Training Log Archive: NikoIn the 7 days ending Nov 13, 2016:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||||
Sunday Nov 13, 2016 #
Löpning 1:24:00 [2] 16.5 km (5:05 / km)
shoes: New Balance Vazee
skymningsrunda. Skönt
Saturday Nov 12, 2016 #
Löpning 35:00 [2] 7.0 km (5:00 / km)
shoes: New Balance Vazee
Morgonjogg innan föräldrarna kom på besök
Friday Nov 11, 2016 #
Löpning 30:00 [2] 5.0 km (6:00 / km)
shoes: New Balance Vazee
Jogg till och från CH + löpskolning
Styrka 10:00 [1]
Kärnstyrka efter intervallerna
Löpning 20:00 [4]
shoes: Nike Streak LT
8*150+6*200 i CH. Helt ok ben, runt 30-31 s på 200imgarna
Thursday Nov 10, 2016 #
Ellips 1:00:00 [2]
En timme på ellipsen på TV-gymmet. Tjuvlyssnade mest på gubbarna som skojade med varandra så tiden gick rätt fort. Påtaglig energibrist när jag kom hem, ovanligt
Wednesday Nov 9, 2016 #
Styrka 25:00 [1]
Morgongym med Barre:
4*3:
Marklyft 90 kg
6*3:
Rodd 55 kg
Joystick 15 kg
3*15:
Situps med pinne
4*3:
Marklyft 90 kg
6*3:
Rodd 55 kg
Joystick 15 kg
3*15:
Situps med pinne
Löpning (WC) 2:20:00 [3] 25.0 km (5:36 / km)
shoes: New Balance Vazee
WC 1. Inledde riktigt dåligt, inte riktigt med i huvudet så första 45 min var ganska bortkastade och tog bara en kontroll på den tiden. Efter det blev jag lite frusen så lämnade de jag sprang med och körde solo. Plockade de kontroller jag visste så blev 10 av 12. Visste en vid bårhuset också men orkade inte springa dit efter att varit T1-Trädgårdsföreningen-Centrum-Ryd-Uni-Mjärdevi-Skytte C. Bra runda, bra ben och sprang på i skapligt tempo. Saknade dock radarpartern..
Tuesday Nov 8, 2016 #
Styrka 20:00 [1]
Morgongym med Barre
6*3:
Knäböj 75 kg
Benpress 150 kg
Benspark 55 kg
Lårcurl 55 kg
6*3:
Knäböj 75 kg
Benpress 150 kg
Benspark 55 kg
Lårcurl 55 kg
Löpning 36:00 [2] 7.0 km (5:09 / km)
shoes: New Balance Vazee
Kom hem sent och var trött och hungrig så blev bara en liten tur.
Monday Nov 7, 2016 #
Styrka 25:00 [1]
Morgongym med Barre.
6*3:
Frivändningar 45 kg
Axelpress 30 kg
Triceps 12,5 kg
4*3
Bänk 47,5 kg
6*3:
Frivändningar 45 kg
Axelpress 30 kg
Triceps 12,5 kg
4*3
Bänk 47,5 kg
Löpning 1:09:00 [5] 14.0 km (4:56 / km)
shoes: Saucony Type A
3*(4,5+3+1,5)/1 med LiU. Ingen toppenkänsla i benen idag men ganska bra fart ändå. Alla utom tre intervaller under 3:30 varav två var 1,5-minutare vilket var bättre än förra veckan.