Laufen warm up/down 18:35 [3] 2.88 km (6:27 / km) +10m 6:21 / km
ahr:170 max:185 shoes: Inov 8 Trailroc 245
locker am Kiessee. War gar nicht so krass dunkel wie letzte Woche.
Laufen intervals 36:46 [4] 5.91 km (6:13 / km)
ahr:173 max:194 shoes: Inov 8 Trailroc 245
Pyramidenintervalle auf den Geraden (~ungleichmäßiges Viereck, daher verschieden lange Teilstücke)
1-2-3-2-1-1 (4:26 - 5:00 - 5:19 - 5:06 - 4:58 - 4:25)
Dazwischen immer eine Gerade Trabpause und am Schluss noch eine Runde ausgelaufen.
Habe beim überholt werden gemerkt, wie viel höher Bjarnes Schrittfrequenz ist. Um das auch so durchzuhalten (und dann bin ich tatsächlich schneller), muss ich mich aber ziemlich darauf konzentrieren. Werde bei den nächsten Einheiten mal mehr drauf achten.