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Training Log Archive: Nina.

In the 7 days ending Aug 13, 2017:

activity	#	time	miles		km		+m
OL-Training	11	7:22:24	21.96	(20:09)	35.34	(12:31)	1030	98c
Regeneration/Sonstiges	1	1:25:00	3.42	(24:52)	5.5	(15:27)	440
Kraft/Stabi/Dehnen	3	1:07:00
Laufen	4	54:39	4.46	(12:16)	7.17	(7:37)	170
Total	18	10:49:03	29.83		48.01		1640	98c

2:44

0:00

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Saturday Aug 12, 2017 #

9 AM

OL-Training (Posten setzen) 21:12 [3] *** 2.06 km (10:17 / km) +65m 8:53 / km
ahr:164 max:185 7c shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

Die mittlere Schlaufe der Abschlussstaffel gehängt. Alles gut gefunden.

11 AM

OL-Training 16:39 [4] *** 2.07 km (8:03 / km) +85m 6:40 / km
ahr:183 max:200 9c shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

#9 Abschlussstaffel; Karte: La Darbella

Mit Larissa und Ben, wir haben gewonnen :-) Bin Schlaufe 1 und 3, die ich noch nicht kannte, gelaufen.

Richtig geiles, offenes Gelände und perfekt für diese Trainingsform. Da hätte man nochmal hinfahren müssen.

5 PM

OL-Training 43:02 [3] *** 3.67 km (11:44 / km) +125m 10:01 / km
ahr:164 max:185 11c shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

#10 Extratraining; Karte: Bois de la Chaites

Nochmal eine kleine Strecke für Birte und Lucas gelegt, die ich dann auch selbst abgelaufen bin. Wieder mal ein Parallelfehler dabei, der mich aber diesmal nicht so viel Zeit gekostet hat (im Nachhinein war meine Route, die ich dadurch gelaufen bin, sogar besser als Birtes). Bei Sonnenschein ein netter Abschluss.

Dooferweise keine Sohlen in den Schuhen gehabt, weswegen ich den Untergrund deutlich gespürt habe und mir danach das Zehengelenk wehtat.

6 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 12:00 [1]

Friday Aug 11, 2017 #

10 AM

OL-Training (Posten setzen) 43:20 [3] *** 3.79 km (11:26 / km) +110m 9:59 / km
ahr:158 max:185 9c shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

Posten setzen für die Mitteldistanz, leider wieder völlig im Regen. Schon wieder zwei Parallelfehler, sonst ging es.

11 AM

OL-Training 40:31 [3] *** 3.68 km (11:01 / km) +110m 9:35 / km
ahr:167 max:187 12c shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

#8 Mitteldistanz; Karte: Bois de la Chaites

Bin die Niveau 3-Strecke gelaufen, lief ganz gut, bis auf einen... Parallelfehler! (Man, die kriege ich diese Woche einfach nicht weg). Einmal kurz Pause, um der jüngsten Rheinhessin zu helfen, sonst durchgelaufen. Am Anfang und am Schluss verdammt kalt bei dem Regen.

Thursday Aug 10, 2017 #

10 AM

OL-Training (Posten setzen) 39:24 [3] *** 3.35 km (11:46 / km)
ahr:159 max:185 10c shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

Posten setzen für die Staffelstarts. J'ai trouvé ma nouvelle forêt préférée :-)

12 PM

OL-Training 43:54 [2] *** 3.34 km (13:09 / km)
ahr:147 max:177 12c shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

#6 Staffelstarts; Karte: Lamoura

Erst bei der letzten Gruppe mitgelaufen und beschattet, dann 20 min lang Jule gesucht und dann den 4. und 5. Start alleine gelaufen.

5 PM

OL-Training 50:49 [3] ***** 2.98 km (17:03 / km) +135m 13:54 / km
ahr:149 max:177 8c shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

#7 Isohypsen-OL; Karte: Le Sauget

Bin die lange Strecke gelaufen, aber als letztes gestartet, sodass ich zwei Schlaufen abgekürzt habe. Konnte mich irgendwie gar nicht konzentrieren, bin aber trotzdem immer angekommen (1x kleiner Parallelfehler). Nicht wirklich befriedigend, wenn man so neben der Spur ist. Athlet sein ist schöner...

Wednesday Aug 9, 2017 #

7 AM

Laufen 24:42 [2] 3.87 km (6:23 / km)
ahr:158 max:177 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Ruhetag, kleiner Regenerationslauf mit Jacob vom Campingplatz aus

6 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 35:00 [2]
shoes: barfuß

Moritz' Kraftkreis mit allen Kindern auf der Wiese, etwas Dehnung :-)

Tuesday Aug 8, 2017 #

12 PM

Laufen 8:45 [1] 1.07 km (8:11 / km)
ahr:144 max:167 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

zum Start im strömenden Regen

OL-Training 24:36 [2] 1.71 km (14:23 / km) +105m 11:00 / km
ahr:133 max:173 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

#4 Multitechnik-OL; Karte: Longchaumois

Den kurzen Korridor gemacht und dabei Anne und Jannik so halbwegs beschattet. Am Schluss durch zu viele Wege und gefällte Bäume das Höhenbild nicht mehr zuordnen können und einfach zum Ziel zurück. Haben das Training leider wegen eines Gewitters abgebrochen, war auch ekelhaft kalt. Den Mikrosprint wär ich gern noch gelaufen...

1 PM

Laufen 15:53 [2] 1.43 km (11:06 / km) +140m 7:27 / km
ahr:145 max:159 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

mit Nathalie zurück zum Auto

5 PM

Laufen 5:19 [2] 0.8 km (6:39 / km) +30m 5:36 / km
ahr:159 max:174 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

zum Start

6 PM

OL-Training 59:32 [3] ***** 4.64 km (12:50 / km) +170m 10:51 / km
ahr:153 max:189 8c shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

#5 Vereinfachen; Karte: Les Marais

Schatten bei Anne auf der Niveau 3-Bahn. Alle Karteninfos mussten komplett selbst gezeichnet werden. 5 von 8 Posten gingen gut, beim Rest musste ich ein bisschen helfen. Aber auch mit meiner Karte, für die ich kaum Zeit hatte, wär es nicht soo gut gegangen. Das kann ich eigentlich besser.

Monday Aug 7, 2017 #

11 AM

OL-Training (Posten einsammeln) 59:25 [2] **** 4.05 km (14:40 / km) +125m 12:43 / km
ahr:135 max:172 12c shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

Posten des Partner-Relocation-OLs eingesammelt (zusammen mit MoTo). 2x den Kartenkontakt verloren, da die Belaufbarkeit so schlecht war. Auch sonst eher wie Rentner gefühlt.

Karte: Les tuffes

2 PM

Regeneration/Sonstiges 1:25:00 [1] 5.5 km (15:27 / km) +440m 11:02 / km
shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

Wanderung in der Hitze (La Dôle) mit gut 400 hm, aber tolle Aussicht oben.

7 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 20:00 [1]

Dehnen

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