Training Log Archive: Nina.In the 7 days ending Feb 7, 2017:
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Tuesday Feb 7, 2017 #
Laufen warm up/down 28:29 [2] 3.64 km (7:50 / km) +70m 7:08 / km
ahr:160 max:190 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar
Laufen intervals 22:27 [4] 3.43 km (6:33 / km) +30m 6:16 / km
ahr:183 max:201 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar
Kraft/Stabi/Dehnen 10:00 [1]
Monday Feb 6, 2017 #
Kraft/Stabi/Dehnen 1:00:00 [3]
shoes: Asics Gel Flare 3
War wenig los, habe mich gut gefühlt und es hat Spaß gemacht :)
Kraft/Stabi/Dehnen 25:00 [1]
Sunday Feb 5, 2017 #
Laufen 59:52 [2] 7.63 km (7:51 / km) +135m 7:13 / km
ahr:168 max:192 (injured) shoes: Nike Free 5.0 schwarz
Zum Kehr hoch, dann auf meist kleinen Pfaden und Umwegen ohne Eis so zurück, wie ich grade Lust hatte. Auf Straße leichte Fußschmerzen gehabt, auf Wiese, Schlamm, Laub und Wegen nicht. Am Ende etwas länger als gedacht (Umweg wegen Eis), aber noch kurz genug, um keine Belastungsschmerzen zu haben. Der Puls war unheimlich hoch, so anstrengend kam es mir nicht vor. Mal sehen, wie es am Dienstag geht...
Saturday Feb 4, 2017 #
Spinning long (Spinning) 1:40:09 [2]
ahr:138 max:166 shoes: Asics Gel Flare 3
Den LDL vorgezogen, da ich zwar morgen wieder laufe, allerdings nicht so lange. Immer versucht, die Umdrehungszahl bei 90-100 zu halten, das ging ganz gut. War trotzdem froh, als es vorbei war :-)
Wenn man die 45 min Hin- und Rückweg dazurechnet, war die Einheit ganz ordentlich.
Kraft/Stabi/Dehnen 15:00 [1]
Friday Feb 3, 2017 #
OL-Training (Posten einsammeln) 38:57 [3] ** 4.46 km (8:44 / km) +95m 7:54 / km
ahr:174 max:197 9c (injured) shoes: Nike Free 5.0 schwarz
Trotz Eis, Regen und Schlamm einfach überglücklich grade :-) Es ging ohne größere Schmerzen, vor allem quer konnte ich zwischendurch auch mal Tempo machen (obwohl ohne Tape und OL-Schuhe). Überwältigendes Gefühl, endlich wieder unter den Laufenden zu sein, dafür gibt es gar keine Worte. Die Motivation ist jetzt noch stärker, falls das noch geht...
Kraft/Stabi/Dehnen 20:00 [1]
Thursday Feb 2, 2017 #
Spinning warm up/down (Spinning) 18:00 [2]
ahr:135 max:158 shoes: Asics Gel Flare 3
15' Einfahren
2x6x30-30 (3' Serienpause)
15' Ausfahren
Spinning intervals (Spinning) 12:00 [4]
ahr:176 max:191 shoes: Asics Gel Flare 3
Spinning warm up/down (Spinning) 15:00 [3]
ahr:143 max:180 shoes: Asics Gel Flare 3
Wednesday Feb 1, 2017 #
Kraft/Stabi/Dehnen 1:00:00 [3]
shoes: Asics Gel Flare 3
Alles gut, keine Fußschmerzen :-)
Kraft/Stabi/Dehnen 15:00 [1]
Danach mal wieder beim Physio - darf jetzt mit dem Golfball an den Fuß und nachher versuchen, ein paar Schritte zu laufen.
Laufen 30:14 [1] 3.71 km (8:09 / km) +80m 7:21 / km
ahr:164 max:188 (injured) shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar
Zum OL-Trainings-Treffpunkt und zurück. Leider war es sehr rutschig im Wald. Am Anfang bergauf habe ich den Fuß schon nach 3 min ziemlich gemerkt und musste langsam gehen, als es eben war konnte ich wieder ein paar Minuten laufen. Bergab war auch ok. Auf dem Rückweg waren meine Füße so eingefroren, dass sie sich zwar komisch angefühlt haben, ich aber 18 min am Stück ohne Schmerzen durchlaufen konnte. Vorfuß geht noch nicht, aber ich konnte mich immerhin wieder fortbewegen.
Hätte ich vor zwei Wochen noch nicht gedacht! Jetzt muss ich trotzdem geduldig sein und weiter mit dem Golfball rollen.