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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Nina.

In the 7 days ending Aug 20:

activity # timemileskm+m
  OL4 2:56:02 13.28(13:15) 21.38(8:14) 45560c
  Laufen9 2:00:08 10.88(11:02) 17.51(6:52) 95
  Kraft/Stabi/Dehnen2 18:00
  Total11 5:14:10 24.17 38.89 55060c

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2:23
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 20 #

11 AM

Laufen warm up/down 12:37 [2] 1.64 km (7:42 / km) +15m 7:21 / km
ahr:154 max:181 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

OL 21:46 [4] *** 3.74 km (5:49 / km) +80m 5:15 / km
ahr:172 max:189 11c shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

4. Training: Sprintintervalle in Herberhausen

Bin zwei der vier Runden mitgelaufen (immer gleiche Runde wie Jasmin) und habe immer die nächstbeste Route genommen, um vergleichen zu können. "Leider" hat sich Jasmin fast immer richtig entschieden, sodass ich echt dumme Routen laufen musste.

2DRerun: http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult%5B...
(Postennetz)

Saturday Aug 19 #

10 AM

OL 56:09 [3] *** 5.55 km (10:07 / km) +155m 8:53 / km
ahr:157 max:178 15c shoes: Inov 8 X-Talon 190, 2

2. Training, diesmal im Stadtwald ohne Wege; Höhen + Kompass

Das erste Training seit langem für mich im Stadtwald, bei dem ich mitlaufen konnte (und nicht Posten setzen musste, das hat Leon übernommen). Genau so hab ich mir das vorgestellt :-) Auf der neuen Karte war ich ohne Wege noch gar nicht, war also nicht so einfach, wie man jetzt denkt. Ist durch den anderen Maßstab viel mehr generalisiert, als die alte Karte. Ich kam aber sehr gut klar und konnte alle Höhen gut erkennen. Der Kompassteil sieht etwas besser aus, als er eigentlich war, aber ich bin immer direkt angekommen.

2DRerun: http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult%5B...

Laufen warm up/down 4:43 [1] 0.56 km (8:25 / km) +30m 6:39 / km
ahr:149 max:163 shoes: Inov 8 X-Talon 190, 2

11 AM

Laufen warm up/down 3:58 [1] 0.65 km (6:06 / km)
ahr:149 max:170 shoes: Inov 8 X-Talon 190, 2

3 PM

Laufen warm up/down 7:51 [1] 0.89 km (8:49 / km) +40m 7:12 / km
ahr:147 max:159 shoes: Inov 8 X-Talon 190, 2

4 PM

OL 1:11:04 [3] ** 7.48 km (9:30 / km) +220m 8:17 / km
ahr:155 max:187 15c shoes: Inov 8 X-Talon 190, 2

3. Training: Ampel-OL.
Posten eingesammelt, daher immer etwas Zeit im Postenraum beim Abknoten verloren.
Am Anfang konnte ich die Trainingsaufgabe noch gut umsetzen, später wurden dann die Posten zu unhandlich, wodurch die Motivation etwas sank.

2DRerun: http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult%5B...

Friday Aug 18 #

6 PM

Laufen warm up/down 5:08 [2] 0.95 km (5:24 / km)
ahr:169 max:187 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

bisschen ABC hinterm Bahnhof

OL 27:03 [4] *** 4.61 km (5:52 / km)
ahr:178 max:191 19c shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

3 Sprintintervalle mit virtuellen Mauern und menschlichen Posten auf dem Schulgelände des OHG und teilweise in der Leineaue.

Auftakt zum 16er-WE in Göttingen im Regen. Da Mattis Zug ausgefallen war, sind wir erstmal zu viert los (Lucas, Katrin, Jasmin und ich). Konnte ein gutes Tempo laufen und durch meine Geländekenntnis auch immer mal ne Ecke abkürzen, die die anderen nicht gesehen haben. Einmal leider durch ne Minimauer, ansonsten alles regulär bei mir. War aber auch im Parkhaus, wo es so dunkel war, dass man die Karte nicht erkennen konnte. Also lang nicht so schlimm wie andere Verstöße, die deutlicher waren.
7 PM

Laufen 8:23 [1] 0.71 km (11:48 / km)
ahr:130 max:146 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

Austraben beim auf die Rucksäcke Aufpassen, während die anderen (jetzt mit Matti) die letzten beiden Intervalle gelaufen sind.

Thursday Aug 17 #

6 PM

Laufen warm up/down 15:47 [2] 2.49 km (6:20 / km) +10m 6:13 / km
ahr:170 max:180 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Einlaufen am Kiessee; sehr schwül, aber noch nichts vom angekündigten Regen gemerkt.

Kraft/Stabi/Dehnen 10:00 [1]

Dehnen
7 PM

Laufen (ABC) 13:22 [2] 1.43 km (9:21 / km)
ahr:158 max:186 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Lauf-ABC im Stadion mit Linus, Robin und Michele. Qualitativ wieder etwas besser als in letzter Zeit. Am Schluss zwei Steigerungen.

Laufen intervals 20:33 [4] 4.0 km (5:08 / km)
ahr:180 max:197 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Training à la Ines ausprobiert:
2x 5x 400 (dabei Tempowechsel (abwechselnd schnell-mittel), angepeilt hatte ich 4:30 - 5:30)

1:51 - 2:08 - 1:55 - 2:12 - 1:56 --- 5 min Serienpause --- 1:56 - 2:12 - 2:05* - 2:20 - 1:53

Ziemlich peinlich... Hat sich auch nicht soo gut angefühlt, vor allem, weil ich ganz alleine gelaufen bin. Irgendwie habe ich zwischendrin den Rhythmus verloren und bin zu langsam geworden. Am Schluss auf den letzten 600m noch brutal nass geworden durch den Platzregen. Da war wohl jemand nicht schnell genug...

*Auf dieser Runde habe ich nach ca. 200m vergessen, dass es eine schnelle Runde ist. Sehr ärgerlich. Deshalb war die nächste Runde auch etwas unmotiviert.

Also, Ines: Respekt! Deine Zeiten könnte ich im Moment wenn überhaupt nur laufen, wenn mich jemand richtig gut zieht und ich danach tot umfallen darf.



Laufen 3:09 [1] 0.42 km (7:30 / km)
ahr:160 max:163 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

nur ganz kurz, weil ein Gewitter kam

Monday Aug 14 #

7 PM

Laufen 24:37 [2] 3.77 km (6:32 / km)
ahr:164 max:178

Regenerationslauf auf der TSG-Finnenbahn in Heidelberg
8 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 8:00 [1]

Dehnen

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