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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Nina.

In the 7 days ending Oct 9, 2016:

activity # timemileskm+m
  Laufen2 1:23:31 6.26(13:20) 10.08(8:17) 330
  OL-Wettkampf1 30:24 2.63(11:32) 4.24(7:10) 5015c
  Kraft/Stabi/Dehnen2 20:00
  Total5 2:13:55 8.9 14.32 38015c

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MoTuWeThFrSaSu

Friday Oct 7, 2016 #

Note

Blutwerte sind da. Eisen ist im Gegensatz zum letzten Mal leicht gesunken, aber grade noch ok, sonst alles in Ordnung. Da werd ich wohl wieder gezielter essen müssen, so wie letztes Jahr. Sollte aber kein Problem sein.
6 PM

Laufen (ABC) 17:00 [3] 1.3 km (13:05 / km) +20m 12:09 / km
ahr:164 max:185 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

Lauf-ABC auf dem Schotterweg am Waldkindergarten mit Zwischentraben, am Schluss 3 Steigerungen

Laufen warm up/down 30:00 [1] 3.83 km (7:50 / km) +130m 6:42 / km
ahr:160 max:176 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

7 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 10:00 [1]

Dehnen

Thursday Oct 6, 2016 #

6 PM

Laufen 36:31 [3] 4.95 km (7:23 / km) +180m 6:15 / km
ahr:171 max:194 shoes: Nike Free 5.0 schwarz

Lockere Kartoffelsteinrunde im Nieselregen zum Durchatmen nach einem OL-Orga-Tag.
Ausnahmsweise gegen den Uhrzeigersinn, da es schon dämmrig war und ich am Schluss durch den weniger dunklen Abschnitt laufen wollte.
7 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 10:00 [1]

kurzes Dehnen zu Hause

Wednesday Oct 5, 2016 #

11 AM

Note

War heute mal beim Arzt, um meine Eisenwerte usw. checken zu lassen, dann hab ich das für den Winter weg. Und Physiotermine für meinen Rücken habe ich auch bekommen :-)

Monday Oct 3, 2016 #

9 AM

OL-Wettkampf race (DPT) 30:24 [4] *** 4.24 km (7:10 / km) +50m 6:46 / km
ahr:172 max:187 15c (injured) shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

DPT-Sprint in Güstrow

DE, 3,1 km, 15 Posten; Karte: Güstrow

Vor dem Start schon nicht gut gefühlt (Bauchweh, Rücken- und Knieschmerzen), weswegen ich es locker angegangen bin. Zur 1 kurz verwirrt an der Brückenmauer gestanden, danach lief es o-technisch ganz gut. Ich schätze, ich habe die Optimalroute meistens gefunden. Hatte immer 1,5 Posten vorgeplant, das war ok so.
Von 12 zu 13 bin ich allerdings auf der kleinen Holzbrücke bei Gegenverkehr ziemlich heftig weggerutscht und gestürzt, voll auf den linken Oberschenkel. Musste erstmal ein paar Sekunden warten, bis ich wieder auftreten konnte, mein Bein tat auch ohne Bewegung richtig weh. Und die Uhr hat auch gestoppt, was ich erst später gemerkt habe. Bin dann ab da die letzten 7 Posten langsam und humpelnd abgelaufen, Sprint-OL war das lange nicht mehr. Aber ist ja auch egal, ob ich in der DPT 4. oder 10. bin.

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