteering (training)1 10:21 1.4(7:24) 2.25(4:36)
  Total10 4:26:30 22.28 35.85 202

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SuMoTuWeThFrSa

Saturday Jun 11, 2016 #

Event: Deutsche Meisterschaften Mittel-OL
 
11 AM

Warm up/down 7:38 [1] 1.11 km (6:53 / km) +20m 6:19 / km

Bisschen Lauf-ABC.

Orienteering (competition) 25:07 [4] 3.08 km (8:09 / km) +84m 7:11 / km

Da ich sowieso nicht topfit war, habe ich von Anfang an ein langsameres Tempo angeschlagen, um die Posten bei der Mittel auch mal gut zu finden (Mitteldistanzen laufen bei mir selten prima). Hat richtig gut geklappt, am 12. Posten habe ich dann zwar durch einen Parallelfehler doch 1min liegen lassen, der Rest lief aber einfach gut!
Konditionell hat mir Isabel ordentlich was abgenommen am Anfang, am Ende konnte ich mir aber meinen ersten deutschen (Einzel-)Meistertitel sichern! :)
4 PM

Warm up/down (Postenholen) 27:13 [1] 2.09 km (13:01 / km) +61m 11:22 / km

Aus Auslaufen diente dann das Postenholen. Ich hatte leider die Dickichtposten, schnell voran kam man da wenig. ;)
5 PM

Warm up/down 4:58 [1] 0.66 km (7:32 / km)

Kurzes Einlaufen für die Sprintstaffel.
6 PM

Orienteering (training) (Sprintstaffel -1-) 5:05 [4] 1.08 km (4:42 / km)

Ich bin bei der Sprintstaffel mit Isabel gelaufen. Vergleichsweise zwar nicht das beste Team, aber wir hatten trotzdem unseren Spaß. Und man muss sagen, es hat einfach auch wirklich richtig Spaß gemacht! Super Stimmung. :) Und langsam war ich jetzt auch nicht, glaube ich zumindest.

Orienteering (training) (Sprintstaffel -2-) 5:16 [4] 1.17 km (4:30 / km)

Und die zweite Runde. Einmal habe ich wahrscheinlich 5sek verloren, der Rest hat auch hier gepasst. Wenigstens sind wir nicht letzte geworden! :D

Friday Jun 10, 2016 #

Event: PSD City-Sprint Nittenau
 
7 PM

Warm up/down 8:53 [1] 1.5 km (5:55 / km)

Bisschen Lauf-ABC.

Orienteering (competition) 18:48 [3] 3.83 km (4:55 / km) +2m 4:54 / km

Zügiges noch lockeres Tempo. Aber richtig krass viel Zeit durch Fehler liegen gelassen..

Thursday Jun 9, 2016 #

6 PM

Tennis 50:00 [1]

Wednesday Jun 8, 2016 #

7 PM

Running 31:52 [2] 6.06 km (5:16 / km) +10m 5:13 / km

Schönes angenehmes Läufchen heute. Die ersten drei Kilometer locker im 5:20er-40er, den 4. und 5. Kilometer etwas zügiger (4:40er) und den letzten wieder im 5:30er.

Tuesday Jun 7, 2016 #

7 PM

Warm up/down 8:08 [1] 1.29 km (6:18 / km)

Bisschen Lauf-ABC.

Running intervals 18:25 [4] 3.75 km (4:55 / km)

6x400m mit Isabel. Diesmal aber zügiger (3:30er) und dafür mit 2min statt 1min Pause. War zwar richtig anstrengend (v.a. die letzten zwei Stück), aber die Pausen waren so schön angenehm lang. :)
Ging auf jeden Fall gut!
8 PM

Warm up/down 13:27 [1] 2.05 km (6:34 / km) +5m 6:29 / km

Back to the hood.

Monday Jun 6, 2016 #

Note
(rest day)

Sunday Jun 5, 2016 #

6 PM

Running 41:40 [3] 8.18 km (5:06 / km) +20m 5:02 / km

Heute ein kurzer Dauerlauf, diesmal aber alleine, weil ich darauf etwas mehr Lust hatte und Isabel auch. :)
Hatte noch ein bisschen Muskelkater von gestern, ansonsten keine Beschwerden. Bei 7,2km habe ich nur einen Fast-Herzinfarkt bekommen, als mich ein Hund mit gefletschten Zähnen anspringen wollte. Ein Satz zur Seite und die Leine, an der er zum Glück hing, retteten mir das Leben. Hat dann ein paar 100m gedauert, bis ich mich vom 4er- wieder auf den 5er-Schnitt runtergebremst habe... ;)
Danach noch eine Runde gedehnt.

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