Training Log Archive: Nina.In the 7 days ending Nov 19, 2017:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||||
Sunday Nov 19, 2017 #
Kraft/Stabi/Dehnen 15:00 [1]
Auf dem Weg zum Bus beim Gehen richtig hart umgeknickt, aber es ist nur leicht dick und tut nicht so schlimm weh. Mal gucken, wie es morgen ist...
Saturday Nov 18, 2017 #
Laufen 1:16:11 [2] 11.66 km (6:32 / km) +275m 5:51 / km
ahr:178 max:194 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Hoher Stein - Coschütz - Burgk - Windberg - Kaitzer Höhe
Keine Ahnung, was mit meinem Puls los war, denn so anstrengend wie es wirkt war es echt nicht.
Kraft/Stabi/Dehnen 12:00 [1]
Friday Nov 17, 2017 #
Note
(rest day)
Thursday Nov 16, 2017 #
Laufen 45:53 [3] 7.49 km (6:08 / km) +115m 5:41 / km
ahr:181 max:189 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Vorgabe: 40-45 min in 5:30 (wenn flach)
Da ich mich für nicht flach entschieden habe, wollte ich mit Puls ~180 laufen. Hat sich deutlich anstrengender angefühlt als am Montag (also eher Intensität 3,99), obwohl ich keine 3 min schneller war. Eigentlich ein bisschen ernüchternd, aber an sich hat es Spaß gemacht und es ist eben noch kein Läufer vom Himmel gefallen. Zumindest ich nicht ;-) Aber das wird schon, morgen erstmal verdiente Laufpause.
Auf dem Asphaltstück am Kehr etwas Schmerzen im rechten Knie und auch den linken Fuß danach leicht gemerkt, aber nichts, was mich wundert.
Kraft/Stabi/Dehnen 20:00 [1]
Wednesday Nov 15, 2017 #
Laufen (Posten setzen) 44:45 [2] * 5.74 km (7:48 / km) +165m 6:49 / km
ahr:160 max:186 7c shoes: Inov 8 X-Talon 190, 2
Wieder mal Flo Reichert mit seinem OL-Kurs getroffen :-)
Kraft/Stabi/Dehnen 20:00 [1]
Tuesday Nov 14, 2017 #
Laufen warm up/down 26:47 [3] 4.69 km (5:43 / km) +15m 5:37 / km
ahr:176 max:190 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
Laufen intervals (Hügelintervalle) 7:35 [4] 1.92 km (3:57 / km) +60m 3:25 / km
ahr:170 max:195 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
2x 6x 160 m mit Zurücktraben, ca. 5 min Serienpause
Zeiten
1. Serie: 39'' - 39 - 39 - 38 - 38 - 36
2. Serie: 39 - 39 - 38 - 39 - 36 - 35
Hat Spaß gemacht, sich am Ende nochmal richtig zu quälen. Und es ist natürlich cool, wenn die anderen ein längeres Programm machen und ich dadurch sogar mit der 2. Gruppe mithalten kann :-) Insgesamt 31'' schneller als letztes Mal, das ist ok.
Laufen (Trabpause) 30:30 [1] 2.32 km (13:09 / km)
ahr:158 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
Laufen warm up/down 13:49 [2] 2.15 km (6:26 / km) +5m 6:21 / km
ahr:170 max:182 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
Kraft/Stabi/Dehnen 12:00 [1]
Monday Nov 13, 2017 #
Kraft/Stabi/Dehnen 14:00 [2]
Laufen 48:32 [3] 7.49 km (6:29 / km) +115m 6:01 / km
ahr:171 max:188 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Vorgabe: 7 km, Puls 170
Zu Beginn Schienbeinschmerzen links, die aber ab der Hälfte weggingen, dafür habe ich dann das rechte Knie gemerkt. War aber nicht allzu schlimm. Gute Entscheidung, eine Stirnlampe mitzunehmen, sonst wär es nach kurzer Zeit ganz schön dunkel geworden...