Warm up/down 7:03 [1] 1.25 km (5:38 / km) +27m 5:05 / km
So jetzt hatte ich heute das Problem, dass ich zwar Intervalle machen wollte, aber keinen Bock hatte, zur Bahn zu laufen, wo sowieso wieder zig Leute sind und zugucken (was mir prinzipiell nichts ausmacht, nur heute schon). Wo also dann? Da ich ja eine nette hügelige Runde in einem kleinem Park nahe des Wohnheims habe, bin ich also dort fröhlich hingejoggt, um diesen heute mal auf Intervalltauglichkeit zu testen. zu TESTEN.
Running intervals 23:27 [4] 4.73 km (4:57 / km) +119m 4:24 / km
Na wie hat das Ganze ausgesehen, hier eine wunderbare Übersicht:
(Kleine Bemerkung am Rande, meine Uhr misst die Hm sehr ungenau, auch bei genau gleichen Runden, deshalb schätze ich jetzt mal).
Am Anfang habe ich mir
- 3x360m RundenIntervalle gegönnt, die 200m flach/leicht bergab auf Wiesenwegen gingen und dann die 160m hoch mit etwa 15Hm - Zwischentraben waren 30sek die Hm wieder runter
- nach 270m/1min30 locker ging es weiter mit
- 3x300m davon das 1. und 3. mit anfangs flachem Teil, dann etwa 10Hm Anstieg, das 2. ging genau umgekehrt - Zwischentraben wieder 30sek
- nach entspannten 470m/2min45 kamen dann noch
- 2x350m (anfangs 200m flach, dann 150m mit 15Hm) - Zwischentraben schöne 2min
- und nach weiteren leichten 450m/2min30
- noch ein 100m Endspurt mit weiteren 15Hm. :)
Also insgesamt war es eher ein Läufchen mit kleinen Intervall-Showeinlagen. Aber wie gesagt, war ja heute eher ein Testdurchlauf. :)