Training Log Archive: NikoIn the 7 days ending Jan 15, 2017:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||||
Sunday Jan 15, 2017 #
Löpning 30:00 [1] 5.4 km (5:33 / km)
(injured) shoes: New Balance Vazee
Hade tänkt längre men har haft ont i knät sen jag fick en smäll i tisdags och idag var det värre än tidigare i veckan. Efter i tisdags fick jag en liten bula och i onsdags kändes det lite. I torsdags gjorde det mer ont när jag cyklade till/från jobb. Det konstiga var att det gjorde ont att springa till och från CH i fredags men inte så farligt under intervallerna. Och igår gjorde det lite ont hela tiden. Främst i rörelsen när knät dras framåt som det gör ont men också i bromsande rörelser. Blir löpvila mån-tis tror jag, kanske ringer sjukgymnast också
Saturday Jan 14, 2017 #
Orientering 2:12:00 [2] 17.2 km (7:40 / km)
Fin tur i sällskap med Alva, Daniels, heggo, Sofia och Bertil. Blev hungrig efter typ halva och sen tröt energidepåerna stadigt men jag kämpade på
Note
(injured)
Knät gjorde lite ont hela passet men blev inte värre. Mest ont när det gick utför i bromsande rörelse
Friday Jan 13, 2017 #
Löpning 35:00 [2] 5.4 km (6:29 / km)
shoes: New Balance Vazee
Jogg till och från CH + upp/ned-varv inne
Löpning 35:00 [5]
shoes: Nike Streak LT
Löpskolning + 3*5*300 m. Mellan 51-53 på intervallerna med en ganska trött känsla.
Styrka 10:00 [1]
Kärnstyrka
Note
(injured)
Ont till och från CH men inget under själva intervallerna. Vet inte om det var underlaget eller skor eller hållning men var lite otippat
Thursday Jan 12, 2017 #
Ellips 1:00:00 [3]
Ställde mig en stund på ellipsen efter dagens jobb
Note
(injured)
Ont på cykel till och från jobbet men inget på ellipsen
Wednesday Jan 11, 2017 #
Styrka 20:00 [1]
Morgongym med Barre:
6*3:
Marklyft 80 kg
Joystick 15 kg
Rodd 45 kg
Rygglyft 10 kg
6*3:
Marklyft 80 kg
Joystick 15 kg
Rodd 45 kg
Rygglyft 10 kg
Löpning 1:10:00 [2] 14.0 km (5:00 / km)
shoes: New Balance Vazee
Skön tur med wibban. Var lite trött i början men det redde upp sig
Note
(injured)
Lite öm under dagen men störde inget under passet
Tuesday Jan 10, 2017 #
Styrka 25:00 [1]
Morgongym med Barre.
6*3:
Utfallssteg med skivstång 40 kg
Benpress 150 kg
Lårcurl 55 kg
Benspark 60 kg
6*3:
Utfallssteg med skivstång 40 kg
Benpress 150 kg
Lårcurl 55 kg
Benspark 60 kg
Ishockey 1:30:00 [3]
Kanonlir. 3 lag så högt tempo och bra spel. Var där i över 2 h, jäkligt trött på slutet
Note
(injured)
Smäll på knät under hockeyn, svullnade en liten bula på kvällen
Monday Jan 9, 2017 #
Styrka 25:00 [1]
Morgongym med barre. Lugnare vecka på kontoret hoppas jag.
6*3:
Bänk 45 kg
Axelpress 30 kg
Triceps 12,5 kg
Axel 3 kg
Hantelpress 15 kg
6*3:
Bänk 45 kg
Axelpress 30 kg
Triceps 12,5 kg
Axel 3 kg
Hantelpress 15 kg
Löpning 1:08:00 [5] 14.0 km (4:51 / km)
shoes: Saucony Type A
8*3/1 med Liu. Inledde kontrollerat de tre första, kändes bra så gick lite hårdare på fjärde och stumnade lite på femte. sen slit hem. Första 6 under 3:30, sen motvind och lite backar och trötta ben