Training Log Archive: NikoIn the 7 days ending Aug 19, 2018:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Aug 19, 2018 #
Orientering 1:27:00 [5] 11.4 km (7:38 / km)
shoes: Irock
Kolmårdsträffen lång. Tung dag fysiskt, slet rätt mycket hela tiden. Inga större kontrollmissar men ett par dåliga vägval kostade uppåt 2 min. Får ändå vara nöjd med genomförandet för dagen, hade inte mer att komma med idag.
Friday Aug 17, 2018 #
Löpning 45:00 [5] 9.0 km (5:00 / km)
shoes: HokaOne
Lunchintervaller på banan vid Arenan. Hade tänkt köra tvåhundringar men vid banan dök ett gäng från andra delar av TvAB upp och skulle köra 1*3+7*1,5 så jag hängde på där. Rätt skönt att springa det någon säger till en att göra. Var rätt optimistisk med min fart och höll bra tempo, 3:15 på 3an och mellan 2:56-3:13 på de kortare. Om det var med- eller motvind påverkade tiderna en del
Thursday Aug 16, 2018 #
Note
(rest day)
Lokgårdsvärd direkt efter jobbet. Segt med två raka vilodagar men sånt är livet
Wednesday Aug 15, 2018 #
Note
(rest day)
Ingen tid. Rätt trött från igår också
Tuesday Aug 14, 2018 #
Löpning 1:10:00 [2] 13.7 km (5:07 / km)
shoes: Salomon Speedcross 4
Till lokg, uppvärmning och hem från lokg. Gediget jobb
Löpning 50:00 [5] 8.4 km (5:57 / km)
shoes: Salomon Speedcross 4
LOK-intervaller. 4*3-2-1. Inga sprudlande ben, lite sega från gårdagens styrka. Speciellt höger baksida började protestera. Slet på vad jag hade för dagen, var nära att ge mig efter 3 set men genomförde ändå hela passet.
Monday Aug 13, 2018 #
Löpning 20:00 [2] 3.7 km (5:24 / km)
shoes: HokaOne
Lunchjogg. En sväng och sen till gymmet
Styrka 10:00 [3]
Kort men effektivt pass med knäböj och bål.
Löpning 20:00 [1] 3.2 km (6:15 / km)
shoes: HokaOne