Training Log Archive: Nina.

Event: Berliner Winter-OL
 

D19, 6 km, 80 hm, 18 Posten; Karte: Melchower Schweiz

Easy O. Full speed, no mistakes. Naja, fast...
Wollte mein Kompass-Problem von gestern überwinden und mir beweisen, dass ich es doch kann. Habe daher immer schön den Kopf hochgenommen und meistens alles, was ich sehen wollte, direkt erkannt. In 1:10000 ließen sich die Fallstriche und damit das Höhenbild auch viel besser erkennen. Die Strecke kam mir unheimlich einfach vor.
Einzige von mir identifizierte Fehler: Zur 8 ca. 10'' da zu zögerlich, zur 10 ca. 40'', da ich nicht direkt genug gelaufen bin. Hab mich von Farina, die deutlich weiter rechts lief, etwas wegziehen lassen, wusste aber die ganze Zeit, wo ich bin. Trotzdem waren es ein paar unnötige Meter, die mir beim Laufen nicht so bewusst waren.

Obwohl ich gar keine Stehpausen hatte war mein Puls niedriger als gestern. Wahrscheinlich war die Regeneration einfach zu kurz, sodass ich weit weg von erholt war. Rein läuferisch verliere ich auf eine fehlerlose Sabine bei ihrer Laufzeit ca. 12 min, sodass ich zumindest mit meiner Technik heute zufrieden sein kann. Am Laufen muss ich eindeutig weiter arbeiten!

2DRerun: http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult%5B...
Ergebnisse: https://esvlokschoeneweide.de/dbknacht2017/files/2...

Event: DBK Nacht-OL
 

DE, 8,5 km, 90 hm, 20 Posten; Karte: Melchower Schweiz

Endlich der erste Wettkampf des Jahres! Und der erste Belastungstest nach meiner Knochenhautentzündung im Schienbein.
Nur mit der kleinen LED Lensor ausgestattet, daher wollte ich mir Zeit für's Mitlesen nehmen, um mich möglichst nicht irgendwo einlesen zu müssen. Bis zur 3 hat es super geklappt, zur 4 dann 90'' verloren (zu schnell vom Posten weg, Höhenbild falsch interpretiert, zu viel auf falsche Höhen und nicht genug auf den Kompass geachtet). Zur 5 gleich nochmal 30'' unnötig durch schlechte Postenraumkenntnis. Nächster Fehler war zur 9 (70''), wo ich wie viele andere von der Richtung abgedriftet bin. Habe es aber schnell verstanden und konnte konzentriert weiterlaufen. Letzter und ziemlich unnötiger Fehler dann zur 16: Bin laut GPS quasi über den Posten gelaufen, ohne ihn zu sehen. (Conny, die direkt hinter mir lief, hat ihn gestempelt, ohne dass ich es gemerkt habe.) Fehler war, dass ich keinen richtigen Plan hatte und dachte, dass ich den Postenraum schon irgendwie erkennen werde. Musste mich dann am nächsten Weg wieder einlesen und zurücklaufen.

Insgesamt recht zögerlich unterwegs, auch weil meine Lampe eben kein Scheinwerfer ist. Oft Kompassprobleme und das Gefühl gehabt, dass er sich dauernd dreht und ich zickzack laufe. Im Track sieht es nicht ganz so schlimm aus. Zur Sicherheit oft ein paar Höhenmeter extra mitgenommen, um sicher zu laufen.

2DRerun: http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult%5B...
Ergebnisse: https://esvlokschoeneweide.de/dbknacht2017/files/2...

Blackroll. Schmerz!!.

im Unibad.

Leider alleine, da ich niemanden gefunden habe, der so früh mitwollte. War daher ganz schön schwierig, so lange durchzuhalten.
Zwischendurch immer mal die Frequenz geändert und verschiedene Lauftechniken probiert, damit es nicht so langweilig ist.

Alleine Warmlaufen auf dem Rasen im Jahnstadion. Keine Schienbeinschmerzen :-)

Dehnen

LG-Athletiktraining

Erst Lauf-ABC, dann 2 Steigerungen, dann 3x3 Bergsprints am Stadion, dann eine Rasenrunde rückwärts und dann Auslaufen.
Heute alles in einem, längere Pausen sind rausgestoppt.

Bin alles bis auf die Bergsprints und das Auslaufen auf dem Rasen gelaufen und hatte keine Schmerzen. Nur die linke Wade hat manchmal etwas gespannt. Das Rückwärtslaufen habe ich ziemlich in den Oberschenkeln gemerkt - krass, wie anstrengend das ist!

Spinning-Intervalle im FIZ.

5' Einspinnen
2x6x 40''-20'', 3' Serienpause
5' Ausspinnen

War zu Beginn der zweiten Serie ganz schön hart, aber als ich wieder im Rhythmus war, ging es gut.

Danach noch Rücken, Bauch, Bauch seitlich, Adduktoren, Abduktoren, Waden, Schienbeine und am Schluss kurz Blackroll und Dehnen.

Sehr kleine Runde im Stadtwald, um zu testen, was mein Schienbein sagt. Die ersten Schritte auf Asphalt taten ein bisschen weh, im Wald habe ich aber nichts mehr davon gemerkt. Sicherheitshalber aber nicht länger gelaufen, auch wenn es möglich gewesen wäre.