Training Log Archive: NikoIn the 7 days ending Oct 18, 2016:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||
|
|
|
|
| ||||||||||
| We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | ||||||||
Tuesday Oct 18, 2016 #
Löpning 1:16:00 [2] 15.0 km (5:04 / km)
shoes: New Balance Vazee
Distans hem från TV via Stångån, Tinnerbäcken och Eklandskapet. Fin höstkväll, synd att jag inte hade en bekvämare löparväska
C • TV? 3
Monday Oct 17, 2016 #
Styrka 30:00 [1]
Morgongym med barre:
4*3:
Bänk 47,5 kg
6*3:
Triceps 12,5 kg
Axelpress 30 kg
Frivändningar 45 kg
4*3:
Bänk 47,5 kg
6*3:
Triceps 12,5 kg
Axelpress 30 kg
Frivändningar 45 kg
Löpning 1:05:00 [5] 13.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Type A
Intervaller med LiU, 8*3/1. Kändes inte lika bra som förra veckan men krigade på så gott det gick. Låg runt 3:40 på de med backe och 3:35 på de platta.
Styrka 12:00 [1]
Kärnstyrka efter intervallerna. Trött i axlarna
Sunday Oct 16, 2016 #
Note
(rest day)
Höstfest igår, lika bra att vila idag
Saturday Oct 15, 2016 #
Orientering 1:50:00 [4] 18.0 km (6:07 / km)
shoes: Xtalon
Höstkul med vilse. Och det var kul, olika kluriga moment i Ryd och vallaskogen. Lyckades knipa segern till slut efter att ha sprungit med wibbe, sjökan, Jansson och Antonsson.
Friday Oct 14, 2016 #
Note
(rest day)
Thursday Oct 13, 2016 #
Löpning 33:00 [2] 6.4 km (5:09 / km)
shoes: New Balance Vazee
Till och från malmslätt
Orientering 47:00 [5] 9.2 km (5:07 / km)
shoes: Integrator
Nattcup i malmslätt. Började med nästan två min bom på ettan med wibbe och Martinsson. Orkade inte med Eriks forcering efter det men plockade en del placeringar efterhand. Chansade på att kunna plocka på den längre sträckan till 10an men rakt på var sådär bra beslut. Därifrån sprang jag mest runt men kändes bra i benen, missade några stigpassager bara. Synd med den dåliga starten, kändes som jag kunnat hänga med bra annars
Wednesday Oct 12, 2016 #
Styrka 35:00 [1]
Morgongym med Barre. Trött morgon, sliten sen igår.
4*3:
Marklyft 80 kg
6*3:
Rodd 45 kg
Joystick 15 kg
Joystick rygg/skuldror 30 kg
Rygglyft 10 kg
Ryggdrag 40 kg
4*3:
Marklyft 80 kg
6*3:
Rodd 45 kg
Joystick 15 kg
Joystick rygg/skuldror 30 kg
Rygglyft 10 kg
Ryggdrag 40 kg
Löpning 40:00 [2] 8.0 km (5:00 / km)
shoes: New Balance Vazee
Lugn runda med sliten sliten kropp. Varje steg smärtade i början men blev lite bättre efterhand