Training Log Archive: Nina.In the 7 days ending Apr 19, 2016:
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Tuesday Apr 19, 2016 #
Theorie/Trail-O/... 2:00:00 [0]
Laufen intervals (Hügelintervalle) 26:38 [4] 4.0 km (6:40 / km)
ahr:174 max:201 shoes: Nike Free 5.0 schwarz
Immer mittelschnell los, dann auf Abschnitt 2 intensiver, auf Abschnitt 3 bis ans Limit und am Schluss locker austraben. Pace-Angaben machen wenig Sinn, da grade die schnelleren Abschnitte bergauf gehen und nicht asphaltiert sind, sodass man das nicht wirklich vergleichen kann.
Länge (Puls-Kontinuum pro Abschnitt)
4x
340m (160-175)
180m (175-190)
220m (190-200)
260m (200-155)
Laufen warm up/down 20:15 [1] 2.67 km (7:35 / km) +60m 6:49 / km
shoes: Nike Free 5.0 schwarz
Kraft/Stabi/Dehnen 10:00 [1]
Theorie/Trail-O/... 1:15:00 [0]
Theorie/Trail-O/... 2:30:00 [0]
Monday Apr 18, 2016 #
Theorie/Trail-O/... 4:00:00 [0]
shoes: Nike Free 5.0 blau
Teamsport (Tischtennis) 2:10:00 [1]
shoes: Asics Gel Flare 3
Das erste Mal bei der Gruppe dabei, aber waren alle sehr nett. Drei davon sind richtig gut, da kann ich mir auf jeden Fall was abschauen. Irgendwie wars aber deutlich unanstrengender, als ich mir das gedacht habe. Bin daher noch unentschlossen, ob ich da regelmäßig hingehen will.
Gar nicht an den Rücken gedacht, hab auch nichts gemerkt.
Sunday Apr 17, 2016 #
Laufen 1:07:09 [1] 8.77 km (7:39 / km) +300m 6:32 / km
ahr:161 max:185 shoes: Nike Free 5.0 schwarz
Schönes Wetter und daher unheimlich viel los im Wald. Bin daher auf kleinere, schlammige Wege ausgewichen, wo dann kaum jemand war.
Fast keine Schmerzen mehr :-) Bergab noch leicht gemerkt, sonst nicht.
Theorie/Trail-O/... (Kartenaufnahme) 1:00:00 [0]
shoes: Nike Free 5.0 blau
Echt schön hier :-) Nur leider sind meine Hände so kalt geworden, dass ich nach einer Stunde abgebrochen habe. Reicht aber auch für heute.
Saturday Apr 16, 2016 #
Spinning (Spinning) 42:00 [4]
ahr:157 max:191 shoes: Nike Free 5.0 blau
Erst 30 min bei relativ konstantem Puls (150), dann als Endbeschleunigung noch 10 min rangeklotzt. Dabei dann Puls 170, bis auf 190 gesteigert. Neben mir saß ein Profi, war cool, da mal zuzuschauen.
Keine Rückenschmerzen :-)
Laufen (Crosstrainer) 20:00 [2] 4.2 km (4:46 / km)
(injured) shoes: Nike Free 5.0 blau
War etwas ungewohnt, ging dann aber doch ganz gut. Für sowas müsste ich jetzt "alternative Ausdauer" ins Aktivitätenmenü eintragen...
Rücken war wieder besser, aber schnell auf Asphalt traue ich mich noch nicht.
Theorie/Trail-O/... 3:00:00 [0]
Morgen will ich was ausdrucken und ins Gelände, falls es nicht regnet.
Friday Apr 15, 2016 #
Fahrrad (Outdoor) 1:10:58 [1] 17.13 km (14.5 kph)
ahr:118 max:169 (injured)
Meinen Rücken merke ich noch, aber es wird besser.
Theorie/Trail-O/... 2:30:00 [0]
Da ich schon länger gern eine Karte gehabt davon hätte und jetzt endlich mal Zeit habe, habe ich mit dem Zeichnen angefangen, bisher nur nach Grundkarte und Luftbild. Die Häuser und Höhenlinien habe ich auch schon alle abgezeichnet :-)
Wednesday Apr 13, 2016 #
OL-Training (Unitraining) 1:27:00 [2] * 10.11 km (8:36 / km)
ahr:161 max:190 38c (injured) shoes: Inov 8 Trailroc 245
Posten setzen, eine Runde mit einer der Anfängerguppen laufen und danach wieder alles einsammeln... War ganz nett und die Neuen haben sich gar nicht mal schlecht angestellt :-) Hat nur leider die ganze Zeit geregnet und ich bin zwischendurch mal fast erforen.
Hatte kaum Rückeschmerzen, aber hab zum Teil auch echt langsam gemacht. Aber das wird wieder!
Fahrrad (Outdoor) warm up/down 17:00 [4] 4.0 km (14.1 kph)
shoes: Inov 8 Trailroc 245