Training Log Archive: Nina.In the 7 days ending Dec 6, 2017:
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Wednesday Dec 6, 2017 #
Kraft/Stabi/Dehnen 5:00 [3]
OL-Training 52:22 [2] *** 6.73 km (7:47 / km) +75m 7:22 / km
ahr:149 max:169 15c shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Erste Nutzung einer neuen Wilf-Karte. Auch wenn ich die Bahn selbst gelegt habe, war es nicht grade einfach. An der 1 erstmal an einem Abzweig vorbeigelaufen und dann von hinten an den Posten, da kam auch schon Fiona. An der 3 hatte sie mich abgehängt, dafür habe ich dort Laura eingesammelt, die ich bis kurz vor Schluss immer wieder gesehen habe. Insgesamt durch den Maßstab (ca. 1:9000) und die Waldkartensymbole im Sprintgelände viele Probleme mit dem Kartenhandling im dunkeln gehabt. Da bin ich im Kopf noch nicht schnell genug. Musste auch ein paar Mal kurz stehenbleiben, um mir die Route richtig anzugucken. Ich schätze mal, dass ich das im Wald besser hinkriege, aber bis zur DBK Nacht muss trotzdem auf jeden Fall noch mehr Routine her.
Fahrrad (Outdoor) 36:37 [1] 7.31 km (12.0 kph) +105m
ahr:136 max:168
Tuesday Dec 5, 2017 #
Laufen warm up/down 18:50 [3] 3.36 km (5:36 / km) +10m 5:31 / km
ahr:171 max:191 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
Laufen intervals 15:00 [4] 3.11 km (4:49 / km)
ahr:179 max:198 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
1' - 2' - 4' - 4' - 2' - 1' + 1'
Dabei immer die Hälfte der Zeit in eine Richtung und dann zurück mit dem Ziel, möglichst pünktlich genau wieder am Ausgangspunkt zu sein. Etwas komisches Gefühl vorher, weil ich lieber festgelegte Distanzen laufe. Hatte mir 4:30, 4:40 und 4:50 für die verschiedenen Intervallängen vorgenommen, damit ich wenigstens irgendwas habe, woran ich mich orientieren kann.
Pace: 4:24 - 4:39 - 5:01 - 5:12 - 4:39 - 4:37 - 4:18 (die letzte Minute mal auf Asphalt, um zu gucken, wie viel schneller ich da bin)
War doch witziger als gedacht und ich bin immer rechtzeitig da gewesen, musste eher noch ein Stück über das Ziel hinauslaufen. Die vorgenommene Zeit für die 4min war bei der Pausenlänge zu schnell, 5:00 hätte besser gepasst. Aber das weiß ich jetzt, man muss ja erstmal Erfahrungen sammeln.
Laufen (Trabpause) 12:00 [1] 0.98 km (12:15 / km)
ahr:160 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
Laufen warm up/down 26:01 [2] 4.08 km (6:23 / km)
ahr:165 max:178 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
Kraft/Stabi/Dehnen 12:00 [1]
Monday Dec 4, 2017 #
Aquajogging/Schwimmen 1:05:00 [2] 1.05 km (1:01:54 / km)
Regeneration/Sonstiges (Sauna) 15:00 [0]
Sunday Dec 3, 2017 #
Laufen long (LDL) 1:19:43 [2] 11.68 km (6:50 / km) +230m 6:13 / km
ahr:166 max:181 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Der Schnee sah zwar schön aus, aber kann ab morgen gerne wieder weg sein. War mit der Zeit schon etwas nervig und kalt im Gesicht und das Laufen war in den tieferen Bereichen (ca. 20 % der Strecke) deutlich anstrengender als normal. Wusste nicht, welche Schuhe am besten sind, und habe mich für das bequemere Laufgefühl entschieden. An einigen Stellen wär mehr Profil aber schon gut gewesen, so ist man bergauf bei jedem Schritt leicht zurückgerutscht. Hat aber trotzdem Spaß gemacht und mit meiner Zeitvorgabe hat es gut gepasst. Hätte nur gern ein bisschen weiter sein können für die Zeit, aber ist ja eigentlich nicht soo wichtig.
Saturday Dec 2, 2017 #
Kraft/Stabi/Dehnen 5:00 [3]
Fahrrad (Outdoor) 29:56 [2] 6.24 km (12.5 kph) +130m
Wenigstens ein bisschen bewegt nach stundenlangem Rumsitzen im Zug und bei der Bundestagung.
Friday Dec 1, 2017 #
Laufen 46:42 [2] 7.1 km (6:35 / km) +115m 6:05 / km
ahr:164 max:181 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Schön locker und entspannt. Kam mir gar nicht so kalt vor und die Dunkelheit hat auch nicht gestört.
Kraft/Stabi/Dehnen 20:00 [2]
Thursday Nov 30, 2017 #
Laufen warm up/down 21:17 [2] 3.51 km (6:04 / km) +10m 5:59 / km
ahr:166 max:182 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
Kraft/Stabi/Dehnen 12:00 [1]
Laufen (ABC) 10:28 [2] 0.87 km (12:02 / km)
ahr:138 max:166 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
Laufen intervals 4:04 [5] 1.2 km (3:23 / km)
ahr:167 max:192 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
32'' - 30 - 31 - 32 ---- 31 - 29 - 30 - 29
Die anderen haben 200er gemacht, sodass ich nach kurzem Warten immer mit der Gruppe starten konnte und die beiden Schlusslichter sogar in Reichweite waren. Hat die ganze Zeit stark geschneit, weswegen ich am Anfang etwas zögerlich gelaufen bin und auch meine Ziellinie kaum erkennen konnte. In der zweiten Serie wusste ich dann, wo Ende ist.
Die Pausen relativ lang, weil die anderen für ihre Strecke schon länger gebraucht haben. Aber ging mir ja nur drum, mich mal kurz schnell zu bewegen, daher war es ok so.
Laufen (Trabpause) 17:55 [1] 1.7 km (10:32 / km)
ahr:150 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
Laufen warm up/down 8:29 [2] 1.42 km (5:58 / km)
ahr:168 max:182 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2