Training Log Archive: Nina.In the 1 days ending Apr 19, 2018:
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Thursday Apr 19, 2018 #
6 PM
Laufen warm up/down 15:22 [2] 2.4 km (6:24 / km)
ahr:163 max:186 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
EL mit ABC und Tempotest
Laufen race 13:03 [5] 3.0 km (4:21 / km)
ahr:197 max:205 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
Bahntest auf der Harzkampfbahn in Seesen mit Leon als Hase und ein paar anderen Mitstreitern. Ziemlich warm und windstill.
km-Zeiten: 4:15 - 4:35 - 4:13
Mein Optimalziel war es, die 13:00 zu knacken, was ich mit 4:15 - 4:30 - 4:15 schaffen wollte. Relativ flott los, aber dann die ersten Runden immer perfekt im Plan gewesen, hat sich locker angefühlt. Beim langsamen Kilometer die Anstrengung dann doch plötzlich gespürt, wodurch es leicht langsamer wurde, als vorgenommen. Auch der Beginn des letzten Kilometers war schleppend und ich habe mich doch noch von Theo und Birte überrunden lassen, auf den letzten Metern ging dann aber zum Glück nochmal deutlich mehr.
Danach erstmal mindestens halbtot auf die Wiese fallen lassen, bei zwei Kilometern hintereinander mit einem Durchschnittspuls von 200 und 201 darf man glaub ich mal fertig sein ;-)
DANKE Leon für die perfekte Vorarbeit und die Betreuung!! :-)
Meine Bestzeit vom Dezember (13:22) wieder um ein gutes Stück unterboten, aber die Motivation, es dieses Jahr noch weiter zu schaffen, ist auf jeden Fall da.
km-Zeiten: 4:15 - 4:35 - 4:13
Mein Optimalziel war es, die 13:00 zu knacken, was ich mit 4:15 - 4:30 - 4:15 schaffen wollte. Relativ flott los, aber dann die ersten Runden immer perfekt im Plan gewesen, hat sich locker angefühlt. Beim langsamen Kilometer die Anstrengung dann doch plötzlich gespürt, wodurch es leicht langsamer wurde, als vorgenommen. Auch der Beginn des letzten Kilometers war schleppend und ich habe mich doch noch von Theo und Birte überrunden lassen, auf den letzten Metern ging dann aber zum Glück nochmal deutlich mehr.
Danach erstmal mindestens halbtot auf die Wiese fallen lassen, bei zwei Kilometern hintereinander mit einem Durchschnittspuls von 200 und 201 darf man glaub ich mal fertig sein ;-)
DANKE Leon für die perfekte Vorarbeit und die Betreuung!! :-)
Meine Bestzeit vom Dezember (13:22) wieder um ein gutes Stück unterboten, aber die Motivation, es dieses Jahr noch weiter zu schaffen, ist auf jeden Fall da.
7 PM
Laufen intervals 2:46 [5] 0.8 km (3:27 / km)
ahr:176 max:193 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
Weil's so schön war (und es der geschätze Trainer so wollte) dann nach einer kleinen Pause noch 4x 200 drangehängt.
42 - 42 - 42 - 40
Die ersten 100 m waren immer super, danach wurde es hart.
42 - 42 - 42 - 40
Die ersten 100 m waren immer super, danach wurde es hart.
Laufen warm up/down 14:41 [1] 1.82 km (8:04 / km)
ahr:151 max:163 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
Trabpause + AL