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Training Log Archive: Nina.

In the 7 days ending Feb 11, 2017:

activity	#	time	miles		km		+m
Kraft/Stabi/Dehnen	4	2:45:00
Laufen	3	2:07:34	11.05	(11:33)	17.78	(7:10)	235
OL-Training	3	1:56:34	8.67	(13:27)	13.95	(8:21)	125	39c
Fahrrad (Outdoor)	1	19:55	2.49	(7.5/h)	4.0	(12.1/h)
Total	10	7:09:03	22.2		35.73		360	39c

2:00

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Saturday Feb 11, 2017 #

10 AM

OL-Training (Schattenlaufen) 32:17 [1] 3.46 km (9:20 / km)
ahr:144 max:181 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

D-Kader-WE Saarbrücken; #2: Staffelstarts

Am Schwarzenberg. Erst ein bisschen rumgeguckt, dann bei Daniel W. hinterher.

4 PM

Laufen 10:55 [5] 2.0 km (5:28 / km)
ahr:189 max:204 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

O400 in der LA-Halle auf der 200m-Runde.

Nathalie ist kurz nach mir gestartet. Beim Zeichnen habe ich immer Zeit gut gemacht, beim Laufen kam sie aber wieder ran.

Absolut tot danach, aber alle Posten richtig :-) Mal sehen, wie das nächste Woche die D/C-Kader hinkriegen.

Laufen warm up/down 5:51 [2] 1.08 km (5:25 / km)
ahr:165 max:181 shoes: Nike Free 5.0 schwarz

Nur kurzes Warmlaufen für den O400, da ich bei den anderen geholfen habe und dann direkt dran war.

Friday Feb 10, 2017 #

4 PM

OL-Training (Posten setzen) 33:23 [3] ** 4.59 km (7:16 / km)
17c shoes: Nike Free 5.0 schwarz

D-Kader-WE Saarbrücken; #1: Dämmerungssprint

Posten setzen unter Zeitdruck auf der Karte "Saarbrigge". Einfach ein cooles Gelände!
Keine Fußprobleme.

Thursday Feb 9, 2017 #

6 PM

Fahrrad (Outdoor) 19:55 [1] 4.0 km (12.1 kph)
ahr:116 max:139

Bjarne beim langen Lauf begleitet. Leider ist er nach 2 km umgeknickt, sodass wir nicht weit kamen und langsam zurück sind. Naja, schau ich mir ein anderes Mal Heidelberg an...

Wednesday Feb 8, 2017 #

9 AM

Kraft/Stabi/Dehnen 1:10:00 [3]
shoes: Asics Gel Flare 3

FIZ mit Paula.

Obwohl ich mit leichtem Schnupfen aufgewacht bin, habe ich mich auf den Geräten fit gefühlt und Fortschritte bemerkt. Werde in den nächsten beiden Wochen kein Gerätetraining machen können, aber hoffe, wenigstens die Kontinuität mit ein paar Körpergewichtsübungen beibehalten zu können.

6 PM

OL-Training 50:54 [3] ** 5.9 km (8:38 / km) +125m 7:48 / km
ahr:161 max:193 22c shoes: Nike Free 5.0 schwarz

Partner-Intervall-Gedächtnis-Sprint-OL in Herberhausen.

Bin mit Theresia gelaufen und wir waren relativ flott unterwegs. Am Posten dann immer gewollt ne Weile Pause, um sich einzulesen und sich die nächste Route zu merken. Die Pausen sind nicht rausgestoppt, daher der langsame km-Schnitt.
Keine Fußprobleme! :-) Vorfußlaufen hab ich allerdings immer nur kurz ausprobiert, sonst mehr abgerollt.

Tuesday Feb 7, 2017 #

6 PM

Laufen warm up/down 28:29 [2] 3.64 km (7:50 / km) +70m 7:08 / km
ahr:160 max:190 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

Hin- und Rückweg zur Intervallstrecke, dabei erstmal getestet, wo ich schmerzfrei laufen kann. Wurde dann ein gras- und brombeerrestbewachsener Trampelpfad mit Maulwurfshügeln, bei dem man die Beine heben musste.

Laufen intervals 22:27 [4] 3.43 km (6:33 / km) +30m 6:16 / km
ahr:183 max:201 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

10x ca. 160 m (mit 3 hm) auf dem bewachsenen Pfad lang, dann nebendran auf dem Weg zurückgetrabt und gewendet (ca. 180 m). Im dunkeln nicht so einfach belaufbar, bei leichtem Schneefall und Nebel (?) war es mit der Stirnlampe gar nicht so hell. Dementsprechend nur so schnell, wie es eben ging. Hätte nicht gedacht, dass ich meinen Puls dabei so hochkriege. Das langsamste Intervall 5:22, das schnellste 4:39, die meisten ca. 4:55.

Kraft/Stabi/Dehnen 10:00 [1]

kurz gedehnt

Monday Feb 6, 2017 #

9 AM

Kraft/Stabi/Dehnen 1:00:00 [3]
shoes: Asics Gel Flare 3

Krafttraining im FIZ mit Paula.

War wenig los, habe mich gut gefühlt und es hat Spaß gemacht :)

10 AM

Kraft/Stabi/Dehnen 25:00 [1]

Danach noch ein bisschen gedehnt.

Sunday Feb 5, 2017 #

12 PM

Laufen 59:52 [2] 7.63 km (7:51 / km) +135m 7:13 / km
ahr:168 max:192 (injured) shoes: Nike Free 5.0 schwarz

extensiver Dauerlauf (3. Laufversuch)

Zum Kehr hoch, dann auf meist kleinen Pfaden und Umwegen ohne Eis so zurück, wie ich grade Lust hatte. Auf Straße leichte Fußschmerzen gehabt, auf Wiese, Schlamm, Laub und Wegen nicht. Am Ende etwas länger als gedacht (Umweg wegen Eis), aber noch kurz genug, um keine Belastungsschmerzen zu haben. Der Puls war unheimlich hoch, so anstrengend kam es mir nicht vor. Mal sehen, wie es am Dienstag geht...

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