Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Niko

In the 7 days ending Oct 23, 2016:

activity # timemileskm+m
  Distans4 3:09:00 22.31(8:28) 35.9(5:16)
  Orientering2 2:13:00 11.37(11:42) 18.3(7:16)
  Styrka2 1:22:00
  Intervaller1 1:05:00 8.08(8:03) 13.0(5:00)
  Total7 7:49:00 41.76 67.2

«»
1:47
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 23, 2016 #

Orientering intervals 1:13:00 [4] 9.8 km (7:27 / km)
shoes: Integrator

Ol intervaller med ett helt gäng gamla OL-teamare + Peter i mörstorp. Riktigt kul, bra drag och sparring. Benen var fortsatt inte så snabba men känns som det finns mer att hämta om jag bara fräschar upp de lite. Mindre styrka i veckan helt enkelt

Saturday Oct 22, 2016 #

Distans 42:00 [2] 7.6 km (5:32 / km)
shoes: New Balance Vazee

Jogg med Frida, kallt och blött men skönt ändå

Friday Oct 21, 2016 #

Distans 45:00 [2] 8.0 km (5:38 / km)
shoes: New Balance Vazee

Ohyggligt trötta baksidor som klagade från första till sista steget. Fredagspsyket var inte så starkt så blev en kortare runda

Thursday Oct 20, 2016 #

Orientering 1:00:00 [4] 8.5 km (7:04 / km)
shoes: Integrator

Nattcup i borensberg. Märkte tidigt att mina baksidor var rejält slitna och hade krampkänning på väg till k9 vilket jag aldrig har annars. Slet så gott jag kunde, inga större misstag tekniskt

Wednesday Oct 19, 2016 #

Distans (Morgonjogg) 26:00 [2] 5.3 km (4:54 / km)
shoes: New Balance Vazee

Early bird morgonjogg till TV.

Styrka 40:00 [1]

Inget gym varken igår eller imorse på grund av möten. Så blev en tur till gymmet efter arbetsdagen var slut. En hel del folk så var lite trångt. Fick ändå till ett vettigt pass:
6*3
Marklyft 70 kg
Knäböj 70 kg
Joystick 15 kg diagonalt
Rygglyft 10*3 10kg
Musslan 30 st/sida
Situps med 10 kg diagonal vikt 50*2
Utfallssteg med diagonal vikt 10 kg 12*3
Statisk mage

Tuesday Oct 18, 2016 #

Distans 1:16:00 [2] 15.0 km (5:04 / km)
shoes: New Balance Vazee

Distans hem från TV via Stångån, Tinnerbäcken och Eklandskapet. Fin höstkväll, synd att jag inte hade en bekvämare löparväska

Monday Oct 17, 2016 #

Styrka 30:00 [1]

Morgongym med barre:
4*3:
Bänk 47,5 kg
6*3:
Triceps 12,5 kg
Axelpress 30 kg
Frivändningar 45 kg

Intervaller 1:05:00 [5] 13.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Type A

Intervaller med LiU, 8*3/1. Kändes inte lika bra som förra veckan men krigade på så gott det gick. Låg runt 3:40 på de med backe och 3:35 på de platta.

Styrka 12:00 [1]

Kärnstyrka efter intervallerna. Trött i axlarna

« Earlier | Later »