Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Niko

In the 7 days ending Jan 21:

activity # timemileskm+m
  Löpning4 3:08:00 21.56(8:43) 34.7(5:25)
  Intervaller2 1:51:00 11.18(9:55) 18.0(6:10)
  Orientering2 1:19:00 8.45(9:21) 13.6(5:49)
  Ellips1 30:00
  Styrka2 25:00
  Rodd1 15:00
  Total7 7:28:00 41.2 66.3

«»
1:24
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 21 #

Löpning 1:12:00 [2] 13.7 km (5:15 / km)
shoes: Asics med dubb

Distans med två varv på reflexbanan i Vallaskogen med lite förlängning. Jobbigare än en vanlig grusvägsrunda

Saturday Jan 20 #

Orientering 19:00 [5] 4.1 km (4:38 / km)
shoes: Asics med dubb

Sprintcup i trädgårdsföreningen. Kul bana med bra variation mellan skog, park och bostadsområde. Gick bra tekniskt, enda misstaget var när jag sprang förbi k15 vilket kostade 15s. Hade inte precis pigga ben men slet på så gott det gick

Löpning 1:05:00 [2] 12.4 km (5:15 / km)
shoes: Asics med dubb

Till sprinten och hem efter. Trött Känsla i början men lite skönare efter sprinten

Friday Jan 19 #

Styrka 10:00 [1]

Kärnstyrka

Intervaller 55:00 [5] 7.0 km (7:51 / km)
shoes: Type A gröna

Uppvärmning, Löpskolning, 3*5*300 och nedjogg. Inte riktigt samma fart som före jul men kunde öka lite på slutet ändå. Lovande känsla trots att jag var trött efter lång arbetsdag i Sthlm

Thursday Jan 18 #

Löpning 36:00 [2] 6.1 km (5:54 / km)
shoes: Asics med dubb

Hundjogg i Vallaskogen

Styrka 15:00 [1]

Hemmastyrka

Wednesday Jan 17 #

Orientering 1:00:00 [5] 9.5 km (6:19 / km)
shoes: Irock

Midvinterduell 3. Storbom vid 2an för alla där jag är rätt sent på att ta den. Har bra flyt följande kontroller och navigerar bra fram i klungan och ligger med långt fram vid k9. Till k10 blir det viss tveksamhet i tät och jag får för mig att vi är för långt söder när vi egentligen är långt norr.. Tappar 2-3 min i sällskap av Putte och Victor. Blir lite less men kämpar på följande kontroller och lyckas fånga in några ryggar med Ptr och M.Jansson. Kroknar lite på slutet men tar bra vägval och långspurtar med Putte och Maxime där jag förlorar på dålig kontrolltagning på sista. Kul kväll, missnöjd med mitt agerande vid k10, borde varit kyligare men i övrigt nöjd med insatsen.

Tuesday Jan 16 #

Intervaller 56:00 [5] 11.0 km (5:05 / km)
shoes: Type A gröna

Lok-intervaller. 6+5+4+3+2+1+2+3 med 1/3 vila. Skulle varit en 4a och en 5a till men magen ville annat. Trist då det kändes riktigt bra i benen i början, var inte långt från burken och ptr*2. Kul att vi körde lite vid vattentornet också

Monday Jan 15 #

Ellips 30:00 [3]
shoes: Saucony Type A

Halvhårt, skönt att vara inomhus

Rodd 15:00 [3]
shoes: Saucony Type A

Halvhårt, 2 k på 7:37 och resten före/efter

Löpning 15:00 [1] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Saucony Type A

Runda runt Campus efter inomhusaktiviteterna

« Earlier | Later »