Training Log Archive: Nina.In the 7 days ending Apr 19, 2017:
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Wednesday Apr 19, 2017 #
Kraft/Stabi/Dehnen 1:15:00 [2]
shoes: Asics Gel Flare 3
Zwischendurch ein paar andere Geräte, weil unsere oft besetzt waren...
OL-Training (Posten setzen) 45:00 [2] ** 4.18 km (10:46 / km) +170m 8:57 / km
ahr:153 max:182 14c shoes: Inov 8 X-Talon 190, 2
Tuesday Apr 18, 2017 #
Laufen warm up/down 20:19 [3] 3.49 km (5:49 / km) +20m 5:40 / km
ahr:176 max:189 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Zuerst Einlaufen am Kiessee. Am Anfang etwas länger an der Gruppe drangeblieben, aber dann wurde es mir doch zu schnell...
Laufen 35:01 [3] 6.02 km (5:49 / km) +30m 5:41 / km
ahr:181 max:199 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Hab mich ganz gut gefühlt, nur die Waden waren wieder etwas verspannt. Sehr kalt und windig und viele Pfützen. Gegen Ende ein bisschen Knieschmerzen, die ich aber danach wegdehnen konnte.
Würde gern Intensität 3,5 eintragen, aber die gibt es ja leider nicht...
Laufen warm up/down 8:10 [2] 1.25 km (6:32 / km)
ahr:174 max:181 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Kraft/Stabi/Dehnen 12:00 [1]
Monday Apr 17, 2017 #
OL-Training 36:05 [2] *** 3.27 km (11:02 / km) +70m 9:58 / km
10c
Wunderschöner Wald, tolles Gefühl, da zu sein. Ist einfach schön im Harz, wie gestern auch. Schon auf der Hinfahrt einfach nur gefreut, dass es diese Landschaft gibt.
Oder, wie Dennis und Jesko sagen würden: https://www.youtube.com/watch?v=LCWchiJfD7k
Sunday Apr 16, 2017 #
Laufen warm up/down 19:40 [2] 2.04 km (9:38 / km) +130m 7:19 / km
ahr:171 max:186 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar
OL-Wettkampf race 1:26:09 [4] *** 9.14 km (9:26 / km) +375m 7:49 / km
ahr:185 max:200 23c shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar
DE, 7,8 km, 300 hm, 23 Posten; Karte: Kaltes Tal - Hagental
Zur 1 ein paar Sekunden verloren, weil ich durch den fetten Postenkreis das Gebiet vor meinem Posten nicht gut erkannt habe und mir nicht die nötige Zeit genommen habe. Wusste also nicht, was genau mich erwartet. Eventuell hat es mich aus dem Konzept gebracht, dass quasi nach dem Startdreieck erst Kartenaufnahme war und meine Routine dadurch durcheinander kam. Darf mir nicht passieren.
Zur 6 wäre quer wahrscheinlich schneller für mich gewesen.
Bei der 9 etwas zu weit oberhalb rumgestanden da ich schon auf dem Weg dorthin meine Höhe nicht genau wusste (Steine nicht identifiziert), durch Gegnerkontakt zu offensiv gelaufen und dann Simone den Posten gezeigt ;-)
16: Schlechte Mikroroutenwahl auf den letzten 50 Metern, daher im Gestrüpp Zeit verloren.
19: Querroute besser - konnte am Schluss nicht mehr gut am Hang laufen, weil meine Fußsohlen sich wund angefühlt haben, daher diese Route genommen.
21: sehr zögerlich, da einfach zu viele Wurzelstöcke da waren
Insgesamt ganz ok gelaufen für einen Trainingswettkampf, die letzten Prozente habe ich nicht aus mir herausgeholt. Aber im Sparmodus läuft es anscheinend auch einigermaßen.
Ergebnisse: http://www.ramberg-ol.de/tmp/downloads/klassen5369...
Karte mit Route: http://www.ramberg-ol.de/karten/karte.php?VonKarte...
Laufen warm up/down 4:46 [1] 0.6 km (7:57 / km) +15m 7:04 / km
ahr:152 max:166
Saturday Apr 15, 2017 #
Fahrrad (Outdoor) 50:00 [1]
Friday Apr 14, 2017 #
Laufen warm up/down 10:40 [2] 1.6 km (6:40 / km) +15m 6:22 / km
ahr:168 max:182 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Die Waden taten im unteren Bereich etwas weh und haben gezogen, aber sonst waren die Bedingungen gut (perfekter Abstand zum Frühstück, Sonne, leichter Wind).
Laufen tempo (Bahntest) 14:28 [5] 3.0 km (4:49 / km)
ahr:192 max:199 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Heute konnte ich endlich meinen 3000er nachholen, den ich mir für Ende März vorgenommen hatte. Die 15:02 vom Dezember wollte ich natürlich unterbieten, um zum ersten Mal in den 14:xx-Club aufzusteigen. Das Ziel hatte ich mir schon im Oktober gesteckt und war daher vorher etwas nervös. Hatte durch das viele Alternativtraining wegen Fuß und Schienbein ein paar Zweifel, wie es klappt.
4:43 - 5:00 - 4:45
Bin erstmal eine 14:30 angegangen. Für mich flott gestartet, gegen Ende des 2. Kilometers etwas eingebrochen, am Ende ging es aber nochmal. Danach dann echt glücklich, es geschafft zu haben :-) Ich hoffe, ich komme jetzt gut durch die anstehenden Wettkämpfe und kann dranbleiben.
Für das nächste Mal (Juni?) suche ich mir einen Hasen, damit ich mich in der kritischen Phase ziehen lassen kann.
Laufen warm up/down 13:13 [2] 1.87 km (7:04 / km)
ahr:168 max:175 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Kraft/Stabi/Dehnen 10:00 [1]
Fahrrad (Outdoor) 17:04 [2] 3.94 km (13.9 kph) +80m
ahr:160 max:178 shoes: Nike Free 5.0 blau
Thursday Apr 13, 2017 #
Laufen warm up/down 16:56 [2] 2.74 km (6:11 / km) +30m 5:52 / km
ahr:165 max:183 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Lief sich echt angenehm - ich hoffe, das bleibt so :-)
Immer noch links innen leichte Schmerzen, ist aber wahrscheinlich nur leicht verspannt, genau wie mein Schienbein...
Kraft/Stabi/Dehnen 31:00 [1]