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Training Log Archive: Nina.

In the 7 days ending Feb 26, 2017:

activity	#	time	miles		km		+m
Laufen	5	4:00:56	19.25	(12:31)	30.98	(7:47)	315
Kraft/Stabi/Dehnen	5	1:21:00
Aquajogging/Schwimmen	1	47:00
Fahrrad (Outdoor)	2	31:18	5.18	(9.9/h)	8.33	(16.0/h)	115
Total	11	6:40:14	24.43		39.31		430

1:34

0:00

» now

Sunday Feb 26, 2017 #

1 PM

Laufen 29:33 [2] 4.08 km (7:15 / km) +100m 6:27 / km
ahr:170 max:184 shoes: Inov 8 Trailroc 245

Lockere, lustlose Runde im Stadtwald, dazwischen 20 min quer (s.u.). Wetter war zwar schön, aber Spaß gemacht hat es irgendwie nicht. Dafür haben die Innenseiten der Schienbeine wieder gezogen :-/ Naja, Hauptsache bewegt.

Laufen (quer) 21:00 [2] 2.0 km (10:30 / km) +20m 10:00 / km
ahr:168 max:181 shoes: Inov 8 Trailroc 245

Hatte zwar Karte und Kompass dabei, bin dann aber einfach irgendwie ein paar Runden und Zacken im Unterholz gelaufen.

3 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 12:00 [1]

Dehnen

Saturday Feb 25, 2017 #

9 AM

Fahrrad (Outdoor) warm up/down 11:23 [2] 3.93 km (20.7 kph) +30m
ahr:152 max:187

10 AM

Laufen warm up/down 20:27 [3] 3.17 km (6:27 / km) +70m 5:49 / km
ahr:185 max:195 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

Warmlaufen im IfL-Wäldchen. So anstrengend, wie meine Herzfrequenz sagt, war es gar nicht. Bin echt nix Gutes mehr gewöhnt...

Laufen intervals 15:12 [4] 2.87 km (5:18 / km) +50m 4:52 / km
ahr:184 max:197 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

LG-Samstagstraining.

Extensive Intervalle im Wald, 1-2-3-2-1 "Waldgeraden" (-> ca. 500m), dazwischen Trabpause, sehr matschig.

Habe wie Linus, Anna und Michaela die abgekürzte Variante gewählt, bin also etwas später eingestiegen und habe früher aufgehört. Dadurch konnte ich ganz gut dranbleiben. Mein Tempo war nicht besonders, aber für mich ok.

11 AM

Laufen warm up/down 15:22 [2] 2.18 km (7:03 / km) +35m 6:32 / km
ahr:176 max:189 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

Fahrrad (Outdoor) warm up/down 19:55 [2] 4.4 km (13.3 kph) +85m

11 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 10:00 [1]

ein bisschen Blackroll für die Beine und Gymnastikball für den Rücken

Friday Feb 24, 2017 #

7 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 35:00 [2]

Alle in Portugal, daher mal Krafttraining alleine zu Hause.

2 Zyklen zu je 15 min, danach noch 5 min Wackelbrett. Soweit alles gut, nur mein Rücken tut weh...

Thursday Feb 23, 2017 #

6 PM

Laufen warm up/down 21:36 [2] 3.42 km (6:19 / km) +25m 6:06 / km
ahr:167 max:184 shoes: Inov 8 Trailroc 245

Einlaufen am Kiessee. Flott los, dann wurde es immer dunkler und ich immer langsamer. Am Schluss ziemlich Wind und Pfützenslalom. Danach hatte ich ein krasses Ziehen in den Schienbeinen, ging dann aber beim ABC irgendwann weg.

Kraft/Stabi/Dehnen 9:00 [1]

Dehnen

Laufen 48:47 [3] 3.76 km (12:58 / km)
ahr:162 max:191 shoes: Inov 8 Trailroc 245

Athletiktraining mit Jasper L und 4.

Endlich! Wieder! LG-Training! Nach der Verletzungslaufpause und der Abwesenheit durch TLs das erste Mal seit genau 6 Wochen wieder dabei. Geiles Gefühl, dieses Training macht einfach glücklich :-)

20 min Lauf-ABC/Koordination
3x 3 Rasendiagonalen mit anschließenden Treppenläufe
(insgesamt 11 min Rasen und 17 min Treppe)

Vor allem die Treppe lief super, obwohl wir wieder einige ganz neue Übungen und Rhythmen ausprobiert haben. Leider tut mein linkes Fußgelenk jetzt weh, da ich einmal leicht schiefgetreten bin.

7 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 15:00 [3]

Zum Abschluss ein paar Medizinball-Partnerübungen im Laufschlauch mit Katharina. Eine Rückenübung musste ich wegen Schmerzen weglassen.

Wednesday Feb 22, 2017 #

5 PM

Laufen 1:08:59 [2] 9.5 km (7:16 / km) +15m 7:12 / km
ahr:163 max:185 shoes: Nike Free 5.0 schwarz

Lockere Runde in Heidelberg. Sollte es wegen einer Impfung gestern nicht übertreiben.

Nach Nordwesten mit ordentlich Gegenwind und Nieselregen, dann nach Süden und später Osten auf einem matschigen Weg am Neckar entlang, dann an der 2. Brücke nach Norden zurück. Am Anfang ging es gut, nach den ersten Kilometern taten aber meine Knie weh und ich wurde (auch durch den Wind und die Dunkelheit) langsamer. Also eher ein Decrescendolauf... Am Schluss wurde es wieder besser, aber ich war trotzdem froh, als ich wieder zu Hause war :-)

Tuesday Feb 21, 2017 #

9 AM

Aquajogging/Schwimmen (Aquajogging) 47:00 [2]

Aquajogging mit Smu in der Lakai.

Zwischendrin 2x 3 Bahnen HIT (immer 12 Doppelschritte), sonst eher locker.

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