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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Nina.

In the 7 days ending Aug 27:

activity # timemileskm+m
  Kraft/Stabi/Dehnen6 2:52:33
  OL-Wettkampf2 1:38:59 7.25(13:40) 11.66(8:29) 58047c
  Fahrrad/Spinning3 1:16:15 10.43(8.2/h) 16.78(13.2/h) 230
  Sonstiges1 1:15:00
  Laufen5 1:14:06 5.71 9.19 85
  Total17 8:16:53 23.38 37.63 89547c

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2:16
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 27 #

9 AM

Laufen warm up/down 7:44 [2] 0.83 km (9:19 / km) +45m 7:20 / km
ahr:157 max:176 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

mit Solia
10 AM

OL-Wettkampf race (LM Mannschaft) 1:02:09 [3] *** 6.3 km (9:52 / km) +360m 7:40 / km
ahr:177 max:196 22c shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

in St. Andreasberg mit Solia

An A getrennt, von wo aus ich die zwei näheren Postne zu B hatte, um schon aufteilen zu können.
An Posten B 4:15 min Aufteilzeit (ca. nach 2 min kam Solia) und am Schluss nochmal 9 min zu früh da, in denen ich Solias letzte Posten noch angelaufen bin um sie abzufangen und direkt mit ihr zum Endposten zu laufen. Hat dann auch geklappt, war trotzdem schade, dass wir da ca. 7 min falsch lagen.
Bei der Aufteilung also nicht das beste Händchen gehabt und eine ihrer Postenverbindungen unterschätzt. Außerdem stand wohl ein Posten falsch, den sie etwas länger gesucht hat. Naja, war ja auch erst mein 4. (?) Mannschaftslauf, kann bis in drei Wochen also noch besser werden.

Ergebnisse: http://www.ntb-ol.de/files/termin/2017/Ergebnis_LM...

Läuferisch wär mehr bei mir drin gewesen, aber da ich mir beim Laufen sicher war, dass Solia hinter mir ist (haben uns nach B kein einziges Mal gesehen), bin ich es etwas lockerer angegangen. War auch blöd mit den Höhenmetern, da hätte man schon Dobbspikes gebraucht. Und ne lange Hose. Schön nen Wespenstich und einige Kratzer an der Bäumen abgeholt...

Saturday Aug 26 #

10 AM

Laufen warm up/down 11:02 [2]
ahr:149 max:187 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

mit Lotti und Meike
11 AM

OL-Wettkampf (LM Staffel) 36:50 [4] ** 5.36 km (6:52 / km) +220m 5:42 / km
ahr:192 max:201 25c shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

LM Staffel (Niedersachsen) in St. Andreasberg auf einer Sprintkarte mit ordentlich Höhenmetern

Bin spontan H130T als 2. Läufer (AK) gelaufen und hatte nur zwei gegnerische Teams. Vorher haben meine Beine sich schon so angefühlt, als wären sie völlig zerstört, im WK ging es dann aber ganz gut. Einmal ne Route durch die Verbindungslinie nicht gesehen, einmal Birte hinterher die falsche genommen (Wiese zu schlecht belaufbar) und einmal fast falschrum in den Schmetterling, hat aber jeweils alles keine 5 s gekostet. Daher recht zufrieden :-) Thilo und Henning waren ein bisschen schneller, aber sonst niemand.

Zwischenzeiten: http://www.ntb-ol.de/files/termin/2017/Zwischenzei...

Von der Erkältung beim Laufen nichts gemerkt.
4 PM

Sonstiges (Klettern) 1:15:00 [1]

spontan mit den Seesenern noch im Hochseilgarten ausgetobt
9 PM

Kraft/Stabi/Dehnen (Blackroll) 14:00 [1]

Friday Aug 25 #

2 PM

Fahrrad/Spinning 25:18 [2] 5.69 km (13.5 kph) +80m
ahr:145 max:183 (sick)

Erkältung ist fast weg :)
10 PM

Kraft/Stabi/Dehnen (Blackroll) 21:00 [1]

Thursday Aug 24 #

7 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 47:33 [1]
ahr:133 max:196 (sick) shoes: Nike Free 5.0 schwarz

Da sich Hals und Nase noch nicht so gut angefühlt haben, habe ich schweren Herzens auf das LG-Training verzichtet und stattdessen mal mit Luisa die Fitnessgymnastik in Herberhausen auf dem Sportplatz ausprobiert. Bis auf eine kurze Pendelstaffel zwischendurch war es sehr locker, aber definitiv die richtige Entscheidung für heute. Danach noch mit zum Grillen beim Vereinschef im Garten :-)

Wednesday Aug 23 #

1 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 1:08:00 [3]
shoes: Asics Gel Flare 3

alleine im FIZ

Andere Reihenfolge als sonst und etwas mehr in der functional area (Blackroll + Stabi), da grade umgebaut wird und einige Geräte woanders rumstehen. Nichts von der Erkältung gemerkt.
3 PM

Fahrrad/Spinning 30:47 [1] 6.69 km (13.0 kph) +80m
(sick)

...dafür auf dem Rückweg in der Hitze um so mehr. Die lockere Laufeinheit heute Abend lass ich weg und gehe höchstens spazieren.

Tuesday Aug 22 #

2 PM

Fahrrad/Spinning 20:10 [2] 4.4 km (13.1 kph) +70m

6 PM

Laufen warm up/down 17:31 [2] 2.48 km (7:04 / km)
ahr:171 max:190 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

Warmlaufen + kurzes ABC, Steigerung

Laufen race 6:29 [5] 1.5 km (4:19 / km)
ahr:198 max:206 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

Mein erster Bahnwettkampf! Ganz schön nervös vorher, weil ich die Distanz noch nie gelaufen bin und nicht so richtig wusste, wie man das angeht. Und dann waren auch noch Zuschauer da. Leider sind auch nur Schnelle und fast nur Männer gestartet, war mir also schon vorher klar, dass es einsam wird. Aber so hatte ich wenigstens nicht so viel Druck, da keine direkte Konkurrenz da war. Als Zeit habe ich mir 6:30 vorgenommen. Nach meinem letzten 3000er sollte es zwar vielleicht ein bisschen schneller gehen, aber meine Form ist momentan ja nicht da, wo sie damals war (und in 4 Wochen sein soll).

Am Anfang flott los (3:30), dann aber Meter für Meter langsamer geworden, bis ich mich auf einer 4:20 eingependelt habe. Die letzten 500m waren dann trotz Durchschnittspuls von 203 leider nochmal ein bisschen langsamer, das wär mit Konkurrenz sicher besser gewesen. Zielzeit 6:29,20. Punktlandung ;-)

Danach ziemlich glücklich, es überlebt zu haben und darüber, dass ich mich mittlerweile ganz gut einschätzen kann. Jack Daniels sagt auch, ich kann mit meiner 3000er-Zeit nur 6:30 laufen, also bin ich vielleicht grade gar nicht so schlecht drauf, wie es mir vorkommt.



7 PM

Laufen warm up/down 10:33 [2] 1.34 km (7:52 / km)
ahr:167 max:174 shoes: barfuß

im Stadion auf dem Rasen
11 PM

Kraft/Stabi/Dehnen (Blackroll) 5:00 [1]

Note

Mein Hals fühlt sich an, als wäre eine Erkältung in Anmarsch. Ich hoffe, ich werde sie los, bevor sie da ist...

Monday Aug 21 #

8 PM

Laufen 20:47 [2] 3.04 km (6:50 / km) +40m 6:25 / km
ahr:165 max:182 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

kleine Herberhausenrunde als Regenerationslauf
9 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 17:00 [1]

Dehnen

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