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Training Log Archive: Nina.

In the 7 days ending Nov 12, 2016:

activity	#	time	miles		km		+m
Aquajogging/Schwimmen	4	3:07:00
Laufen	5	2:05:49	8.54		13.74		20
OL-Training	2	1:52:24	8.05	(13:57)	12.96	(8:40)	310	27c
Kraft/Stabi/Dehnen	4	1:50:00
Fahrrad (Outdoor)	3	1:42:00	5.16		8.3
Total	14	10:37:13	21.75		35.0		330	27c

2:48

0:00

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Saturday Nov 12, 2016 #

Note

Morgens um 6 mit dem Zug los nach Dresden und dann den ganzen Tag Trainerratssitzung bei Jan. Meine Beine schreien grade nach Bewegung, aber das wird heute aus organisatorischen Gründen nichts mehr :-(

Friday Nov 11, 2016 #

Event: 35. Seesener Nacht- und Glühwein-OL

8 AM

Aquajogging/Schwimmen 55:00 [1]

Aquajogging mit Bjarne im Unibad. Etwas kürzer als geplant, da es im Bett so warm war...

12 PM

Fahrrad (Outdoor) 44:00 [3]

7 PM

OL-Training race (Night-O) 1:09:43 [4] *** 8.24 km (8:28 / km) +210m 7:30 / km
ahr:181 max:199 16c shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

Seesener Nacht- und Glühwein-OL

Strecke Sll, 6,1 km, 210 hm, 16 Posten; Karte: Schildberg

Erst etwas Wohngebiet, dann Wiesen und Acker mit Berg, zum Schluss steiler, bewachsener Wald - die Karte und Strecke sahen zwar auf den ersten Blick nicht so anspruchsvoll aus, aber mit schwacher Lampe als einer der letzten Starter unterwegs zu sein, war dann doch ziemlich cool. Selbst die langen Schläge haben läuferisch Spaß gemacht und bei vielen Verbindungen musste man erstmal gucken. Nacht-OL ist einfach was schönes. Und jetzt im Nachhinein habe ich auf den langen Schlägen deutlich bessere Varianten gesehen. Bin bestimmt 300 m zu viel gelaufen. Schon krass, wie eingeschränkt man ist, wenn man nicht richtig sieht.

Thursday Nov 10, 2016 #

5 PM

Fahrrad (Outdoor) warm up/down 35:00 [1] 8.3 km (14.2 kph)
ahr:144 max:179

6 PM

Laufen warm up/down 21:09 [3] 3.34 km (6:20 / km)
ahr:170 max:182 shoes: Nike Free 5.0 schwarz

Lockere Einlaufrunde mit Kristina im Regen an der Leine. Die Schnellen kamen auf einem Schleichweg zurück, sodass wir sie verpasst haben und bei den Steigerungen nicht dabei waren.

Kraft/Stabi/Dehnen 15:00 [1]

Dehnen

7 PM

Laufen (Koordination) 40:00 [2]
shoes: Nike Free 5.0 schwarz

Laufkoordinationstraining mit den Leichtathleten im Laufschlauch. Alles ganz gut hinbekommen, nur bei den Einbeinsprüngen kann ich meine Kraft noch nicht in Höhe umwandeln.

Kraft/Stabi/Dehnen 15:00 [3]

Zum Abschluss ein paar Stabis...

Wednesday Nov 9, 2016 #

12 PM

Note

Heute kein Krafttraining, da Sabine erkältet ist und mir das OL-Training nachher reicht. Bin auch ganz leicht angeschlagen (laufende Nase), da muss ich es jetzt nicht übertreiben.

5 PM

OL-Training 42:41 [2] *** 4.72 km (9:03 / km) +100m 8:11 / km
ahr:154 max:178 11c shoes: Nike Free 5.0 schwarz

Posten für's Uni-Training gesetzt. Habe die Streckenlänge etwas unterschätzt, sodass ich nicht alle geschafft habe und Leon und Emil noch Posten mitgeben musste. War gar nicht so einfach im dunkeln die richtigen Fußwege zwischen den Häusern zu finden...

7 PM

Aquajogging/Schwimmen 25:00 [3]

Nachdem alle vom Training zurück waren noch schnell ins Unibad, um bis zum Feierabend aquazujoggen (teilweise mit Bjarne). Diesmal mit höherer Frequenz, da mir ziemlich kalt war.

Tuesday Nov 8, 2016 #

6 PM

Laufen 17:30 [3] 2.91 km (6:01 / km) +20m 5:49 / km
ahr:174 max:186 shoes: Nike Free 5.0 schwarz

Warmlaufen um den Kiessee, diesmal die meiste Zeit alleine.

Laufen 24:39 [4] 4.17 km (5:55 / km)
ahr:180 max:199 shoes: Nike Free 5.0 schwarz

Geradenläufe im Rechteck um das Jahnstadion mit Michaela und Christina.
Wir sind die kürzere Variante gelaufen: 1-2-3-2-1 (Zahl der Geraden, die am Stück schnell gelaufen werden), dazwischen immer eine Gerade lang Trabpause. Kam diesmal besser mit als sonst, vor allem bei den längeren Stücken.

7 PM

Laufen 7:47 [1] 1.09 km (7:08 / km)
ahr:147 max:156 shoes: Nike Free 5.0 schwarz

Auslaufen auf dem Parkplatz - sehr kurz, da ich danach den frühen Bus kriegen wollte.

Kraft/Stabi/Dehnen 10:00 [1]

Im Bus gedehnt. Wurde irgendwann ganz schön kalt :-/

Monday Nov 7, 2016 #

8 AM

Fahrrad (Outdoor) warm up/down 23:00 [2]

Kraft/Stabi/Dehnen 1:10:00 [4]
shoes: Asics Gel Flare 3

FIZ mit Paula.

65 min Krafttraining wie die letzten 4 Male, danach noch kurz gerollt. Die Knie haben mir etwas wehgetan und ich war sehr müde, aber sonst war alles ok.

6 PM

Aquajogging/Schwimmen 1:10:00 [1]

Wieder Bjarne beim Aquajogging begleitet, alleine geht das auch echt nicht, weil zu langweilig.
Diesmal eine längere Einheit. Für mich mit etwas niedrigerer Frequenz, wollte es nicht gleich übertreiben.

Sunday Nov 6, 2016 #

7 AM

Laufen warm up/down 14:44 [2] 2.23 km (6:36 / km)
ahr:165 max:183 shoes: Nike Free 5.0 schwarz

Warm-up wie gestern

7 PM

Aquajogging/Schwimmen 37:00 [2]

Aquajogging mit dem umgeknickten Bjarne im Unibad.

Waren leider spät dran, sodass nicht mehr Zeit war. Am Anfang war es sehr anstrengend, weil ich das so lang nicht mehr gemacht hatte. Nach den ersten Bahnen hat es sich nach dem JAKT-Wochenende, von dem mir vom Rumstehen alles wehgetan hat, aber sehr gut angefühlt.

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