Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Niko

In the 7 days ending Oct 16, 2016:

activity # timemileskm+m
  Orientering3 3:26:00 21.5(9:35) 34.6(5:57)
  Distans3 2:12:00 15.78(8:22) 25.4(5:12)
  Styrka3 1:45:00
  Intervaller1 1:13:00 8.7(8:23) 14.0(5:13)
  Total5 8:36:00 45.98 74.0

«»
2:23
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 16, 2016 #

Note
(rest day)

Höstfest igår, lika bra att vila idag

Saturday Oct 15, 2016 #

Orientering 1:50:00 [4] 18.0 km (6:07 / km)
shoes: Xtalon

Höstkul med vilse. Och det var kul, olika kluriga moment i Ryd och vallaskogen. Lyckades knipa segern till slut efter att ha sprungit med wibbe, sjökan, Jansson och Antonsson.

Friday Oct 14, 2016 #

Note
(rest day)

Thursday Oct 13, 2016 #

Distans 33:00 [2] 6.4 km (5:09 / km)
shoes: New Balance Vazee

Till och från malmslätt

Orientering 47:00 [5] 9.2 km (5:07 / km)
shoes: Integrator

Nattcup i malmslätt. Började med nästan två min bom på ettan med wibbe och Martinsson. Orkade inte med Eriks forcering efter det men plockade en del placeringar efterhand. Chansade på att kunna plocka på den längre sträckan till 10an men rakt på var sådär bra beslut. Därifrån sprang jag mest runt men kändes bra i benen, missade några stigpassager bara. Synd med den dåliga starten, kändes som jag kunnat hänga med bra annars

Wednesday Oct 12, 2016 #

Styrka 35:00 [1]

Morgongym med Barre. Trött morgon, sliten sen igår.
4*3:
Marklyft 80 kg
6*3:
Rodd 45 kg
Joystick 15 kg
Joystick rygg/skuldror 30 kg
Rygglyft 10 kg
Ryggdrag 40 kg

Distans 40:00 [2] 8.0 km (5:00 / km)
shoes: New Balance Vazee

Lugn runda med sliten sliten kropp. Varje steg smärtade i början men blev lite bättre efterhand

Tuesday Oct 11, 2016 #

Styrka 35:00 [1]

morgongym med Barre:
6*3:
Knäböj 70 kg
Benpress 140 kg
Utfallssteg 10 kg diagonal
Benspark 60 kg
Lårcurl 55 kg
Situps diagonal vikt 10 kg
Situps med pinne 3*5

Distans 59:00 [2] 11.0 km (5:22 / km)
shoes: Xtalon

till och från träningen i slaka. Sprang lite vilse i lambohov på vägen hem..

Orientering 49:00 [3] 7.4 km (6:37 / km)
shoes: Xtalon

Natt i slaka med vilse. Körde lite halvlugnt tempo med fokus på tekniken vilket gick bra. Höll ihop det bra och terrängen var bättre än väntat

Monday Oct 10, 2016 #

Styrka 35:00 [1]

Morgongym med Barre:
6*3:
Bänk 42,5 kg
Frivändning 45 kg
Axelpress 30 kg
Hantelpress 10 kg
Triceps 12,5 kg

Intervaller 1:13:00 [5] 14.0 km (5:13 / km)
shoes: Saucony Type A

Intervaller med Liu, 4*(3+1+3) med en min vila mellan varje. Kände mig lite trött och seg första setet men kom igång mer efterhand och hade snabbaste ettan i sista setet. Fart runt 3:35-3:37 på de med backe, 3:27-3:31 på enminutarna och 3:33-3:35 på platta treminutarna

« Earlier | Later »