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Training Log Archive: Nina.

In the 7 days ending Mar 5, 2017:

activity	#	time	miles		km		+m
Kraft/Stabi/Dehnen	7	3:21:07
Spinning	2	1:47:46	9.2		14.8
Laufen	2	1:21:26	3.83		6.16		90
Fahrrad (Outdoor)	3	35:30	6.98	(11.8/h)	11.23	(19.0/h)	20
Total	12	7:05:49	20.0		32.19		110

1:30

0:00

» now

Sunday Mar 5, 2017 #

12 PM

Fahrrad (Outdoor) warm up/down 12:02 [2] 3.7 km (18.4 kph)

Spinning (Spinning) 1:02:11 [2]
ahr:145 max:171 shoes: Asics Gel Flare 3

Meine "lange" Einheit für diese Woche im FIZ. Das Schienbein dabei nicht gemerkt. Die letzten 10 min das Tempo etwas angezogen, war dann relativ froh, als es vorbei war...

1 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 16:00 [1]

Rücken, seitliche Bauchmuskeln, kurz gedehnt und kurz Blackroll

Saturday Mar 4, 2017 #

11 AM

Fahrrad (Outdoor) warm up/down 11:38 [2] 3.63 km (18.7 kph) +20m
ahr:140 max:182

12 PM

Kraft/Stabi/Dehnen (Rudern) 20:07 [3]
ahr:149 max:162 shoes: Asics Gel Flare 3

Rudern im FIZ.

Das Mädel neben mir hatte den gleichen Rhythmus, sodass es fast von alleine ging.

Kraft/Stabi/Dehnen 40:00 [2]
shoes: Asics Gel Flare 3

erst 25 min Krafttraining (Rücken, seitliche Bauchmuskeln, Ab/Adduktoren, Schienbeine), dann 15 min Blackroll + Dehnen

Nachdem ich mich gestern Abend kaum bewegen und erst recht nicht einschlafen konnte, ging es meinem Rücken heute schon besser. Vielleicht hätte langsames Laufen gut getan, aber da ich gleichzeitig nicht das immer noch schmerzende Schienbein weiter überlasten wollte, musste eine kleine Wanderung (3,5 km) ausreichen.

11 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 15:00 [1]

Rückenübungen

Thursday Mar 2, 2017 #

6 PM

Laufen warm up/down 12:21 [2] 1.61 km (7:40 / km)
ahr:167 max:179 (injured) shoes: Inov 8 Trailroc 245

Alleine im Regen auf dem Rasen. Der Bus war zu spät, sodass die anderen schon weg waren.

Laufen 34:20 [2]
ahr:147 max:181 (injured) shoes: Inov 8 Trailroc 245

Athletiktraining

Erst auf dem Rasen (schienbeinschonend), dann im Laufschlauch mit den Schaumstoffklötzen.
Habe mein Schienbein etwas gemerkt, aber war ok. Dann leider bei den Einbeinsprüngen wieder was im Rücken eingeklemmt/verrenkt, sodass es das mit dem Training für heute erstmal war :-/ Übelster Schmerz, konnte dann nur noch ein paar Rückenübungen machen und locker zwei Bahnen traben. So ein Mist, dass immer wieder was neues kommt. Dachte, dass ich die Rückenprobleme grade gut im Griff hätte und habe mich eigentlich stabil gefühlt.

Kraft/Stabi/Dehnen 15:00 [1]

Dehnen

Wednesday Mar 1, 2017 #

2 PM

Spinning (Spinning) 45:35 [3] 14.8 km (19.5 kph)
ahr:147 max:176 shoes: Asics Gel Flare 3

Spinning-Fahrtspiel im FIZ.

Das Radio im Hintergrund als Taktgeber benutzt und nach jedem Lied den Widerstand geändert. Umdrehungszahl immer zwischen 85 und 110. War zum Teil richtig anstrengend.

3 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 18:00 [3]

Danach noch ausgiebig Rücken, seitliche Bauchmuskeln und Schienbeine trainiert und ein bisschen auf der Blackroll gewesen.

Tuesday Feb 28, 2017 #

6 PM

Laufen warm up/down 11:23 [2] 1.52 km (7:29 / km) +70m 6:05 / km
ahr:164 max:180 shoes: Asics Gel Flare 3

Laufen intervals 3:40 [4] 0.72 km (5:06 / km) +20m 4:28 / km
ahr:180 max:194 shoes: Nike Free 5.0 schwarz

Gegen das LG-Training entschieden, da ich mit meinem schmerzenden Schienbein nicht auf zu hartem Untergrund laufen und jederzeit abbrechen können wollte. War leider die richtige Entscheidung :-/

Geplant waren 2x 5x 120m Hügelsprints mit Zurücktraben. Die ersten 5 waren ok, beim 6. hat mein Schienbein wieder wehgetan und ich habe daher sofort das Training abgebrochen und bin nach Hause gelaufen.

Insgesamt nicht so schnell, da meine Lampe nach den ersten Minuten ausgefallen ist und es im Wald ziemlich dunkel war.

Laufen warm up/down 19:42 [1] 2.31 km (8:32 / km)
ahr:168 max:193 shoes: Nike Free 5.0 schwarz

Trabpausen und Heimweg

7 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 22:00 [1]

Blackroll

Monday Feb 27, 2017 #

2 PM

Fahrrad (Outdoor) warm up/down 11:50 [3] 3.9 km (19.8 kph)
ahr:154 max:188

3 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 55:00 [2]
shoes: Asics Gel Flare 3

Krafttraining alleine im FIZ.

Manches weggelassen, da mein linkes Schienbein noch wehtut. Hoffentlich wird das nichts längeres...
Am Ende 15 min Wackelbrett + Blackroll.

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