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Training Log Archive: Nina.

In the 7 days ending Nov 20, 2016:

activity

time

miles

Kraft/Stabi/Dehnen

2:32:00

Laufen

2:29:27

10.25

16.5

Fahrrad (Outdoor)

1:54:00

OL-Training

44:53

2.56

(17:32)

4.12

(10:54)

19c

Total

7:40:20

12.81

20.62

19c

2:22

0:00

» now

Sunday Nov 20, 2016 #

Fahrrad (Outdoor) 55:00 [2]
(sick)

Zum Unisport, dort mit dem Rad die Dosen für's Geocaching versteckt, dann 2 Stunden mit dem Kindergeburtstag rumgewandert und danach wieder heim.
Hals kratzt noch ziemlich, Nase ist wieder einigermaßen ok.

Saturday Nov 19, 2016 #

Fahrrad (Outdoor) 37:00 [2]
(sick)

Friday Nov 18, 2016 #

Note
(sick)

Nachdem ich vier Tage durchgehalten habe, trotz krankem Bjarne gesund zu bleiben, bin ich heute morgen dann doch mit leichter Erkältung aufgewacht. Aber kein Grund zur Langeweile, es gibt genug OL-Orga zu erledigen, z.B. die Nominierungsmails für den D/C-Kader oder die Bahnlegung für den 7. SaarlandCup...

Thursday Nov 17, 2016 #

6 PM

Laufen warm up/down 16:17 [2] 2.4 km (6:47 / km) +15m 6:35 / km
ahr:160 max:181 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

Verkürztes Einlaufen alleine, da der Bus deutlich zu spät und die Gruppe schon weg war. Am Schluss 2 Steigerungen.

Laufen (Koordination) 45:00 [3]
shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

Erst Lockerungsübungen, dann Laufkoordination im Laufschlauch durch die Reifen wie letzten Donnerstag. Danach immer 25 m beschleunigt.

Kraft und koordinative Fähigkeiten sind bei mir ganz gut ausgebildet, aber ich kann trotzdem nicht schnell laufen :-/

7 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 17:00 [3]
shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

5 min Dehnen, 12 min anstrengende Stabis in der Gruppe zum Abschluss.

Auslaufen musste ich wegen der fortgeschrittenen Zeit weglassen, bin dafür zum Bus gerannt.

Wednesday Nov 16, 2016 #

12 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 1:05:00 [4]
shoes: Asics Gel Flare 3

FIZ mit Sabine.

Knappe Stunde Kraft, dann kurz gerollt und gedehnt. Geräte, Gewichte und Wiederholungen wie immer. Nächste Woche wollen wir das ändern.

Fahrrad (Outdoor) warm up/down 22:00 [4]

Mit Bjarnes Rad hin und zurück. Komplett im Stehen gefahren, weil der Sattel zu hoch ist. Verdammt anstrengend für die Oberschenkel.

6 PM

OL-Training 44:53 [2] ** 4.12 km (10:54 / km)
ahr:138 max:173 19c shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

Uni-Nacht-Sprint-OL-Training in der Leineaue mit angrenzenden Schulgeländen.

Hatte ursprünglich vor, mit Fiona, Paula und Sabine die Handicap-Sprintintervalle mitzulaufen, habe aber auf dem Hinweg gemerkt, dass meine Beine von Krafttraining + Radfahren noch ziemlich müde sind. Daher bin ich bei Raphaelle und Sina hinterher - läuferisch gar nicht langsam, aber immer längere Besprechpausen am Posten. War aber schön, sich zu bewegen!

7 PM

Laufen warm up/down 10:30 [1] 1.43 km (7:21 / km)
ahr:152 max:175 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

Heimweg, zwischendurch kurz Bus gefahren...

Tuesday Nov 15, 2016 #

6 PM

Laufen warm up/down 19:17 [3] 3.27 km (5:54 / km) +20m 5:43 / km
ahr:175 max:187 shoes: Nike Free 5.0 schwarz

Warmlaufen um den Kiessee, am Schluss 2 Steigerungen

Laufen 11:05 [5] 2.25 km (4:56 / km)
ahr:191 max:199 shoes: Nike Free 5.0 schwarz

5 x ca. 450 m, zum Teil im Dunkeln, mit Zurücktraben.

Pace: 4:58 - 4:59 - 4:56 - 4:54 - 4:37

Relativ konstant insgesamt, dafür leider jeweils innerhalb des Intervalls etwas an Geschwindigkeit verloren. Aber wird schon.

Laufen 16:10 [3] 2.24 km (7:13 / km)
ahr:181 max:198 shoes: Nike Free 5.0 schwarz

Trabpause

Kraft/Stabi/Dehnen 12:00 [1]

Dehnen

7 PM

Laufen warm up/down 9:16 [2] 1.33 km (6:58 / km)
ahr:163 max:176 shoes: Nike Free 5.0 schwarz

Monday Nov 14, 2016 #

11 AM

Laufen warm up/down 21:52 [2] 3.58 km (6:06 / km) +30m 5:52 / km
ahr:176 max:190 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

Zum FIZ und zurück gelaufen, da ich mein Fahrrad nicht bei Bjarne hatte. Sehr sonnig draußen, war richtig schön :-)

Kraft/Stabi/Dehnen 58:00 [4]
shoes: Nike Free 5.0 schwarz

Krafttraining im FIZ mit Sabine.

War irgendwie nicht so konzentriert bei der Sache, da mir ein paar Themen und Entscheidungen von der Trainerratssitzung im Kopf rumgeschwirrt sind, die mich letzte Nacht schon vom Schlafen abgehalten haben...

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