Training Log Archive: NikoIn the 7 days ending Nov 27, 2016:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||||
Sunday Nov 27, 2016 #
Löpning 1:10:00 [2] 14.0 km (5:00 / km)
shoes: New Balance Vazee
Skön adventsdistans, kändes rätt bra i kroppen. Lite fräschare känsla än standard
Saturday Nov 26, 2016 #
Orientering 18:00 [4] 3.0 km (6:00 / km)
shoes: Xtalon
Lok sprintcup 1. Inga större tekniska misstag, ett dåligt vägval och en där jag sprang förbi kontrollen något men totalt ca 20 s. Inga kanonben dessvärre men det visste jag nästan på förhand. Kul hursomhelst
Löpning 1:08:00 [2] 14.0 km (4:51 / km)
shoes: New Balance Vazee
Jogg till och från sprinten med Maxime
Friday Nov 25, 2016 #
Löpning 38:00 [2] 7.4 km (5:08 / km)
Eftermiddagsdistans en fredag med kvällsaktiviteter
Thursday Nov 24, 2016 #
Ellips 1:00:00 [2]
Ellips efter jobb. Energibrist på slutet även om jag körde rätt lugnt
Wednesday Nov 23, 2016 #
Styrka 20:00 [1]
Kortare morgongym med Barre
Marklyft 95 kg 3*4
Rygglyft 3*10
Väderkvarn 2,5 kg 3*10
Situps på pilatesboll 2*10
Lyfta pilatesboll med ben 2*10
Marklyft 95 kg 3*4
Rygglyft 3*10
Väderkvarn 2,5 kg 3*10
Situps på pilatesboll 2*10
Lyfta pilatesboll med ben 2*10
Löpning 2:00:00 [2] 19.0 km (6:19 / km)
shoes: New Balance Vazee
WC2. Alla blev lurade från start så blev mycket stillastående. Gick rätt dåligt annars, tog 8/12 men skulle nog tagit 2 till vilket hade räckt till seger. Men jag blev lite trött på det mot slutet så orkade leta mer. Var också ute över 2:20 egentlige
Tuesday Nov 22, 2016 #
Styrka 25:00 [1]
Morgongym med Barre. Trött morgon
6*3:
Knäböj 70 kg
Benpress enbens 50 kg
Utfallssteg med diagonal vikt 15 kg
Situps diagonal vikt 15 kg 3*40
Lårcurl 40 kg, sliten i baksidorna
6*3:
Knäböj 70 kg
Benpress enbens 50 kg
Utfallssteg med diagonal vikt 15 kg
Situps diagonal vikt 15 kg 3*40
Lårcurl 40 kg, sliten i baksidorna
Orientering intervals 1:06:00 [4] 10.0 km (6:36 / km)
shoes: Xtalon
OL-intervaller i Vallaskogen med Vilse. Körde med Junis, Wibbe, Lindgren och en tysk kille. Var rätt sliten så farten sjönk för varje intervall men lyckades ändå knipa två segrar.
Monday Nov 21, 2016 #
Styrka 25:00 [1]
Morgongym med Barre
4*3
Bänk 50 kg, orkade inte riktigt sista set
6*3
axelpress 30 kg
Hantelpress 12,5 kg
Triceps 12,5 kg
Axeldrag 25 kg
4*3
Bänk 50 kg, orkade inte riktigt sista set
6*3
axelpress 30 kg
Hantelpress 12,5 kg
Triceps 12,5 kg
Axeldrag 25 kg
Löpning 1:05:00 [5] 12.0 km (5:25 / km)
shoes: Saucony Type A
8*3/1 med LiU. Tröga ben och låg på energi så passet blev därefter. Skaplig fart i början med runt 3:25-fart men efter fjärde intervallen blev jag mer och mer rökt. På slutet fick jag slita för 3:40-fart vilket inte är så smickrande. Men men, ett pass i benen är ett pass i benen