Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Niko

In the 7 days ending Sep 25, 2016:

activity # timemileskm+m
  Distans4 4:22:50 33.59(7:50) 54.05(4:52)
  Styrka3 1:54:00
  Cykling - Landsväg2 1:38:00 30.45(18.6/h) 49.0(30.0/h)
  Orientering1 37:50 3.67(10:19) 5.9(6:25)
  Total6 8:32:40 67.7 108.95

«»
2:02
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 25, 2016 #

Distans 45:00 [2] 8.0 km (5:38 / km)
shoes: New Balance Vazee

Lugn tur med Frida. Lite mindre förkylningskänning än igår men vågade inte chansa på att springa längre så nöjde mig med det här idag och hoppas jag håller mig frisk

Saturday Sep 24, 2016 #

Note
(rest day)

Irriterade slemhinnor och kli i näsan. Hoppas röd solhatt och vila hjälper

Friday Sep 23, 2016 #

Distans 1:05:00 [2] 14.0 km (4:39 / km)
shoes: New Balance Vazee

Invigningstur i de nya dojjorna, kändes riktigt bra. Tighta utan att klämma någonstans och skön kontakt med underlaget. Annars var kroppen lite småsliten men skorna och den fina hösten gjorde det till en ypperlig fredagstur

Thursday Sep 22, 2016 #

Cykling - Landsväg 1:08:00 [2] 35.0 km (30.9 kph)

Skulle vara en lugn återhämtningstur men blev trött ändå. Fin kväll

Wednesday Sep 21, 2016 #

Styrka 35:00 [1]

Morgongym med Barre.
6*3:
Marklyft 60 kg
Lats-drag 40 kg
Rygglyft med 10 kg
Plankan 3* 90 sek

Orientering 37:50 [5] ** 5.9 km (6:25 / km)

Höstcup i Åbysäcken. Aldrig varit där innan så det var spännande. Över lag rätt trevlig terräng och kul bana men blev rätt mycket stiglöpning där jag kände mig lite sliten från igår. Tekniskt gick det ok, hade svårt att komma in i 5000-delen men inga större grejer.

Cykling - Landsväg 30:00 [2] 14.0 km (28.0 kph)

Blev en del cyklande idag, körde på rätt hårt TV-Åbysäcken-Ryd så det kan vara värt att logga

Tuesday Sep 20, 2016 #

Styrka 45:00 [1]

Morgongym med Barre.
6*3:
Knäböj 60 kg
Utfallssteg diagonal 10 kg
Vadpress 70 kg
Lårcurl 55 kg
Benspark 60 kg
Situp med pinne 3*10 st
Situp med vikt diagonal 50st á 15 kg

Distans race (Liuloppet) 37:50 [5] 9.75 km (3:53 / km)
shoes: Nike Streak LT

Liuloppet. Inställningen var att öppna lugnare än i våras även om jag visste att formen inte var densamma var måltiden något liknande. Öppnade lite väl lugnt, varvade på 18:45 vilket var 1 min långsammare än i våras. Andra varvet gick i princip på samma fart som i våras så summa summarum är det lika bra att öppna hårt och kriga på slutet

Distans 40:00 [2] 7.5 km (5:20 / km)
shoes: Nike Streak LT

Uppvärmning och hemjogg från Liuloppet

Monday Sep 19, 2016 #

Distans 29:00 [2] 5.8 km (5:00 / km)
shoes: Kinvara 6

Morgonjogg till TV-gymmet

Styrka 34:00 [1]

Gym med Barre.
6*3:
Bänk 40 kg
Frivändning 40 kg
Axel 1: 10 kg
Axel 2 :2 kg
Armhävningar på balansplatta 10 st

Distans 46:00 [2] 9.0 km (5:07 / km)
shoes: Kinvara 6

Hem från TV med omväg inom trädgårdsföreningen och Valla. Väldigt skön känsla

« Earlier | Later »