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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Nina.

In the 7 days ending Feb 11:

activity # timemileskm+m
  Laufen4 2:11:58 10.27(12:51) 16.52(7:59) 585
  Kraft/Stabi/Dehnen7 1:59:00
  Aquajogging/Schwimmen1 50:00
  Sonstiges1 25:00
  Fahrrad/Spinning/Rudern1 20:00
  Total12 5:45:58 10.27 16.52 585
  [1-5]11 5:20:58

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 11 #

Kraft/Stabi/Dehnen 12:00 [1]
(sick)

Wackelbrett

Immer noch erkältet.

Saturday Feb 10 #

Kraft/Stabi/Dehnen 15:00 [1]
(sick)

Kein Fieber mehr, aber dafür jetzt Schnupfen und immer noch Hals- und ein bisschen Kopfweh. Aber wird besser :-)

Friday Feb 9 #

Kraft/Stabi/Dehnen 12:00 [1]
(sick)

Wackelbrett

Krank :-/ Diesmal aber richtig, mit Fieber. Hatte ich seit Jahren nicht mehr. Wahrscheinlich durch zu schlechten Schlaf und zu viel psychischen Stress in den letzten Tagen. Morgen also nix mit Posten setzen beim Ski-OL :-(

Thursday Feb 8 #

10 AM

Laufen warm up/down 19:38 [2] 3.04 km (6:28 / km) +55m 5:55 / km
ahr:170 max:188 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

Knochenmühlenrunde in der Kälte
11 AM

Laufen (ABC) 10:40 [3] 1.14 km (9:21 / km)
ahr:165 max:184 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

Laufen intervals (Athletik [Treppe]) 34:18 [4] 2.02 km (16:59 / km) +275m 10:06 / km
ahr:172 max:190 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

Wie letzten Donnerstag, aber diesmal mit Paula und im hellen.

8x 42 Stufen + 20 m weiterlaufen (immer ca. 14+7 s)
7x 11-16 Froschsprünge ohne Armeinsatz
6x 42 Stufen (nur jede zweite, immer 11 s)
6x 42 Stufen (wieder jede, immer 14 s)

Wieder relativ konstant. Zum Teil minimal schneller, weil es schon mehr anspornt, wenn man nicht alleine ist.

Laufen warm up/down 15:14 [2] 2.12 km (7:11 / km) +65m 6:14 / km
ahr:164 max:178 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

11 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 20:00 [1]
shoes: barfuß

Übungen auf dem Wackelbrett

Wednesday Feb 7 #

3 PM

Fahrrad/Spinning/Rudern warm up/down 20:00 [2]

Einfahren

Kraft/Stabi/Dehnen 40:00 [3]
shoes: Asics Gel Flare 3

Krafttraining im FIZ

Beinpresse mal weggelassen, dafür wieder an die Schlingen.
7 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 10:00 [1]

Dehnen

Tuesday Feb 6 #

1 PM

Laufen warm up/down 9:40 [2] 1.31 km (7:23 / km) +60m 6:00 / km
ahr:162 max:178 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Laufen (Fahrtspiel) 32:03 [4] 5.33 km (6:01 / km) +105m 5:28 / km
ahr:179 max:192 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

3 Runden im Stadtwald Nord

Heute planmäßig nicht zum Tempotraining, sondern im Hellen ein Fahrtspiel im Wald gemacht (Runde vom 21.03.17). Hätten eigentlich 4 Durchgänge werden sollten, aber ab Beginn des dritten hatte ich etwas Bauchweh, hat so also gereicht. Die Waden waren am Anfang unangenehm, aber nach dem EL und den ersten Metern ging es dann. Leider mein Finnland-Memo vergessen, ist mir aber erst zu spät aufgefallen.

Rundengestaltung (ungefähre Angaben)
500 m: 3 Steigerungen bergauf, 1 Steigerung bergab mit Zwischentraben
200 m: locker auf kleinem Pfad (dann Weg) bergauf
500 m: Tempo auf Weg bergab und flach bis zum umgefallenen Baum
250 m: locker im gefrorenen Schlamm, koordinativ anspruchsvoll, flach
180 m: Tempo bergauf bis zum höchsten Punkt
150 m: locker bergab bis zum Start

Kraft/Stabi/Dehnen 10:00 [1]

Dehnen
2 PM

Laufen warm up/down 10:25 [2] 1.56 km (6:41 / km) +25m 6:11 / km
ahr:155 max:172 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Monday Feb 5 #

7 PM

Aquajogging/Schwimmen 50:00 [2]

Aquajogging im Unibad, erst alleine, dann mit Paula.

Meine Wade merke ich nicht mehr, dafür hat anfangs total mein rechtes Schienbein gezogen, kommt von der Dehnung beim Umknicken. Wurde aber fast minütlich besser, ich werde immer mehr zum Aquajogging-Fan :-)
8 PM

Sonstiges (Sauna) 25:00 [0]

Seit heute montags gemischt, aber war wenig los. Hat echt gut getan. Perfekter Regenerations-Montag.

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