Training Log Archive: NikoIn the 7 days ending Oct 30, 2016:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Oct 30, 2016 #
Orientering 1:20:00 [5] 11.9 km (6:43 / km)
shoes: Integrator
Smålands str. 4. Grymt utgångsläge från grabbarna som sprang före mig. Benen hade tyvärr inte sina bästa dagar så orkade inte riktigt hänga på Sävedalen och Kalevan. Ärla höll lagom tempo men vi tappade varandra vid gafflingar och sen var det sololopp och farten sjönk. Inga större missar tekniskt utan helt enkelt bara fart som saknades
Löpning warm up/down 20:00 [1] 4.0 km (5:00 / km)
Längre nedjogg än vanligt. Som tack tog vattnet i duschen slut innan jag hann dit
Saturday Oct 29, 2016 #
Orientering 56:00 [2] 6.6 km (8:29 / km)
shoes: Integrator
Strålande fin eftermiddagsrunda i österbymokrokarna med burken, Maxime och Erik.
Friday Oct 28, 2016 #
Note
(rest day)
Smålandsladdning
Thursday Oct 27, 2016 #
Löpning 40:00 [4] 8.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Type A
14*60/30 i jägarvallsdungen. Fokus på löpsteg och känsla. Gick lite långsammare i början men kom igång ordentligt efter 3-4 st och sen höll jag jämn och bra fart, var lite slirigt emellanåt bara. God känsla inför smålands, verkligen taggad på att stämpla ut stafettåret på bästa sätt!
Wednesday Oct 26, 2016 #
Löpning 1:20:00 [2] 17.4 km (4:36 / km)
shoes: New Balance Vazee
Eftermiddagstur i eklandskapet med Sjökan. Skönt att springa i dagsljus och till och med solen tittade fram. Ok känsla i benen. Lite snabbare distansfart än vanligt
Tuesday Oct 25, 2016 #
Styrka 30:00 [1]
Morgongym med Barre: undvek benövningar
6+4*2:
Bänk 45 kg
Situp med pinne 2*15
Väderkvarn rygg: 10*2 med 2,5 kg
Rygglyft "hönan" 2*30 sek
Höftrotation pilatesboll 2*10
Knä mot bröst pilatesboll 15 st
6+4*2:
Bänk 45 kg
Situp med pinne 2*15
Väderkvarn rygg: 10*2 med 2,5 kg
Rygglyft "hönan" 2*30 sek
Höftrotation pilatesboll 2*10
Knä mot bröst pilatesboll 15 st
Orientering intervals 1:22:00 [5] 11.0 km (7:27 / km)
shoes: Xtalon
Keps-OL med vilse i rydsskogen. Kul som alltid och bra drag. Wiberg hade lagt in ett ny variant där man fick jogga lite i vilan också, mycket bra. Vinst i andrarundan
Monday Oct 24, 2016 #
Note
(rest day)
Jobb och plugg, hann inte