Training Log Archive: Nina.In the 7 days ending Jan 12, 2017:
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Thursday Jan 12, 2017 #
Fahrrad (Outdoor) 28:11 [3] 7.76 km (16.5 kph) +130m
ahr:146 max:179
Fahrrad (Outdoor) warm up/down 20:26 [1] 6.06 km (17.8 kph)
ahr:129 max:148
Laufen warm up/down 20:32 [3] 3.36 km (6:07 / km)
ahr:166 max:180 shoes: Inov 8 Trailroc 245
Laufen (Koordination) 39:12 [2] 2.28 km (17:12 / km)
ahr:141 max:177 shoes: Inov 8 Trailroc 245
Erst draußen Lauf-ABC, dann im Laufschlauch verschiedene Rhythmusübungen mit Antritten am Ende, Fokus immer auf Technik.
Kraft/Stabi/Dehnen 15:00 [3]
Laufen warm up/down 9:11 [2] 1.31 km (7:01 / km)
ahr:164 max:175 shoes: Inov 8 Trailroc 245
Wednesday Jan 11, 2017 #
Kraft/Stabi/Dehnen (Blackroll) 12:00 [1]
Fahrrad (Outdoor) 19:00 [2] 4.5 km (14.2 kph) +80m
OL-Training 1:11:28 [1] * 6.43 km (11:07 / km) +110m 10:14 / km
ahr:143 max:176 14c shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar
Wollte nur ganz locker machen, aber eigentlich nicht so locker wie es jetzt geworden ist. Das Problem war, dass ich meine neuen Batterien für die Stirnlampe nicht gefunden habe und dann ohne gelaufen bin. Die nächsten Posten habe ich mir immer gemerkt und dann nur kurz vorher nochmal kurz mit Lampe auf die Karte geschaut. Durch den Schnee war es nicht ganz so dunkel, aber bin trotzdem sehr vorsichtig gelaufen.
Tuesday Jan 10, 2017 #
Fahrrad (Outdoor) warm up/down 21:17 [1] 6.0 km (16.9 kph)
ahr:129 max:152
Laufen warm up/down 21:04 [3] 3.64 km (5:47 / km)
ahr:171 max:184 shoes: Inov 8 Trailroc 245
Laufen intervals 32:11 [4] 5.33 km (6:02 / km)
ahr:173 max:196 shoes: Inov 8 Trailroc 245
7x 2 min Tempo, 3 min traben
4:34 - 4:34 - 4:30 - 4:34 - 4:29 - 4:36 - 4:39
Hat sich gut angefühlt und Spaß gemacht. Das letzte Intervall liest sich langsamer, weil ich 2x die Richtung gewechselt habe.
Laufen warm up/down 15:03 [1] 1.7 km (8:51 / km)
ahr:143 max:180 shoes: Inov 8 Trailroc 245
Monday Jan 9, 2017 #
Kraft/Stabi/Dehnen 1:03:00 [3]
shoes: Asics Gel Flare 3
[ohne Partner; habe zwar Leon getroffen, aber er hatte andere Geräte im Visier]
War total voll, nächstes Mal geh ich wieder morgens! Konnte aber trotzdem alle Übungen, die ich machen wollte, machen, und habe am Schluss sogar Platz gefunden, um mich noch 10 min mit der Blackroll zu vergnügen. Hat richtig gut getan!
Sunday Jan 8, 2017 #
Laufen (LDL) 1:43:01 [2] 14.01 km (7:21 / km) +235m 6:47 / km
ahr:162 max:178 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar
So wurde mein bisher längster Lauf für diesen Winter etwas länger als geplant, aber ich muss sagen, er hat trotzdem gut getan! Für mich ist das Luxus, so lange alleine mit sich unterwegs zu sein und seinen Gedanken freien Lauf zu lassen :-)
Freue mich trotzdem auf einen lauffreien Tag morgen.
Saturday Jan 7, 2017 #
Laufen warm up/down 19:39 [2] 2.7 km (7:17 / km) +10m 7:09 / km
ahr:138 max:182 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar
Laufen race 25:18 [5] 4.9 km (5:10 / km) +30m 5:01 / km
ahr:192 max:200 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar
War kalt und der Boden teils vereist und glatt, weswegen die Schnellen nicht so schnell wie sonst waren, aber bis auf wenige Stellen konnte ich normal laufen. Wollte es diesmal offensiver angehen als am Seeburger See und vor allem drauf achten, den 3. km gleichschnell zu bleiben.
Habe grade mein Uhr-Auslesekabel nicht da, aber ich glaube, ich habe es ganz gut hingekriegt.
[Nachtrag: 5:02 - 5:16 - 5:07 - 5:22 - 5:05. Ist aber nicht so aussagekräftig, weil es 3 Runden waren, daher: 8:34 min - 8:35 - 8:20.]
Mit der Zeit bin ich nach 29:03 min (2015) und 27:39 min (2016) auf gleicher Strecke echt zufrieden. Das Training lohnt sich wirklich :-)
Ergebnisse: http://www.lggoettingen.de/images/stories/download...)
Friday Jan 6, 2017 #
Laufen (BBA) 19:26 [1] 2.42 km (8:02 / km) +55m 7:13 / km
ahr:154 max:181 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar