Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Nina.

In the 7 days ending Jan 2, 2017:

activity

time

miles

OL-Training

4:35:00

15.45

(17:48)

24.86

(11:04)

295

91c

Laufen

2:18:13

12.44

(11:07)

20.02

(6:54)

Teamsport

2:00:00

Total

8:53:13

27.89

44.88

310

91c

2:08

0:00

» now

Monday Jan 2, 2017 #

10 AM

Laufen warm up/down 15:59 [2] 2.13 km (7:30 / km)
ahr:155 max:170 shoes: VJ Sarva D'vil

11 AM

OL-Training 1:00:24 [3] *** 4.46 km (13:33 / km) +295m 10:11 / km
ahr:167 max:193 14c shoes: VJ Sarva D'vil

#bonus Isohypsen (1-7 und 17-23 gelaufen)

Schönes Training von Ole im Südteil der Steinbühel-Karte. Erst wegen des Schnees nicht so motiviert, aber kaum hatte ich die Karte in der Hand, hatte ich richtig Spaß. Es hingen keine Posten, aber meistens war ich mir ziemlich sicher, richtig zu sein. Zur 5 Birte einge- und überholt und erst vom letzten Posten zum Ziel wieder hinter ihr gewesen. Mega cool im Neuschnee, aber danach leider total erfroren gewesen.

2DRerun: http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult%5B...

Sunday Jan 1, 2017 #

1 PM

Laufen warm up/down 33:42 [2] 4.78 km (7:03 / km)
ahr:156 max:172 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

zum Schulzentrum und zurück

OL-Training 29:53 [4] **** 4.02 km (7:26 / km)
ahr:168 max:196 22c shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

#6 Sprint-Staffel-Starts

3 richtig coole Staffelstarts im Schulzentrum in Seesen mit Birte, Lotti und den Jungs. Beim ersten noch nicht so gut in der Karte gewesen (auf der ich noch nie gelaufen bin), danach lief es aber zufriedenstellend. Schön viele Treppen gelaufen :-)
In der Zeit sind 6-7 min Zwischentraben mit drin.

Saturday Dec 31, 2016 #

1 PM

Laufen race 26:26 [5] 4.93 km (5:22 / km) +15m 5:17 / km
ahr:185 max:199 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

Zum Jahresabschluss beim Silvesterlauf um den Seeburger See gestarten, waren fast 700 Läufer auf der 5km-Strecke unterwegs! Am Anfang wieder ziemlich viel Gedränge, aber es wurde dann bald besser und ich konnte relativ konstant laufen. Die letzten beiden Kilometer dann als Steigerung, was gut geklappt hat (5:18 - 5:32 - 5:30 - 5:26 - 5:00). Stück für Stück ließen sich so ein paar Leute einsammeln. Bin ziemlich zufrieden, zumal ich ja nicht ganz ausgeruht war :-)

Ergebnisse: http://my3.raceresult.com/47547/results?lang=de#1_...

3 PM

Laufen warm up/down 9:00 [2] 1.13 km (7:58 / km)
ahr:145 max:169 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

Friday Dec 30, 2016 #

6 PM

Teamsport 2:00:00 [1]
shoes: Nike Free 5.0 schwarz

Verschiedenste Ballspiele in der Halle, während immer zwei bei Martin zur Laufstilanalyse waren. Insgesamt fast vier Stunden dort. Zum Teil auch intensiv gespielt, aber nicht die ganze Zeit was gemacht.

Thursday Dec 29, 2016 #

9 AM

Laufen warm up/down 15:38 [2] 2.37 km (6:36 / km)
ahr:157 max:181 shoes: VJ Sarva D'vil

10 AM

OL-Training 57:57 [4] *** 5.82 km (9:57 / km)
ahr:172 max:199 17c shoes: VJ Sarva D'vil

#4 Staffelstarts im Radautal (DM Lang 2011)

Beim ersten hatte ich einmal Kompassprobleme im Hang und dadurch den Anschluss verloren, danach lief es aber besser. Läuferisch ging nicht grade viel. Nach der 4. Runde musste ich ewig in der Kälte auf einen Neuling warten und bin ihn dann noch suchen gegangen, weswegen ich den 5. weggelassen habe.

3 PM

OL-Training 40:32 [1] **** 2.55 km (15:54 / km)
ahr:153 max:176 9c shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

#5 Felsen-OL bei den Kästeklippen

Nur Steine und Felsen auf der Karte (und etwas Sumpf), aber keine Höhenlinien! Bin eher flott gewandert, da ich mir am Vormittag eine Blase gelaufen hatte. Ziel war es, sich anhand der Steine zu orientieren, besonders auf deren Lage und Relation zueinander zu achten und ein Gefühl dafür zu kriegen, welche kartiert sind und welche nicht. Hat eigentlich ganz gut funktioniert. Bin aber, anders als manche anderen, doch mit Kompassunterstützung gelaufen, da wir nur wenig Zeit hatten.
Am Schluss abgekürzt und mit Birte hoch auf die Felsen mit wunderschöner Aussicht, von wo aus wir mit Veit den Sonnenuntergang genossen haben.

Laufen warm up/down 14:12 [2] 1.38 km (10:17 / km)
ahr:146 max:170 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

Wednesday Dec 28, 2016 #

10 AM

OL-Training 31:10 [4] ** 3.33 km (9:22 / km)
ahr:181 max:199 12c shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

#2 Schleppstaffel (mit Marlen)

Auf der BRL-Karte bei Münchehof. Trotz totaler Müdigkeit nach nur 3 Stunden Schlaf konnte ich mich einigermaßen konzentrieren, richtig schnell laufen ging aber nicht. O-technisch keine Probleme gehabt.

2DRerun: http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult%5B...

Laufen warm up/down 16:50 [2] 2.4 km (7:01 / km)
ahr:170 max:191 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

2 PM

OL-Training 55:04 [3] **** 4.68 km (11:46 / km)
ahr:176 max:196 17c shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

#3 Kompass-Fenster-OL auf der Steinbühl-Karte

Lief ziemlich gut. Obwohl ich keine Schritte gezählt habe, konnte ich mich fast immer auf mein Entfernungsgefühl verlassen. Hat richtig Spaß gemacht, obwohl es gegen Ende ziemlich brombeerig wurde.

2DRerun: http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult%5B...

Laufen warm up/down 6:26 [2] 0.9 km (7:09 / km)
ahr:151 max:186 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

Tuesday Dec 27, 2016 #

Note

Kein Training heute. Stattdessen genau 10 h Reise von Bexbach nach Herberhausen. Ätzend, wenn man Geld sparen will und es dann noch schafft, durch Verspätungen 2 Stunden später anzukommen. Noch schlimmer, wenn man durch eine Trauerfall im direkten Umfeld so geschockt ist, dass man zur Ablenkung nicht mal lesen kann :-/ Ab morgen kanns nur besser werden!

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