Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Niko

In the 7 days ending Mar 3, 2019:

activity

time

miles

Orientering

5:06:00

32.12

(9:32)

51.7

(5:55)

Löpning

2:22:00

17.21

(8:15)

27.7

(5:08)

Styrka

20:00

Total

7:48:00

49.34

79.4

2:08

0:00

» now

Sunday Mar 3, 2019 #

Orientering 1:01:00 [5] 11.5 km (5:18 / km)
shoes: D'vil Sarva

Sverigepremiären stafett. Sträcka 3 efter Sven och Källe på första två. Stora spridningar i stafetten redan från början och ännu mer så på min sträcka. Börjar med att lägga 1 min på enkla k1 och hela första halvan går trögt både i ben och huvud och lägger 1 min till. Ser två andra löpare men orienterar ensam. När banan vänder hemåt blir jag lite mer taggad och börjar komma igång i benen. Orienterar bättre och kommer ifatt två löpare precis efter varvningen. Är offensiv och går förbi båda, kul avslutning. Sen trött

Löpning 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: D'vil Sarva

Uppvärmning sen nedjogg med Alva

Saturday Mar 2, 2019 #

Orientering 34:00 [5] 6.4 km (5:19 / km)
shoes: D'vil Sarva

Sverigepremiären medel. Åhusterräng, kul med medel. Öppnar kontrollerat var tanken men missar ändå 30 s på k2. Därifrån bra ol men går tungt i sanden. Kan trycka på fint i skogen och orienterar bra sånär som på 15 s på k17. Kul lopp!

Orientering 1:19:00 [3] 10.1 km (7:49 / km)
shoes: D'vil Sarva

Stafetträning natt. Trötta ben och trött huvud. Springer förbi k2 innan jag inser tabben och vänder. Lufsar vidare i ledet inledningsvis innan det blir lite mer egen ol när gafflingarna tar ut sin rätt. Då blir det roligare men jag missar ytterligare.Totalt säkert 4 min vilket inte är toppen.

Löpning 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: D'vil Sarva

Uppvärmning + nedjogg fm och uppvärmning på kvällen

Friday Mar 1, 2019 #

Orientering 1:17:00 [5] 13.0 km (5:55 / km)
shoes: D'vil Sarva

Sverigepremiären natt. Riktigt stökig start med mycket knuffar och stök. Tog delvis därför lång tid innan jag fick koll på kartan bara för att inse att jag var halvvägs mot fel gaffel. Vek av och tog min kontroll långt bak i ledet. Sprang sen på rätt bra och plockade ryggar ett par kontroller innan jag blev trött och mest låg i ledet in mot kartbytet. Efter kartbytet i princip ensam med rätt bra ol men trötta ben. Stort startfält men ändå ganska utspritt efter gafflingarna. Rätt kul, synd att jag gjorde en kass start. Klockans gps la av tidigt, märkligt

Löpning 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: D'vil Sarva

Uppvärmning till start och nedjogg från mål

Wednesday Feb 27, 2019 #

Orientering 55:00 [5] 10.7 km (5:08 / km)
shoes: D'vil Sarva

Midvinterduell från LOK-gården. Efter en hetsig start kom jag loss när det vankades staket-passager i Tinnerö. Daniels och Hallmen tuggade sen ikapp på stiglöpningen. Hängde på tills nästa längre löpsträcka där jag tappade igen och sen såg jag de inte igen då det var en hel del löpning andra halvan. Bra teknik men var också rätt lätt. Tappade rätt mycket tempo efter hand. En mindre bom på slutet när jag inte såg reflexen. Kom in som trea, 5 min efter

Löpning 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: D'vil Sarva

Nedjogg

Tuesday Feb 26, 2019 #

Löpning 45:00 [2] 9.0 km (5:00 / km)
shoes: HokaOne

Lunchjogg, riktigt vårväder!

Monday Feb 25, 2019 #

Löpning 35:00 [1] 6.0 km (5:50 / km)
shoes: NB Pace #3

Hundjogg med trött sällskap

Styrka 20:00 [2]

Lunchgym. främst bål

Löpning 12:00 [2] 2.7 km (4:27 / km)
shoes: HokaOne

Gym t.o.r. + lunch

« Earlier | Later »