Training Log Archive: Nina.In the 1 days ending Dec 5, 2017:
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| Tu |
Tuesday Dec 5, 2017 #
6 PM
Laufen warm up/down 18:50 [3] 3.36 km (5:36 / km) +10m 5:31 / km
ahr:171 max:191 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
Locker am Kiessee, danach zwei Steigerungen
Laufen intervals 15:00 [4] 3.11 km (4:49 / km)
ahr:179 max:198 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
LG-Pendellaufschwellenpyramidenintervalle auf den Stadiongeraden
1' - 2' - 4' - 4' - 2' - 1' + 1'
Dabei immer die Hälfte der Zeit in eine Richtung und dann zurück mit dem Ziel, möglichst pünktlich genau wieder am Ausgangspunkt zu sein. Etwas komisches Gefühl vorher, weil ich lieber festgelegte Distanzen laufe. Hatte mir 4:30, 4:40 und 4:50 für die verschiedenen Intervallängen vorgenommen, damit ich wenigstens irgendwas habe, woran ich mich orientieren kann.
Pace: 4:24 - 4:39 - 5:01 - 5:12 - 4:39 - 4:37 - 4:18 (die letzte Minute mal auf Asphalt, um zu gucken, wie viel schneller ich da bin)
War doch witziger als gedacht und ich bin immer rechtzeitig da gewesen, musste eher noch ein Stück über das Ziel hinauslaufen. Die vorgenommene Zeit für die 4min war bei der Pausenlänge zu schnell, 5:00 hätte besser gepasst. Aber das weiß ich jetzt, man muss ja erstmal Erfahrungen sammeln.
1' - 2' - 4' - 4' - 2' - 1' + 1'
Dabei immer die Hälfte der Zeit in eine Richtung und dann zurück mit dem Ziel, möglichst pünktlich genau wieder am Ausgangspunkt zu sein. Etwas komisches Gefühl vorher, weil ich lieber festgelegte Distanzen laufe. Hatte mir 4:30, 4:40 und 4:50 für die verschiedenen Intervallängen vorgenommen, damit ich wenigstens irgendwas habe, woran ich mich orientieren kann.
Pace: 4:24 - 4:39 - 5:01 - 5:12 - 4:39 - 4:37 - 4:18 (die letzte Minute mal auf Asphalt, um zu gucken, wie viel schneller ich da bin)
War doch witziger als gedacht und ich bin immer rechtzeitig da gewesen, musste eher noch ein Stück über das Ziel hinauslaufen. Die vorgenommene Zeit für die 4min war bei der Pausenlänge zu schnell, 5:00 hätte besser gepasst. Aber das weiß ich jetzt, man muss ja erstmal Erfahrungen sammeln.
Laufen (Trabpause) 12:00 [1] 0.98 km (12:15 / km)
ahr:160 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
immer 2 min dazwischen locker auf dem Parkplatz getrabt
7 PM
Laufen warm up/down 26:01 [2] 4.08 km (6:23 / km)
ahr:165 max:178 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
Noch vier Runden ums Stadion, erst nur mit Laura und Ines, dann mit allen. Kaum bin ich danach stehengeblieben, tat mir das linke Knie total weh. Ist jetzt immer noch nicht besser, aber da diesen Winter bisher alles immer nach kürzester Zeit wieder ok war, hoffe ich mal, dass es jetzt wieder so ist.
Kraft/Stabi/Dehnen 12:00 [1]
Dehnen