Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Nina.

In the 7 days ending Nov 12, 2017:

activity # timemileskm+m
  Laufen7 4:28:06 25.11(10:41) 40.41(6:38) 385
  Kraft/Stabi/Dehnen8 2:35:00
  Fahrrad/Spinning3 1:10:53 5.7 9.17 190
  Aquajogging/Schwimmen1 45:00
  Total17 8:58:59 30.81 49.58 575

«»
1:30
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 12, 2017 #

Kraft/Stabi/Dehnen 18:00 [1]

Wackelbrett + Bauchmuskeln

Immer wieder cool, wenn man zusehen kann, wie die Muskulatur auf dem Brett arbeitet.
10 AM

Laufen (LDL) 1:12:47 [2] 10.39 km (7:00 / km) +160m 6:30 / km
ahr:162 max:185 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Schön lockerer Sonntagslauf mit Luisa (über Geschwisterbuche, Kerstlingeröder Feld, Wildgehege, Saubergstraße)

Vorgabe: 70 min bei Durchschnittspuls 160-165

Fast eine Punktlandung, wenn ich den Hinweg zu Luisa nicht mit drin hätte :-) Am Ende bergab leichte Knieschmerzen und die ganze Zeit den linken Fuß etwas gemerkt, aber sonst alles ok.

Saturday Nov 11, 2017 #

Kraft/Stabi/Dehnen 15:00 [1]

Dehnen, Blackroll, Bauchmuskeln
10 AM

Laufen warm up/down 15:55 [2] 2.44 km (6:31 / km) +60m 5:49 / km
ahr:167 max:181 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

Im IfL-Wald, dabei angeguckt, welche Runde ich laufen will.

Da fährt man extra zum LG-Training, nur um dann festzustellen, dass alle anderen lieber die langweilige Klinikumrunde auf Asphalt laufen wollen, weil es ihnen zu nass und matschig ist. Da ich trotzdem in den Wald wollte, musste ich eben alleine laufen. Wusste nicht so genau, wo die normale Crossrunde langgeht, aber habe mir etwas Passendes für 1,6 km gesucht. Dabei aber schon gezweifelt, was für ein Tempo bei dem vielen Matsch überhaupt möglich ist. Aber egal, im Wettkampf kann man es sich ja auch nicht aussuchen!

Laufen tempo (Runde 1) 10:10 [3] 1.6 km (6:21 / km) +45m 5:34 / km
ahr:181 max:187 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

Vorgabe: erste Runde mit Puls bei ca. 180, zweite mit ca. 190

Laufen tempo (Runde 2) 9:36 [4] 1.6 km (6:00 / km) +45m 5:16 / km
ahr:184 max:194 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

Versucht, im Vergleich zur ersten Runde zu steigern, aber die Belaufbarkeit war ohne Tape der begrenzende Faktor. Anstrengend war's trotzdem.

Laufen 5:00 [1] 0.5 km (10:00 / km)
ahr:147 max:164 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

Zwischentraben

Laufen warm up/down 13:52 [2] 2.13 km (6:31 / km) +15m 6:17 / km
ahr:167 max:183 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

Auslaufen mit den anderen auf der Klinkumrunde. Die wär echt viel langweiliger gewesen und mit den Schuhen auch nicht so geil, daher die richtige Entscheidung getroffen.
11 AM

Fahrrad/Spinning 19:39 [2] 3.91 km (11.9 kph) +70m
ahr:161 max:176

im kleinsten Gang, trotzdem fast eingefroren

Friday Nov 10, 2017 #

3 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 38:00 [3]
shoes: Asics Gel Flare 3

Krafttraining im FIZ, weniger Beine, mehr Rumpf, weniger Gewicht, mehr Wiederholungen. Diesmal kein Schwindelgefühl, alles gut :-)
6 PM

Aquajogging/Schwimmen 45:00 [2]

Erst 30 min konzentriert flotteres Aquajogging (Wasser war zu kalt, um sich langsamer zu bewegen), dann noch kurz Auslaufen und ein bisschen geschwommen.

Thursday Nov 9, 2017 #

Kraft/Stabi/Dehnen 8:00 [2]

Dehnen + Bauchmuskulatur
6 PM

Laufen warm up/down 18:40 [2] 3.15 km (5:56 / km) +10m 5:50 / km
ahr:175 max:186 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

Heute irgendwie nicht ganz so gut drauf wie am Dienstag, schneller hätte sich falsch angefühlt.

Laufen (ABC) 16:59 [3] 1.6 km (10:37 / km)
ahr:150 max:182 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

Lauf-ABC von Jasper C + 2 Steigerungen
Habe mich die ganze Zeit sehr auf meine Ausführung der Übungen konzentriert und am Schluss immer ein paar schnellere Antritte gemacht.
7 PM

Laufen intervals 4:14 [5] 1.2 km (3:32 / km)
ahr:183 max:201 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

8x 150 m auf der Bahn

32'' - 31 - 31 - 33 - 32 - 33 - 32 - 30

Dazwischen immer 90'' zum Start zurückgetrabt.

Laufen 12:04 [1] 1.48 km (8:09 / km)
ahr:180 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

Trabpause

Laufen warm up/down 4:49 [2] 0.7 km (6:53 / km)
ahr:164 max:169 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

Wednesday Nov 8, 2017 #

11 AM

Laufen warm up/down 22:07 [2] 3.23 km (6:51 / km) +45m 6:24 / km
ahr:164 max:185 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Kleiner Lockerungslauf (Knochenmühlenrunde + Treppe). Leider noch Fußschmerzen vom erneuten Umknicken am Sonntag...
12 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 22:00 [1]

Dehnen, Bauchmuskeln, Wackelbrett
7 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 12:00 [1]

Ein bisschen in der Kälte gedehnt und auf der Stelle rumgehampelt, während die anderen das OL-Training gelaufen sind.

Fahrrad/Spinning 23:14 [3] 5.26 km (13.6 kph) +120m

Auf dem Rückweg mal eine kürzere Route genommen und den Berg angeschnitten. Wurde dann doch ganz schön warm am Schluss.

Tuesday Nov 7, 2017 #

6 PM

Laufen warm up/down 18:24 [3] 3.37 km (5:28 / km) +5m 5:25 / km
ahr:178 max:189 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

Warmlaufen um den Kiessee, diesmal mit der ganzen Gazellenherde. Endlich haben sie anscheinend eingesehen, dass langsam einlaufen besser ist! Hat sich locker angefühlt und Spaß gemacht.

Laufen intervals 11:46 [4] 2.76 km (4:16 / km)
ahr:190 max:200 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

Tempo auf der Stadiongeraden mit der LG.

Die meisten anderen sind 6x 3 Geraden gelaufen, ich bin mit Inga immer bis zur Hälfte mitgelaufen (460 m) und dann zurück zum Start getrabt. Hat immer genau gepasst, die dritte Gruppe wieder zu erwischen, sodass ich eine ganze Gruppe zum Hinterherlaufen hatte. War verdammt cool und hat sich gut angefühlt!

Pace: 4:17 - 4:22 - 4:26 - 4:29 - 4:23 - 4:06

Zu meiner Verteidigung ist zu sagen, dass die anderen auch immer langsamer wurden, und im Dunkeln dauernd auf die Uhr gucken muss ja nicht sein. Beim letzten Intervall dann nochmal ordentlich Gas gegeben. Ich glaube, heute habe ich einen großen Schritt in die richtige Richtung gemacht, um mich endlich mit der verhassten Runde anzufreunden. Zum Glück gab es danach keine Dopingkontrolle, so viele Glückshormone sind sicher verboten ;-)

Laufen 21:48 [2] 2.73 km (7:59 / km)
ahr:174 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

Trabpause
7 PM

Laufen warm up/down 9:55 [2] 1.53 km (6:29 / km)
ahr:170 max:178 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

Kraft/Stabi/Dehnen 8:00 [1]

Dehnen

Monday Nov 6, 2017 #

3 PM

Fahrrad/Spinning 28:00 [3]
ahr:156 max:176

Crescendo-Spinning im FIZ (nach Gefühl)

Ganz schön schwere Beine, von Anfang an...

5 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 34:00 [2]
shoes: Asics Gel Flare 3

Danach noch ein verkürztes Krafttraining mit Wackelbrett am Schluss.

Leider war mir nach dem Umziehen so schwindelig, dass ich nicht mit dem Rad heimfahren konnte. Anscheinend war das Wochenende doch etwas anstrengender, als es mir vorkam. Richtig müde jetzt. Ist denke ich an der Zeit, demnächst nochmal meine Eisenwerte checken zu lassen.

« Earlier | Later »