Training Log Archive: Nina.In the 7 days ending Jul 21, 2017:
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Friday Jul 21, 2017 #
Laufen warm up/down (BBA) 10:00 [2] 1.57 km (6:22 / km)
ahr:167 max:176 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar
OL-Training 51:58 [4] **** 4.49 km (11:34 / km) +120m 10:13 / km
ahr:166 max:189 12c shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar
Zur eins erstmal ein kleiner Parallelfehler, da ich eine Höhe nicht richtig zugeordnet habe, aber konnte mich bald wieder einlesen und zum Posten laufen. Danach lief es ziemlich perfekt, habe allerdings nur 1, 8, 9, 10 angelaufen.
Vom zweiten Start aus dann die ganze Reststrecke gemacht, die noch besser war :-) Alles direkt gefunden und nur das mitgelesen und gesehen, das ich gebraucht habe. So soll es immer sein...
Laufen warm up/down 11:43 [2] 1.74 km (6:44 / km)
ahr:159 max:176
OL-Training (Posten einsammeln) 59:40 [1] *** 3.55 km (16:48 / km)
ahr:126 max:159 9c shoes: Inov 8 X-Talon 190, 2
Thursday Jul 20, 2017 #
Laufen warm up/down (BBA) 12:20 [2] 1.96 km (6:18 / km)
ahr:170 max:185
Laufen warm up/down 9:43 [2] 1.49 km (6:31 / km)
ahr:176 max:194
OL-Training 1:20:38 [4] *** 8.07 km (10:00 / km) +95m 9:26 / km
ahr:174 max:194 6c shoes: Inov 8 X-Talon 190, 2
Lief ziemlich gut, nur zur drei leider ca. 3 min verloren (Parallelfehler, im Hang leicht die Richtung verloren). Das Einlesen ging, hat aber eben etwas gedauert. Doof, dass ich weitergelaufen bin, obwohl ich die Alarmglocken schon gehört habe...
Sonst völlig in Ordnung und zwei kleine, sich anbahnende Fehler am Schluss direkt bemerkt und reagiert.
OL-Training 32:59 [2] **** 2.43 km (13:34 / km)
ahr:151 max:180 shoes: Inov 8 X-Talon 190, 2
Wednesday Jul 19, 2017 #
OL-Training 1:03:13 [3] ***** 3.91 km (16:10 / km)
ahr:157 max:190 3c shoes: Inov 8 X-Talon 190, 2
Am Anfang die schmalen Sumpfstreifen nicht so erkannt, aber als ich es dann mal raus hatte, ging es ziemlich gut. Später einmal ein Stück weggekommen (Sumpf verwechselt), aber direkt wieder eingelesen und korrigiert.
OL-Training 1:16:25 [3] *** 4.1 km (18:38 / km) +115m 16:21 / km
ahr:136 max:187 10c shoes: Inov 8 X-Talon 190, 2
Mit Pia, Ines und Jasmin gelaufen und zwischendrin oft stehengeblieben, um was zu erklären/Routen zu besprechen. Alle Posten relativ perfekt getroffen :-)
Am Ende wie die letzten Male in Halden schon wieder meine Knie gemerkt - die Belastung ist schon eine andere, als zu Hause, auch wenn die Sümpfe recht trocken sind... Querlaufen muss trainiert werden!
Sunday Jul 16, 2017 #
Note
Saturday Jul 15, 2017 #
Laufen warm up/down 18:43 [3] 2.82 km (6:38 / km) +55m 6:03 / km
ahr:178 max:193 shoes: Inov 8 Trailroc 245
Laufen intervals 7:35 [5] 1.37 km (5:32 / km) +100m 4:03 / km
ahr:187 max:200 shoes: Inov 8 Trailroc 245
Ca. 345 m (25 hm) schnell, dann 400 m locker außenrum zurückgelaufen, dann ca. 3 min im Umkreis rumgetrabt, bis die anderen, die eine längere Runde hatten, wieder kamen.
Hügel: 1:57 min - 1:53 - 1:55 - 1:50 (hinter Michele und Anna her)
Beim dritten ging es irgendwie nur sehr schwer, der vierte war wieder ok.
Laufen (Trabpause) 20:39 [1] 1.69 km (12:13 / km)
ahr:165 shoes: Inov 8 Trailroc 245
Kraft/Stabi/Dehnen 10:00 [1]
Laufen warm up/down 7:22 [2] 1.01 km (7:18 / km)
ahr:164 max:179 shoes: Inov 8 Trailroc 245
Fahrrad (Outdoor) 18:00 [2] 4.2 km (14.0 kph) +70m