Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Niko

In the 7 days ending Aug 18:

activity # timemileskm+m
  Löpning6 4:36:00 32.5(8:30) 52.3(5:17)
  Orientering2 1:55:15 11.25(10:15) 18.1(6:22)
  Styrka1 35:00
  Total7 7:06:15 43.74 70.4

«»
1:52
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 18 #

Orientering 1:18:00 [5] 12.0 km (6:30 / km)
shoes: D'vil Sarva

Tjällmoträffen. Årets första långdistans för min del. Var en ganska kul bana men lite väl löpbetonad med en del givna väg-vägval. Inledde bra k1-2 men missar när jag passerar beståndsgränsen till k3 och lägger 1,5 min trots att jag inte rör mig så långt fel egentligen. Stressad av detta drar jag lite snett till k4 vilket kostar uppåt 1 min, vägvalet var dessutom inte det bästa. Drar snett, igen?!!, ut från k5 vilket kostar ca 30-40 s och kommer till k9 före k8 som kostar kanske 50 s. Bättre avslutning med tveksamhet till k11 som enda mindre misstag på slutet. Fel vägval till k16 verkar det som. Totalt dryga 5 min tekniska misstag och några sämre vägval så fanns en del mer att hämta. Kul att springa långdistans ändå, även om kroppen fortfarande inte kändes helt 100.

Löpning 34:00 [2] 6.1 km (5:34 / km)
shoes: D'vil Sarva

Uppvärmning + nedjogg. Har börjat logga uppvärmningen på klockan för att få bättre koll på vad jag faktiskt genomför.

Saturday Aug 17 #

Löpning 40:00 [2] 8.5 km (4:42 / km)
shoes: Kinvara 10

Eftermiddagsjogg före stafetterna på VM. Kände mig lite risig idag så tog det lugnt

Friday Aug 16 #

Löpning 33:00 [2] 7.2 km (4:35 / km)
shoes: Kinvara 10

Lunchjogg

Löpning 35:00 [1] 5.7 km (6:08 / km)
shoes: Kinvara 10

Hundjogg

Thursday Aug 15 #

Löpning 1:00:00 [4] 12.2 km (4:55 / km)
shoes: Salomon S-Lab Sense 7 SG

2*MTB-spåret med 2 min vila mellan. Tryckte hyggligt på första varvet men blev rätt trött så andra gick i flytfart, varvtider (Strava) på 15.46 och 16.34. Mindre skillnad i tid än i effort. Träffade på Direktören på nedjoggen och hängde (nästan) på en intervall. Bra med lite riktigt fart.
Fortfarande inte 100% frisk men knappast sjuk, drygt

Wednesday Aug 14 #

Löpning 31:00 [2] 6.5 km (4:46 / km)
shoes: Kinvara 10

Lunchjogg mot stan. Fortfarande nånstans mellan sjuk och frisk så blev lugnt och kort idag

Tuesday Aug 13 #

Styrka 35:00 [1]
shoes: Type A gröna

Lunchgym med bål och skivstång

Note

Hade lite kli i halsen igår morse och samma idag. Gick ju bra att springa igår men känns som en balansgång för att hålla mig frisk.

Monday Aug 12 #

Orientering 37:15 [5] 6.1 km (6:06 / km)
shoes: D'vil Sarva

Medel-KM ner mot Väderstad på junis karta. Känslan i inledningen är att jag inte riktigt har koll men ändå gör rätt saker. Tappar tid på tveksamheten dock. k5-k10 går däremot klockrent, bra koll och krigar på i den steniga terrängen. Gör en tekniskt bra avslutning också där jag försöker växla tempo när underlaget blir snabbare. En väl genomförd medeldistans, det är inte ofta det händer! Kul! Inte långt efter Putte, Martinsson och Olof också, positivt!

Löpning 43:00 [2] 6.1 km (7:03 / km)
shoes: D'vil Sarva

Uppvärmning och nedjogg i form av kontrollinhämtning

« Earlier | Later »