Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Niko

In the 7 days ending Oct 9, 2016:

activity # timemileskm+m
  Orientering3 2:25:00 13.24(10:57) 21.3(6:48)
  Styrka3 2:00:00
  Distans2 1:25:00 10.94(7:46) 17.6(4:50)
  Intervaller1 1:05:00 8.7(7:28) 14.0(4:39)
  Total5 6:55:00 32.87 52.9

«»
2:00
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 9, 2016 #

Note
(rest day)

Saturday Oct 8, 2016 #

Orientering race 42:00 [5] 6.1 km (6:53 / km)
shoes: Integrator

25manna str. 5. Inleder stabilt med fokus på mitt men blir stressad när sjökvist m.fl. kommer ikapp och trissar upp farten. Har egentligen koll på tekniken men litar inte på mig själv tillräckligt så går på fel gaffel två gånger, dumt! Avslutet bättre, var lugnare och fokuserade på mitt. Men totalt 3 min bom är inte bra på stafett. Dessutom inga superpigga ben

Friday Oct 7, 2016 #

Note
(rest day)

Thursday Oct 6, 2016 #

Orientering 56:00 [5] 7.9 km (7:05 / km)
shoes: Integrator

Nattcup 2 i Vidingsjö. Dålig inledning men tar eget vägval till fyran som är bra och ser daniel framför mig innan jag drar snett och tappar tätdraget. Missar sen 5-6-8 och därifrån har jag följde med Emil. Okej känsla i kroppen men tekniskt varvet inget bra lopp. Ändå kul träning!

Wednesday Oct 5, 2016 #

Styrka 30:00 [1]

Morgongym med Barre
4*3:
Marklyft 90 kg
6*3:
Joystick 15 kg
Joystick skuldror/rygg 30 kg
Ryggdrag 40 kg
Marklyft en arm 20 kg

Orientering 47:00 [4] 7.3 km (6:26 / km)
shoes: Xtalon

Höstcupsfinal, Ryd/Valla. Rejält trötta ben och rygg med träningsvärk på förhand gjorde det upplagt för lite lugnare fart men försökte ändå trycka på där det gick. Teknisk sådär, slarvade med koncentrationen.

Distans 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Xtalon

Till och från höstcupen

Tuesday Oct 4, 2016 #

Styrka 35:00 [1]

Morgongym med Barre:
6*3
Knäböj 70 kg
Utfallssteg diagonal vikt 10 kg
Benpress 140 kg
Situps diagonal vikt 10 kg, 3*40 pendlingar
Situps vikt rakt upp 10 kg, 3*10 st

Distans 1:05:00 [2] 13.6 km (4:47 / km)
shoes: New Balance Vazee

Kvällsrunda mjärdevi-slaka-jägarvallen. Kallt men strålande sol

Monday Oct 3, 2016 #

Styrka 45:00 [1]

Morgongym med Barre:
6*3:
Bänk 42,5 kg
Frivändning 45 kg
Draken 10 kg
Axel 10 kg
Triceps 12,5 kg
Hantelpress 10 kg

Styrka 10:00 [1]

Kärnstyrka efter intervallerna. Kände mig rätt stark

Intervaller 1:05:00 [5] 14.0 km (4:39 / km)
shoes: Saucony Type A

Intervaller med Liu, 8*3/1. Kändes bättre idag än senaste veckorna, kanske beror på att jag inte körde benstyrka på förmiddagen. Hursomhelst, genomförde passet med bra, jämna tider. 3:35 i snitt på de fyra med backe, 3:29 på de platta

« Earlier | Later »