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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Nina.

In the 7 days ending Dec 3, 2017:

activity # timemileskm+m
  Laufen6 4:20:06 24.26(10:43) 39.04(6:40) 365
  Kraft/Stabi/Dehnen6 1:58:00
  Fahrrad/Spinning/Rudern3 1:22:37 11.74(8.5/h) 18.89(13.7/h) 240
  OL1 28:10 1.93(14:35) 3.11(9:03) 2017c
  Total14 8:08:53 37.93 61.04 62517c
  [1-5]14 7:44:29

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1:45
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 3, 2017 #

11 AM

Laufen long (LDL) 1:19:43 [2] 11.68 km (6:50 / km) +230m 6:13 / km
ahr:166 max:181 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Lockerer Sonntagslauf im Stadtwald (Totengrund- Harzblickturm - Mackenröder Spitze - Seckborn) bei starkem Schneefall.

Der Schnee sah zwar schön aus, aber kann ab morgen gerne wieder weg sein. War mit der Zeit schon etwas nervig und kalt im Gesicht und das Laufen war in den tieferen Bereichen (ca. 20 % der Strecke) deutlich anstrengender als normal. Wusste nicht, welche Schuhe am besten sind, und habe mich für das bequemere Laufgefühl entschieden. An einigen Stellen wär mehr Profil aber schon gut gewesen, so ist man bergauf bei jedem Schritt leicht zurückgerutscht. Hat aber trotzdem Spaß gemacht und mit meiner Zeitvorgabe hat es gut gepasst. Hätte nur gern ein bisschen weiter sein können für die Zeit, aber ist ja eigentlich nicht soo wichtig.

Saturday Dec 2, 2017 #

Kraft/Stabi/Dehnen 5:00 [3]

Bauch
9 PM

Fahrrad/Spinning/Rudern 29:56 [2] 6.24 km (12.5 kph) +130m

nach Hause

Wenigstens ein bisschen bewegt nach stundenlangem Rumsitzen im Zug und bei der Bundestagung.

Friday Dec 1, 2017 #

4 PM

Laufen 46:42 [2] 7.1 km (6:35 / km) +115m 6:05 / km
ahr:164 max:181 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

extensiver Dauerlauf im Stadtwald + 3 Steigerungen auf Asphalt

Schön locker und entspannt. Kam mir gar nicht so kalt vor und die Dunkelheit hat auch nicht gestört.
5 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 20:00 [2]

Stabi, Wackelbrett, Bauch

Thursday Nov 30, 2017 #

6 PM

Laufen warm up/down 21:17 [2] 3.51 km (6:04 / km) +10m 5:59 / km
ahr:166 max:182 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

Locker mit Robin, mal eine andere Runde als sonst.

Kraft/Stabi/Dehnen 12:00 [1]

Dehnen
7 PM

Laufen (ABC) 10:28 [2] 0.87 km (12:02 / km)
ahr:138 max:166 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

Leider nur kurz, da die anderen nicht so Lust hatten. Ich vermisse das Athletiktraining von Jasper L schon sehr... :-(

Laufen intervals 4:04 [5] 1.2 km (3:23 / km)
ahr:167 max:192 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

2x 4x 150m auf der Bahn

32'' - 30 - 31 - 32 ---- 31 - 29 - 30 - 29

Die anderen haben 200er gemacht, sodass ich nach kurzem Warten immer mit der Gruppe starten konnte und die beiden Schlusslichter sogar in Reichweite waren. Hat die ganze Zeit stark geschneit, weswegen ich am Anfang etwas zögerlich gelaufen bin und auch meine Ziellinie kaum erkennen konnte. In der zweiten Serie wusste ich dann, wo Ende ist.

Die Pausen relativ lang, weil die anderen für ihre Strecke schon länger gebraucht haben. Aber ging mir ja nur drum, mich mal kurz schnell zu bewegen, daher war es ok so.

Laufen (Trabpause) 17:55 [1] 1.7 km (10:32 / km)
ahr:150 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

immer mit kurzer Stehpause

Laufen warm up/down 8:29 [2] 1.42 km (5:58 / km)
ahr:168 max:182 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

Noch eine Stadionrunde mit dem Team, für mehr reichte wieder mal die Zeit nicht, um den Bus noch zu kriegen. Nächstes Mal fange ich früher an und laufe mich alleine ein, dann habe ich auch mehr Zeit für Athletiktraining! Mir doch egal, wenn die anderen zu spät kommen und dann nichtmal Lust haben.

Wednesday Nov 29, 2017 #

5 PM

Fahrrad/Spinning/Rudern 24:24 [0] 6.15 km (15.1 kph) +30m
ahr:132 max:176

locker zum Training

OL (Posten setzen) 28:10 [1] ** 3.11 km (9:03 / km) +20m 8:46 / km
ahr:138 max:164 17c shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Ganz locker Posten für's Unitraining auf dem Z-Campus gesetzt. Schönes Sprintgelände!
Dabei ein ziemlich blödes Ziehen in der linken Oberschenkelrückseite gehabt, das ich gestern Abend beim Rollen auch schon leicht gemerkt habe. Zog auch ins Knie und tat danach sogar im Stehen richtig weh.
6 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 25:00 [1]

Dehnen und ein paar Koordinationsübungen und Sprünge an der Treppe, damit es nicht zu kalt wird.
7 PM

Fahrrad/Spinning/Rudern 28:17 [3] 6.5 km (13.8 kph) +80m
ahr:163 max:183

Rückweg mit Fiona, bergauf ziemlich anstrengend.

Tuesday Nov 28, 2017 #

Kraft/Stabi/Dehnen 21:00 [1]

Dehnen, Blackroll (unbedingt öfter dazu überwinden!), Bauch.
6 PM

Laufen warm up/down 21:06 [3] 3.92 km (5:23 / km)
ahr:180 max:195 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

Einlaufen am Kiessee + 2 kurze Steigerungen

Die ganze Zeit mit Karina geredet, daher gar nicht gemerkt, dass es eigentlich einen Schritt zu schnell war. Kam mir aber nicht so anstrengend vor und wenn ich mich noch in ganzen Sätzen unterhalten kann, scheint es grade noch ok zu sein. Trotzdem nächstes Mal lieber etwas langsamer, um danach nicht zu platt zu sein, denke ich.

Laufen intervals 11:06 [4] 2.46 km (4:31 / km)
ahr:186 max:200 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

Nach dem lauffreien Tag gestern sehr auf das LG-Training gefreut :-)

Heute das Mittelstreckenprogramm gemacht, das andere wär mir deutlich zu lang gewesen.
3 Geraden Tempo, 3 Geraden Trabpause, dann 5x die lange Gerade Tempo mit Zurückgehen/-traben. Ausgerechnet die, die pfützen- und beleuchtungstechnisch am schlimmsten ist.
Sollte die ersten vier kurzen Intervalle submaximal laufen und beim letzten dann alles geben, was geht. Beim ersten habe ich leider nicht dran gedacht und bin zu schnell los.

920 m - 5x ca. 300 m

Pace: 4:35 -- 4:08 - 4:43 - 4:58 - 4:46 - 3:55 (etwas ungenau, da die Uhr nicht immer genau die gleiche Streckenlänge anzeigt)

War ok, aber nicht überragend. In der Hälfte auch irgendwie Bauchweh bekommen, ging dann aber wieder weg.



Laufen intervals 19:00 [1] 2.12 km (8:58 / km)
ahr:155 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

Trab- und Gehpause
7 PM

Laufen warm up/down 20:16 [2] 3.06 km (6:37 / km) +10m 6:31 / km
ahr:164 max:181 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

Nochmal ganz locker mit den Mittelstreckenmädels um den Kiessee. Sehr sehr langsam angefangen, das Tempo aber allmählich gesteigert.

Monday Nov 27, 2017 #

9 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 35:00 [1]

Eigentlich der perfekte Tag für Aquajogging, aber war leider organisatorisch nicht möglich. Daher nur 30 min auf dem Rad Bjarnes Regenerationslauf begleitet und dann im Zug 35 min Bauchmuskelübungen, Dehnen, Fußstabi und was eben so möglich war. Gute Entscheidung, heute nicht zu laufen!

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